_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
pěkný výkon, u tlaků je každé opáčko u těchto low-reps poznat, takže skok z jednoho na dvě nebo i ze dvou na tří je hodně velký pokrok... držím palce, ať to brzo dotáhneš na tu pětku... i když se teď bráníš přibírání a držíš si formu ;)
potom ruky, nechce sa mi ani pisat trening stal za hovno bol som strasne unaveny, posledne tri dni som siel kalorie do 1500 a citim sa ako hovno. Zase to musim navysit.
chysta sa dovolenka, tradicne 5 tyzdnov v usa, ako kazdy rok pojdem sheika, tym ze bude dost jedla a dost rege.
dnes prvy privravny trening.
celeho seika pojdem prvy blok celne drepy ako hlavny cvik a zadne len ako druhy blok
Celny drep
5x80
2x4@96
2x3@112
3x3@128
pauzy 2 min
Legpress + lytka
12x130 +12x90
12x145 +12x97
12x260+12x230+12x200+3x145 (do zlyhanie) +12x97
bez pauz
Press
4x12@40
rameha rehab + poliquiny
Sobota
Clean n Press
5x60
3x75
3x85
1x95
1x100
1x105
0x110
1x105
3x1@100
fakt som si veril na tu 110, lebo 105 bola pocitovo velmi lahka, uz to budu 3 roky co neviem zdolat 110...
DL klasika, so stopkou pod kolenami a nad kolenami (5cm) + Zhyby
3x140 +8x
3x161 +8x
4x2@173 +3x8
Hehe vlk, to jo nemladnem :), ale stale vravim ze som este vo vyvine a rastiem
Je to na dobrej ceste a verim ze to tam padne, len ta moja technika je hrozna
Vcera
spinning 45 min/30 min kopec
zhyby na siroko nadhmat
23xbw PR na pocet opakovani
Dnes
prvy trening z sheika Large Load prep cycle 3
Celny drep
5x85
4x100
2x3@115
4x2@130
pauzy 2:30
Bench
nastavil som velmi nizko lebo rameno este nieje ok
5x85
4x100
2x3@115
5x3@130
pauzy 2:30
Ostepar + hyperky uni
10x18 +10x10
10x18 +10x10
10x18 +10x10
10x18 +10x10
bez pauz
bol som merat tuk pred treningom a vysledok 8.9% doteraz minimum bolo 11%
ak stihnem nahodim before/after foto
vaha sa ustalila na 95kg
tymto ofiko koncim kulturisticku fazu a podme do 300 DL a 180 benc!!
Ty vole dobrá zrúda, 95kg pri tom percente tuku, dovi-dopo, nečudujem sa tej výkonnosti.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru