I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: so říjen 15, 2016 6:42 am Předmět:

14.10.2016 - FEST - týden 3 - trénink 3

Mrtvy tah sumo - 8x4x125kg
Predkopavani - 6x6x70kg
Tlaky JC rovna lavice - 4x8x40kg JC

Stridave zdvihy JC vestoje - 4x16x16kg JC
Kliky na bradlech - 4x8xbw + 10 kg

Na nohy lehci cvik, trochu jsem ze stredy citil prdel a trisla, tak jsem to nechtel prehanet

Idontevenlift · Zaslal: út říjen 18, 2016 6:31 pm Předmět:

17.10.2016 - FEST - týden 4 - trénink 1

Benchpress - 8x4x100 kg
Pritahy VC v predklonu - 6x6x80 kg
Celni drep - 4x8x85 kg

Pritahy VC k brade - 4x8x30 kg
Upazovani JC v predklonu - 4x10x12 kg JC
Vypony na hackenu - 4x12x110 kg

Docela jsem se citil, tak jsem rovnou na vsechny hlavni cviky prihodil po 5 kg a svete div se - slo to. Snad nebude fail pristi tyden...

Idontevenlift · Zaslal: čt říjen 20, 2016 5:33 am Předmět:

19.10.2016 - FEST - týden 4 - trénink 2

Dřepy - 8x4x127 kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 6x6x35 kg JČ
Shyby - 4x8xbw + 8kg řetěz

Zdvihy VČ - 3x10x35 kg
Extenze JČ vsedě - 3x10x35 kg JČ

Dřepy celkem drsné, ale nic mě zatím nebolí, tak asi cajk.

Idontevenlift · Zaslal: pá říjen 21, 2016 5:37 pm Předmět:

21.10.2016 - FEST - týden 4 - trénink 3

Mrtvý tah - 8x4x130 kg
Vodorovný legpress - 6x6x200 kg
Tlaky JČ rovná lavice - 4x8x40 kg JČ

Superset výpony vestoje na MP + Military press - 5x (10x74 kg + 8x40 kg)

Opět super trénink, mrtvoly lehoulinký, příště asi přihodím 10 kg, ať to nemám zbytečně podseknutý.

Doplňové cviky formou supersérie. Spěchám na pracovní "poradu"

Idontevenlift · Zaslal: út říjen 25, 2016 4:29 am Předmět:

24.10.2016 - FEST - týden 5 - trénink 1

Benchpress - 8x4x102,5kg
Pritahy v predklonu - 6x6x85 kg
Celni drep - 4x8x89 kg

Stridave zdvihy JC - 2x16x16 kg JC, 2x16x18 kg JC
Superset CG benchpress + mohamedany - 4x (8x75 kg + 10x??)

Zacina jit do tuheho. Bence se zdaly jednoduche, a pak jsem najednou u 7. serie malem selhal. Uvidime priste

Idontevenlift · Zaslal: čt říjen 27, 2016 5:48 am Předmět:

26.10.2016 - FEST - týden 5 - trénink 2

Drepy - 8x4x130 kg
Tlaky JC rovna lavice - 6x6x40 kg JC
Shyby - 2x8xbw+12 kg retez, 2x8xbw+8 kg retez

Pritahy VC k brade - 4x10x35 kg
Upazovani JC v predklonu - 4x10x14 kg JC
Vypony na hackenu - 4x12x120 kg

Drepy vubec nesly, od pate serie jsem si dokonce musel vzit pasek. Mel jsem podivne zatuhnuty kvadricepsy a neslo to rozhybat. Jinak zbytek treninku byl fajn a obzvlast lytka jsem takhle dlouho necitil...

Idontevenlift · Zaslal: po říjen 31, 2016 7:05 am Předmět:

26.10.2016 - FEST - týden 5 - trénink 3

Mrtvy tah - 8x4x140 kg
Vodorovny legpress - 6x6x220 kg
Tlaky JC sikma lavice - 4x8x40 kg JC

Zdvihy VC vestoje - 4x10x35 kg
Extenze JC vsede - 4x10x40 kg JC

U mrtvol jsem trochu bojoval s uchopem (porad jedu nadhmatem bez trhacek), u legpressu jsem zase zjistil, ze mam trochu svalovici v kvadricepsech. Na druhou stranu je to vubec poprve, co jsem po stredecnich drepech citil kvadricepsy a ne trisla a prdel.

Idontevenlift · Zaslal: út listopad 01, 2016 8:27 am Předmět:

31.10.2016 - FEST - týden 6 - trénink 1

Benchpress - 8x4x105 kg
Pritahy VC v predklonu - 6x6x89 kg
Celni drep - 4x8x90 kg

Vypony vestoje na MP - 5x12x60 kg
Military press - 5x8x42 kg

Uvidim, jak mi ve stredu pujdou drepy, protoze zatim to vypada tak, ze tohle bude muj posledni tyden FESTu. Proste uz je to moc, bence byly na krev (i kdyz porad bez pasku, mostovani a ruznych pochybnych "technik") a bojim se, ze u drepu bude fail. Uvidime.

A jeste jedna zajimavost. Zatimco na zacatku teto rutiny jsem vazil 86-88 kg, pricemz vaha se drzela spise k horni hranici rozsahu, vcera jsem navazil krasnych 85,5 kg. Takhle to dopada, kdyz clovek prestane behat, cvici fullbody 3x tydne, poradne zere a bere suplementy, ktery predtim uplne opomijel.

Na druhou stranu jsem dost zkvalitnil a sila taky trochu sla nahoru, tak proc ne.

Idontevenlift · Zaslal: ne listopad 06, 2016 11:03 am Předmět:

2.11.2016 - FEST - týden 6 - trénink 2

Drep - 8x4x132 kg

4.11.2016 - FEST - týden 6 - trénink 3

Mrtvy tah - 8x4x145 kg

Hmm, co napsat. Z uterka na stredu se mi nejak blbe spalo, celej den jsem se cejtil "divne" a pri treninku se mi udelalo fakt mizerne. Sotva jsem odjel drepy a po marnem pokusu odjet hrudnik jsem to zabalil. Noc na ctvrtek byla opet mizerna a moc jsem nespal, prestoze jsem se citil totalne vycuclej. Nastoupila zimnice, svalova slabost a bolest kloubu. V patek uz mi bylo celkem dobre, tak jsem to zkusil. Po mrtvolach uz mi bylo jasny, ze v poradku urcite nejsem, tak jsem to radsi zabalil. Prisla dalsi bezesna noc a k tomu me silene bolela hlava. Tipuju, ze asi nejaka viroza, pri ktere jsem si navic odpalil CNS...

Dnes (6.11.2016) me trochu boli hlava, mam knedlik v krku, rymu a spanek je furt spatnej. Uvidim, jak na tom budu zejtra. Kazdopadne me to dost stve. Delal jsem si nadeje, ze jeste dva tejdny FESTU bych snad zvladnul, a pak bych zkombinoval tejden volna se sluzebkou. Uvidime.

Idontevenlift · Zaslal: út listopad 08, 2016 7:43 am Předmět:

7.11.2016 - FEST - týden 7 - trénink 1

Benchpress - 8x4x107 kg
Vodorovny legpress - 4x8x220 kg
Pritahy VC v predklonu - 6x6x90 kg

Nedalo mi to a musel jsem to jeste zkusit... A slo to! Jenom doplnky jsem ozelel, nejsem jeste uplne v pohode, tak jsem radsi mazal domu do postele.

Idontevenlift · Zaslal: ne listopad 20, 2016 8:04 pm Předmět:

20.11.2016

Benchpress - 3x5x95 kg, 3x5x100 kg
Mrtvy tah - 4x5x120 kg
Shyby - 3x8xbw
Superset upazovani JC vestoje + upazovani JC v predklonu - 3x (6x10 kg + 6x10 kg)

+ nejake blbnuti na bricho (kruhy mezi seriemi, mohamedany, atd.)

Nachlazeni tak nejak zdarne odchazi, tak jsem si uz musel jit zacvicit. Docela to slo, akorat se mi blbe dychalo (ryma me nechce pustit). Pristi tyden budou dva dny v zahranici, takze to bude jeste takovy deload, a pak se uvidi, jak dal.

Idontevenlift · Zaslal: po listopad 21, 2016 7:54 pm Předmět:

21.11.2016

Hacken drep - 2x8x90 kg, 2x6x110 kg
Celni drep - 3x8x60 kg

Vypony na hackenu 3x10x90 kg, 3x8x110 kg

Zdvihy VC vestoje - 3x12x30 kg
Extenze JC za hlavu vestoje - 3x12x12 kg JC (v kazde ruce)

dnes opet lehci trenink, stejne to poradne moc nejde. Sok mi zpusobilo, kdyz jsem se ve fitku postavil na vahu. Ukazala pro me silenych 82,6kg. Tolik jsem mel naposledy snad nekdy v 15... Na druhou stranu se citim mnohem lip, nez kdyz jsem byl oteklej knedlik.

Idontevenlift · Zaslal: so listopad 26, 2016 12:59 pm Předmět:

25.11.2016

Celni drep - 2x6x80 kg, 2x6x90 kg
Benchpress - 3x5x100 kg, 4x100 kg
Trap bar deadlift - 4x5x115 kg
Shyby - 3x8xbw
Kliky na bradlech - 3 x max

Jeste takova vsehochut. Ve fitku nove mame trap bar, tak jsem to vyzkousel, ale nesedlo mi to. Od pristiho tydne jsem puvodne chtel najet do nejake rutiny, ale porad mi neni nejlip, tak to budu porad jeste takhle pytlikovat

Idontevenlift · Zaslal: út říjen 10, 2023 11:02 am Předmět:

Jsem zpět!

Svět sociálních sítí, nekončeného scrollování v reelech a instantních dávek dopaminu mě nějak přestává bavit. Stojí to spoustu času a výsledek žádný, navíc to člověku opravdu vygumuje mozek. Dospěl jsem tedy k názoru, že nastal čas vrátit se nějaké staré dobré fórum. Ani jsem nemusel vybírat, ostatní fóra jsou buď mrtvá nebo zanikla úplně.

Aktuálně jsem na tom takto:

32 let, 180cm, 92kg, cca 15% bf, pár měsíců šťastně ženatý. Od covidu jsem trénink i jídlo hrozně flákal, přičemž zhruba v půlce letošního července jsem do toho opět začal šlapat naplno, jak jídlem, tak tréninkem. Dnes dopoledne jsem odcvičil poslední trénink intenzivního fullbody, přičemž nejdříve půjdu zase v sobotu a zařadím deload. Ještě se musím rozhodnout, zda budu pokračovat ve fullbody nebo zařadím split. Nicméně s intenzitou jsem to přepísknul a jsem dost přetrénovaný. Ačkoli cítím, že síla by ještě šla nahoru, musím zařadit nižší rychlost, protože bolí pravé rameno a levé koleno, regenerace je slabší a celkově mám odpálený CNS a tělo už neshazuje letité zásoby tuky, přestože kalorie mám docela utažené. Intenzitu jsem už poslední dva týdny trochu stáhnul, ale nestačí to. Musím si prostě trochu oddychnout.

A teď už k dnešnímu tréninku:

Protažení, core - cca 15 minut

Sumo mrtvola - 2x5x150 kg, 2x3x170 kg (nadhmat bez trhaček)
Přítahy horní kladky naširoko - 3x10x80kg

Předkopy - 3x10x35 kg pouze pravá noha, 3x15x50 kg obě nohy

Tlaky JČ na prsa na rovné lavici - 4x8x42,5kg JČ

Upažování vestoje se stopkou nahoře - 4x10x10kg JČ, 2x8x12,5kg JČ
Upažování v předklonu na kladce - 3x10x2 cihličky

Lýtka - bambilion sérií a různé váhy na hackenu a pak vestoje

Vezmu to postupně - mrtvolu cvičím nadhmatem bez trhaček (a bez zámkového úchopu), protože se mi takto nejlépe dodržuje správná technika a navíc tím brutálně posiluju úchop, přestože se okrádám o nějaké to kilo. Předkopy na pravou nohu cvičím zvlášť kvůli disbalanci, protože pravý kvadriceps dost silově a koordinací zaostává (jsem levák). Co se týká lýtek, mám je strašně vysoko upnutá a téměř ničím je nedokážu napumpovat. V jednom fitku kdysi mývali takový fajný stroj na oslí výpony, bohožel jsem už nikde není. Tak to doháním objemem práce a také do tréninku občas zařazuji švihadlo.

To je pro dnešek vše a čau příště

vlk# · Zaslal: út říjen 10, 2023 1:55 pm Předmět:

skvělé rozhodnutí! vydrž a zapisuj, výkonnost máš motivační a každý další aktivní log se tady hodí ;)

to cvičení pouze pravé nohy kvůli dysbalanci se mi zdá sporné, probral bych s nějakým fyzio, já vždycky dostal radu "snaž se zatěžovat obojí (cokoliv) stejně a ono se to srovná".

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html