Maciak =Basebuilding

Dave1913 · Zaslal: po říjen 24, 2016 9:20 am Předmět:

Super!
Ps. na youtube máš 3x335, už sem otvíral co se stalo, skok o 100 kg :D

_________________
vfab

maciak · Zaslal: pá říjen 28, 2016 1:47 pm Předmět:

Dave dik uz som si to zmenil to by bol vlhky sen tych 335 :))

cez tyzden som zase vela cestoval a bol som lenivy pisat treningy

Nedela
Bench
2x10@100
bolelo ma rameno tak som sa vykaslal na bench

Press
5x60
3x70
3x80
5x3@85
Pauzy 2 min

Drepy
up to 3x130 nohy v riti tak som sa na drepy vykaslal

ZHyby
10xbw
5xbw+10
5x5@bw +20
10xbw

Streda
Press
5x60
3x75
3x85
1x90
5x2@95
4x95
pauzy 2:30
poslednu seriu som pokazil, chcel som dat 6opakovani, dal som si mp3 a sice som bol mega namotivovany nevedel som sa sustredit a je vidiet aj na videu ze draha bola hrozna

Celny drep + zhyby
5x90 +5x
5x100 +5x
5x100 +5x
5x100 +5x
5x100 +5x
5x100 +5x
pauzy 60s

DL klasika
3x140
3x3@160
pauzy 60s
prva seria nadhmatom

Stvrtok
Split squat + poliquiny
10x +10x
10x+10x
10x20 +10x
10x30 +15x
10x30 +15x
10x30 +15x

Zakovapanie UNI + kundostroj
6x15 +10x132
6x15 +10x132
6x15 +10x132

Biceps
30x30
Spinning 30min lahko

Dnes Spinning 30min lahko

maciak · Zaslal: so říjen 29, 2016 2:44 pm Předmět:

Sumo DL
5x120
3x150
2x170
2x200
1x220 opasok
1x240
1x260
0x270
tej 270nechybal ani centimeter ale neuznam si to lebo to nebolo sutazne uznatelne, ale posudte. Davam aj video aj skreen z lockoutu.
zadrela sa mi ruka o leginy a otvorilo mi ju to, musim dat zase pozor na rovnomerne tlacenie ruk. Inac pocitovo nebola tazka
3x3@240

Clean & Press
5x60
5x70
3x80
1x90
1x95
1x100
1x105
chcel som ist viac ale nebola energia na premiestnenie, mrtvoly ma dost vycerpali

Press zo stojanu
5x5@80
kratke pauzy

Jurove pritahy + hyperky UNI
10x60 +10x10
10x60 +10x10
10x60 +10x10

Zhyby
6x6-8
3x5@bw+15

Brucho

Sloty · Zaslal: so říjen 29, 2016 3:47 pm Předmět:

Brutal ten military press! Mrtvolu jsi měl ještě zkusit, parádní výkony ;)

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

maciak · Zaslal: ne říjen 30, 2016 3:20 pm Předmět:

Dik Sloty, aj kamosi ma nahovarali ale hlava uz nebola na mieste.

Dnes
povodne som nemal ist cvicit ale Ripper mal dojst tak som siel skusit benche ze hadam uz rameno nebude boliet

Bench
5x100
3x120
2x135
1x145
5x150 MEGA PR
pocitovo to bolo strasne neiste, lebo som sa sustredil na rameno a cakal som kazdu chvilu ze prdne ale vaha bola velmi lahka
3x2@150
18x100 kokos tu 20ku neprekonam nikdy!!!

Split Squat
10x
10x20
10x30
2x10@35

Poliquiny + Lytka
15x +10x
15x6 +10x
15x8 +10x

Spinning 15min
ako tak pozeram dnes som tomu moc nedal :)

Tom.K. · Zaslal: ne říjen 30, 2016 7:22 pm Předmět:

maciak napsal:

Bench
5x150 MEGA PR

To už je hodně pěkný! Super setup!

_________________
I love Bůček!

maciak · Zaslal: po říjen 31, 2016 12:32 pm Předmět:

Dik Tom, na setupe je este co to poladit ale myslim ze technicky mi ide najlepsie bench z velkej trojky.

Dnes
dobra nalada atmosfera, prisli Ripper a Juro.

Celny drep
5x90
3x110
3x120
2x3@130
5x140 PR
3x130

Clen & Press
5x60
3x70
8x3@70 kazde jedno odzeme
10x70 zase kazde jedno odzeme
pauzy minimalne, sme sa striedali s Ripperom, taky maly strength wars, samozrejme ze to vyhral on

Zhyby
10xbw
2x5@bw+15
10xbw

Static hold 200kg 27sekund

Poliquiny
5x15

Biceps rozne cviky a nejaky rehab na ramena

visual · Zaslal: po říjen 31, 2016 12:37 pm Předmět:

Static hold 200kg - co to je a jak se to dela:) ?

vlk# · Zaslal: po říjen 31, 2016 12:52 pm Předmět:

maciak napsal:

Dnes
dobra nalada atmosfera, prisli Ripper a Juro.

Celny drep
...
5x140 PR

koukám, že vám ty čelňáky padaly všem

super výkon... aspoň je taky někdy vidět, že se musíš namáhat :)

a dodatečně gratulace k tomu benči... takhle naúzko, jak dáváš 5x 150, to je bomba a motivace, že i na úzko se dají tlačit pořádné klády ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: so listopad 05, 2016 3:35 pm Předmět:

visual napsal:

Static hold 200kg - co to je a jak se to dela:) ?

Zoberies cinku ako na mrtvy tah a drzis, chcel som trocha posilnit grip a ist viac serii ale lenivost zvitazila :)

@Dik vlk bolo to velmi motivujuce vidiet Rippera ako tam dal lahko 5x170

Stvrtok
vnoci som sa vratil z zenevy a tri dni predtym len minimlany spanok.
trening stal za hovno a ani som ho nedocvicil

Press
5x60
3x75
3x85
4x3@95
pauzy 2:30

Celne drepy
5x5@100
pauzy 90s

Zhyby
4x10

Dnes
vcera sme olavovali moje narodky, prvy krat vzivote som sa opil z tvrdeho chlastu, zozral 900g stejku a vypil asi 5 litrov cistej vody.
rano som sa napocudovanie zobudil relativne ok, brucho take nijake ale chut cvicit bola

SUmo DL
10x70
10x120
5x150
4x170
2x200
1x220 opasok
1x240
1x260
1x270 PR
270 pocitovo velmi lahka ale setrim sa na sutaz zatyzden
2x3@240

Press
5x60
3x5@80

Zhyby
10xbw
3x6@bw+15
10xbw

Hyperextenzie
10xbw UNI
10x15
10x25
10x40

Jurove pritahy
2x10@60
8x80

Brucho
2x10

Tom.K. · Zaslal: so listopad 05, 2016 5:30 pm Předmět:

270 pěkně.

Kam jdeš na soutěž?

_________________
I love Bůček!

Dante Flyshit · Zaslal: so listopad 05, 2016 7:35 pm Předmět:

To je pecka, 270 easy a ešte to určite vygraduje

maciak · Zaslal: so listopad 05, 2016 9:39 pm Předmět:

Tom ideme do Podivina, takze sa tam vidime, dame rozboj :)
Dik Dante dnes to sadlo :)

Tom.K. · Zaslal: so listopad 05, 2016 11:22 pm Předmět:

maciak napsal:

Tom ideme do Podivina, takze sa tam vidime, dame PIVO :)

jo to beru!

_________________
I love Bůček!

maciak · Zaslal: út listopad 08, 2016 3:10 pm Předmět:

Tom budeme tam aj s Ripperom a Dankou odtialto z fora tak sa uvidime.

Nedela

Celne drepy
5x4@130
celkom lahke

Bench
3x10@100
zase ma boli rameno tak nic

Press
3x3@80

Rozpazky + poliquiny
3x10 + 3x20

Biceps
2x10@40

Pondelok
spinning 40min kopec 15min

Dnes

Press
10x3@80
pauzy 60s

Celny drep
3x3@110

Mrtvola
3x3@140

Zhyby
4x10