Maciak =Basebuilding

maciak · Zaslal: so září 10, 2016 8:22 pm Předmět:

Dik Turakam, tusim na mna plati ze cim menej ich cvicim tym lepsie mi idu :)

Vcera
dsotal som super napad ze idem pracovat na mojej kondicke, lebo ako som teraz priblra spet 10 kg mam problem prejst 300 m po vonku
tak som zacal z lahka
8km rychla chodza ztoho 4km beh
dosiel som domov s tak krvavymi nohami ze dopo... ja nic neviem robit s rozumom..

Dnes
s Ripperom Jurom a zbytok partie
super hecovacka

Sumo DL
2x5@120
3x150
3x170
2x200
1x220
6x2@230 h
prvu a poslednu seriu 3 opakovania

Split Squat
10x20
2x10@30
2x10@35

Zhyby
4x10@bw

Zakopovanie + hyperky uni
4x20 +10x10
4x20 +10x10

Brucho
2x10

nakoniec som este od Rippera kupil singlet a jeho topanky, tajne dufam ze mu ukradnem trocha sily

maciak · Zaslal: út září 13, 2016 10:27 am Předmět:

Nedela
lahsi trening

Celny drep + Bench
6x110 +6x120
6x110 +6x120
6x110 +6x120
6x110 +6x120 Opasok
6x110 +6x120 Opasok
Pauzy 2 min
posledne dve serie drepu radsej opasok lebo chrbat mal dost

DL klasika z deficitu 12cm
5x110
2x3@120
4x2@140
po kazdej serii 12x poliquint

Hyperextenzie + ZHyby
10x +10x
10x +10x

Dnes
skresal som objem na polovicu nech tento tyzden trocha zregenerujem

Press
5x60
3x75
1x90
3x2@95
pauzy 3:00

Legpress + pritahy v predklone
10x200 + 10x70
10x200 + 10x70
15x200 + 10x70

Hyperky bocne + lytka
10x10 + 10x90
10x10 + 10x90

Zhyby + Biceps
10x +10x20
10x +10x20

Spinning 10 min

vlk# · Zaslal: út září 13, 2016 2:21 pm Předmět:

velmi pěkné kombo čelňáků s benčem a ještě jsi do toho šel bez pásku

jak jsem teď psal visualovi , 6x6 na čelňácích je hnus fialovej

a to sumo 3x230... taky bych potřeboval ukrást aspoň trochu síly, ať se zase pohnu

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Petey · Zaslal: út září 13, 2016 2:31 pm Předmět:

tie tlaky 2x95 krasa, aj technika

_________________
Komu tim prospejete?!

maciak · Zaslal: čt září 15, 2016 2:29 pm Předmět:

dik chalani, dufam ze tento rok prekonam 110kg

Zadny drep
3x120
3x2@140
2x150
2x160
2x170
1x183
1x190

Bench
3x130
2x140
2x2@145
3x145
16x100
bench som siel len zlahka lebo citit este tricaky, nabuduci trening uz naplno

Zhyby + rozpazky
10xbw +10x12
10x10kg +10x12
5x20kg +10x12
5x20kg +10x12
3x5@20kg

Brucho + strecing

vlk# · Zaslal: čt září 15, 2016 2:40 pm Předmět:

pěkný dřep, hloubka, rychlost nahoru, paráda

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: čt září 15, 2016 5:25 pm Předmět:

Kamaráde gratulácia k drepu, 200ka tam už je asi aj teraz a ak nie, tak otázka pár týždňov, super carry over s čelňákov zjavne, fakt pekné, niekedy človek, keď netlačí na pílu, tak bum, aký výsledok.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maciak · Zaslal: so září 17, 2016 1:49 pm Předmět:

Dik chalani, ten drep by bol ohodne lepsi ak by neprotestovali kolena.
Ale musim stym nieco robit lebo zacinam mat seriozny nepomer drep/mrtvola a celkom ma to zacina limitovat

Vcerajsi trening radsej nepisem, stal za hovno a pretazil som si akurat brachialis a to tak ze som ani telefon nevedel udrzat v ruke.

Dnes
ruka bolela odost menej ale citil som to a dost ma limitovalo lebo mi povoloval uchop (bolest vystrelovala do prstov)
Prisiel ale Ripper a spol, a pekne ma namotivovali.
Plus tahal som v Ripperovych topankach co samo o sebe pridava 15kg :)

Sumo DL
2x3@120
3x150
3x180
1x210 opasok
1x230
1x250 skoro mi vypadla
6x230 PR!!
4x3@230
Super sa tahalo dnes, ak by nebolela ruka tak som dufal v 3x250 takto som to ledva udrzal raz

A ano kupil som si leginy lebo som si strasne suchal stehna, to je jediny dovod!!!

Zakopavanie UNI + kundostroj
4x17.5 +12x120
4x20 + 12x152
4x20 + 12x152
4x20 + 12x152

Hyperky uni
10xbw
10xbw+10
10xbw+15

Zhyby 6x6
Brucho10x

Ripper si dal krasny osobak na presse 1x108kg a potom tesne nedal 111kg ale len technickou chybou lebo silu nato urcite ma.

maciak · Zaslal: ne září 18, 2016 11:25 am Předmět:

Celny drep
3x120
6x3@130 PR na objem (najviac som dal 3x3@130)
pauzy 3min

bench
5x110
10x120
3x6@120
viac sa nedalo biceps/brachialis zacal dost boliet

Rozpazky + biceps
10x12 +10x14
10x12 +10x14

biceps rehab

Spinning
20min tazko
10min tazky kopec
7x20/10 tabata

Magumi · Zaslal: po září 19, 2016 9:46 am Předmět:

Parádní osobáky, gratuluju. :) Jsi borec.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: po září 19, 2016 10:15 am Předmět:

to sumo máš parádní... holt dobrej oddíl tam máte

a gratulace k objemu na čelňácích... už chápu, kde dnes vzal Magumi inspiraci

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: út září 20, 2016 2:17 pm Předmět:

Vlk& Magumi, dik chalani ste velkou inspiraciou Vlka dohnat v celnakoch a Magumiho na benchi.

Vcera
Spinning 45min
5x5min tazky kopec

400 opakovani na rehab biceps
400 opakovani na triceps
120x6kg biceps kladiva
potom masaz a rehab
ruka odost lepsie

Dnes
BSS
10x30
2x8@40
2x8@50
nohy napumpovane k prasknutiu

Press
5x60
3x70
3x80
3x90
3x3@95
press bol taky nejaky, ruka nebolela, ale nohy a chrbat unavene a premiestnenie ma strasne vysilovalo

Press + zhyby na ultrasiroko
5x60 +5xbw+10
5x60 +5xbw+10
5x60 +5xbw+10
5x60 +5xbw+10
5x60 +5xbw+10

Biceps +ramena rehab (pumpovanie s expandermi)

maciak · Zaslal: čt září 22, 2016 8:10 pm Předmět:

Dnes v Hektore s Ripperom a spol

Zadny drep
2x10@60
2x5@100
2x3@125
2x3@140
2x3@150
3x160
2x5@160 PR

Bench
1x140
5x2@145
posledna seria 3 opakovania

Pritahy v predklone
10x60
10x80
2x10@90

Zakopavanie uni
3x6
Hyperextenzie
3x10
Brucho
10x
nejake V sity

Dave1913 · Zaslal: pá září 23, 2016 9:17 am Předmět:

Super technika, super výkony. Jen tak dál, seš spolu s dalšími velkou inspirací.

Magumi · Zaslal: pá září 23, 2016 9:23 am Předmět:

Skvělé výkony, držím palce, aby to šlo dál nahoru.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html