Maciak =Basebuilding

vlk# · Zaslal: pá září 23, 2016 9:37 am Předmět:

gratulace k osobákům, hezky to jde nahoru a velmi dobrá technika!

a kolik bylo těch pětek na dřepech, když máš na videu 6/7? ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: so září 24, 2016 11:42 am Předmět:

Dik chalani, tych 6 mesiacov drtenia slabin sa vyplatilo, teraz to ide nahore ze ani nechapem.
uvidime co sa ztoho podari vypeakovat na sutazi.
Vlk: to bola 6ta pracovna, ja vzdy cislujem len pracovne serie, ale teda to bola prva 6ka, lebo predtym bolo 2x3@140 2x3@150 3x160

Vcera
spinning 45 min lahucko

Dnes
Sumo DL
2x6@70
2x5@120
2x3@150
3x175
2x200 opasok
1x230
3x250 MEGA GIGA PR, strasne nabudeny spokojny, vysmiaty
0x265 proste ma vyplo pri dotahu, depresia, nasratost presny opak predchadzajucich emocii
3x4@230
viac sa uz nedalo, dosla unava a koniec
hneva ma ze som zbytocne siel tu 250 a 265, len ma to stalo energiu a nesplnil som plan 6x4@230, co znamena ze to budem musiet opakovat a stratil som tyzden

Zhyby + Hyperky UNI
10x +10x
10x +10x +10
10x +10x +10
10x +10x +10 bocne
10x +10x +10 bocne

Zakopavanie
2x10 lahucka pumpovacka

Biceps
2x10@14 + 100x expander

Rozpazky + plank na GHR
10x12 + 30s
10x12 + 30s

decarabas · Zaslal: so září 24, 2016 1:05 pm Předmět:

"Kokot, iba jednu poď"

To ma rozsekalo.

Si beast, čo na to povedať, veľmi pekne ideš teraz

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: so září 24, 2016 7:17 pm Předmět:

wowzer

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: ne září 25, 2016 9:06 am Předmět:

To je paráda, moc blahopřeju; už jsi překonal i moje osobáčky. Budu mít co dělat, abych tě na jaře dohnal.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

maciak · Zaslal: po září 26, 2016 10:47 am Předmět:

Decarabas: ja som mal ist povodne len jedno opakovanie ale ako mi zacala hrat hudba v mp3 tak strasne nabudenie a chvilu som si myslel ze to aj premiestnim

Turakam&Magumi: dik chalani, Obaja ste mi dlhodobo velkou inspiraciou
Magumi v drepe a benchi Ti este nesiaham ani po kotniky

Vcera
30min spinning lahko

Dnes
zachvilu odchadzam na letisko a budem cely tyzden v Frankfurte, takze hlavou som uz bol v praci, nikto nebol v posilke, svalovica na chrbte ukrutna takze taky divny trening, sila tam na pocudovanie bola

Celny drep + Bench
3x110 +3x110
1x120 +1x120
4x130 +6x125
4x130 +6x125
4x130 +6x125
4x130 +6x125
Pauzy 2min
mal som este tahat 2 serie ale unrakol som drep a uplne ma presla chut tak som to zlozil

Zhyby + Poliquiny
10x +15x
10x +15x
10x +15x
slaby objem ale musim regenerovat lebo v piatok nas caka trening v super zostave

spekounP · Zaslal: po září 26, 2016 11:14 am Předmět:

3x250kg tahy je můj takový tajný cíl už hodně dlouhou dobu.

Velmi solidně si zúročil poctivou práci v posledních několika měsících.

vlk# · Zaslal: po září 26, 2016 11:44 am Předmět:

super série na tahy... jak jsi se ještě k tomu třetímu opáčku dokázal srovnat!

a ty čelňáky v kombu s benčem velmi pěkné... trvalý progres :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: so říjen 01, 2016 11:06 am Předmět:

Spekoun & Vlk dik chalani, ja sa tak podvedome svami pretekam aj ked otom neviete :)

Vcera
rovno z letiska do posilky, v plane boli mrtvoly ale uz pocas rozcvicky som vedel ze dnes to nebude ono, cely tyzden totiz nahovno strava a malo spanku.

Celny drep
5x5@90
pauza 90s

Bench
3x120
1x140
5x145 PR!! nenatacali sme to lebo som necakal ze dam viac ako 3
3x3@145
18x100 na 19tom fail, ja proste nikdy nedam 20opakovani, uz 2 roky stojim na 18tich..

Dnes
rano som sa zobudil a asi som nejak blbo spal lebo ma bolel chrbat ale pri rozcvicke to preslo

Sumo DL
2x5@70
2x5@120
3x160
2x180
1x210 opasok
4x5@230
4x230
to sumo je PR na objem
posledne opakovanie poslednej serie som nesiel lebo som mal blby pocit a nechcel som grindit. Inac lahke ale uchop trocha povoloval ale viem cim to je.
Zabudam podhmatovu ruku tlacit k telu a tym padom mam nadhmatovu blizsie a viac si nou triem o stehna.

Zhyby + hyperky uni
10x +10x+10kg
10x +10x+10kg
10x +10x+10kg

brucho

maciak · Zaslal: ne říjen 02, 2016 3:34 pm Předmět:

Dnes v hektore s Ripperom a partiou

Celny drep
6x80
6x100
6x120
6x130 PR
3x140 PR
1x147.5
1x155 PR

Bench
2x6@100
3x120
6x130

Split squaty
5x10@20kg

12xzhyby

vlk# · Zaslal: ne říjen 02, 2016 4:39 pm Předmět:

hned tři osobáky na čelňácích a na závěr rovnou 155

paráda, gratulace, výborně se zlepšuješ

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: čt říjen 06, 2016 2:26 pm Předmět:

@Vlk dik musim ta dohnat na celnom :)

Utorok
Press
3x3@95
pri poslednom opakovani ako som siel dole ma vyplo a spadol som stym nazem.
Natiahol som si vzpriamovac takze koniec treningu a domov : (

Dnes
chrbat lepsie ale drepovat sa este nedalo

BSS
10x30
3x10@40

Split squat
3x10@30

Bench s nohami na hore bez mostu (nedalo sa chrbat bolel)
15x5@120
kedze som nic nemohol odtrenovat tak aspon nejaky objem na benchi

Zhyby
5x10

video z 13tej serie

Magumi · Zaslal: čt říjen 06, 2016 3:36 pm Předmět:

Mrzí mě ten pád, držím palce, ať jsi brzy v pořádku.

Výkony jsou parádní. Gratuluju k osobáčkům, 160 na čelňák tě nemine; a tolik pětek se 120 na benč je bomba.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

maciak · Zaslal: so říjen 08, 2016 12:44 pm Předmět:

Dik Magumi, ja som taky traged, pekne sa rozbehnem a pred zaverom nieco dojebem.

Zacina to vyzerat ze Podivin asi nedam, chrbat sa nelepsi tak ako som dufal.
6mesiacov v riti, zacinam mat chyt sa vazne na trojboj vysrat.
mam pocit ze ja nato niesom stavany.
Teraz niekedy to je presne 18 rokov odkedy som prvy krat vosiel do posilky.

Vcera
tragedia saskovanie s 40kg

Celny drep + DL
10x40 +10x40
10x40 +10x40
10x40 +10x40
10x40 +10x40

hrozne chrbat protestoval tak som to radsej nechal.

Hyperky na pretiahnutie

Spinning 25 minut

Dnes
BSS
10x30
10x40
2x10@45
10x50

Zakopavanie UNI
4x10

Zhyby
8x10

Bench s nohami nahore bez mosta aka "hovno stajl"
19x100 PR 20te fail
heh kamos mal nalozenu 100kui a bez rozcviky som pod to vliezol a dal peknych 19 opakovani, doteraz s mostom bolo max 18
odteraz sa nerozcvicujem :)

Split squaty
3x10@30

Poliquiny + hyperky
15x +10x
15x +10x
15x +10x

AHOLA · Zaslal: so říjen 08, 2016 5:22 pm Předmět:

Teraz som si pozrel ten front sq, gratulujem k vykonu..no a ten Ripper, to je ale zviera

_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu