|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Solferino
|
Zaslal: ne srpen 06, 2017 11:44 am Předmět: |
|
|
Benč
165x3
172,5x1
150x5
140x8
Hackeny
5 sérií, do 120x5
Biceps
4 série
Horní kladka podhmat
6 sérií do 95x6
Celkem dobrý, 165x3 padlo v klidu, tu 172,5x2 jsem si nechal na příště Zatím marně rozmýšlím, jaký dám soutěžní základ. Jedna varianta je 170,180 a 185, druhá 175, 182,5 a pak se uvidí Nevím no, to asi rozhodnu až v den D, po rozcvičení atd. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Solferino
|
Zaslal: út srpen 08, 2017 5:49 pm Předmět: |
|
|
Příprava vrcholí, takže dneska jsem trošku ještě dal nějaký objem, jinak jsem docela bezradný, co se týká tréninku, bojím se, abych něco nedomrvil Ještě pátek, neděle a lehce úterý, pokud to půjde podle plánu. Cítil jsem trochu namožený triceps, tak tomu nechám dva dny klid. Zítra bych měl fitko stihnout, dám dřepy a záda.
Benč
152,5x4 x5
152,5x3 x5
Horní kladka úzko
5 sérií
Biceps
6 sérií
Břicho
3 série
Co bude po Extrifit cupu zatím nevím, nějaké vyhlídky jsou, ale uvidíme. Každopádně co se týká tréninku, rád bych zkusil nějaký dlouhodobější rozpis od Sheika, ať je to zase trochu pestřejší. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: čt srpen 10, 2017 6:41 pm Předmět: |
|
|
Dnes jen tak na pohodu, dřepy jsem nahradil hackeny, abych pošetřil zápěstí. Velmi nezvyklý trénink, bez tlaků
Hackeny
140x5 x3
Přítahy jč v předklonu
do 42,5x8
Biceps
4 série
Zítra benče v Extrifit gymu, to si hodlám užít _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 9:01 pm Předmět: |
|
|
Benč
163x2
170x1
180x1
122,5+řetězy x7,6,5
Horní kladka
4 série
Biceps
5 sérií
Dneska to celkem šlo, ale 180 těžká jak barák, doufal jsem, že to bude lepší. Pak už jen tak lehce, zítra asi nohy záda. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne srpen 13, 2017 11:41 am Předmět: |
|
|
Včera jen tak lehce na protažení a regeneraci, nějaké kladky, břicho a hacken dřepy, pár sérií 120x5. Dneska jsem se už cítil dost rozbitý, ale po příchodu do fitka se ukázalo, že dnes je tlakový den, kdy to prostě přes všechny bebíčka jde skoro samo.
Benč
150x5,6,7 PR
Horní záda jč
5 sérií
Biceps
5 sérií
Chtěl jsem dát dneska 5x5 150, střídat úchopy. Užší než jezdím x širší než jezdím. Zejména ten širší stál za to, tu 150 jsem skoro necítil tak říkám zkusíme kolik půjde. Ve třetí sérii 8 s dopomocí, takže 7 se dá počítat. Po selhání už samozřejmě konec :) Takže ještě jeden trénink nejspíš v úterý, pak ve čtvrtek jen lehce bez tlaků, a v sobotu jdu na to _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út srpen 15, 2017 6:41 pm Předmět: |
|
|
Benč
160x3 x8
Hackeny
do 125x6
Biceps
5 sérií
Záda kladky
6 sérií
Poslední benče před soutěží, docela to šlo. Mám špatný pocit z toho, že nejedu klasické dřepy ani mrtvolu, zanedlouho to napravím _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne srpen 20, 2017 1:39 pm Předmět: |
|
|
Včerejší Extrifit Cup se mi vcelku vydařil Přesto, že jako obvykle na soutěžích jsem se cítil slabý jako moucha, dokázal jsem prodat, co jsem měl natrénováno. Na rozcvičení jsem dal celkově míň opakování než obvykle, a při 1x150 jsem měl dojem, že nedám ani základ, málem mě to zamáčklo Ale 160 už bylo lepší, a nakonec byly všechny pokusy platné.
1. pokus 170kg OK
2. pokus 180kg OK
3. pokus 185kg OK
První pokus jsem si nechal činku podat, ale nebylo to ono, pak jsem si to už bral sám. Jen tak se dokážu pořádně dostat do polohy a zpevnit se. Škoda, že jsem nezkusil 190. To bych možná nedal, ale nebylo by k tomu daleko. Ale všechno má svůj čas Navážil jsem 107,7kg, což mě příjemně překvapilo, váhu jsem zase nijak nestahoval, jen jsem od večera nepil a cestou snědl jen 150g oříšků. Výhoda byla i to, že jsme šli na řadu hned dopoledne kolem 10:30, což je čas kdy obvykle cvičím. Takže nakonec 3. místo z 26 soutěžících, ale hlavně jsem rád, že jsem se zase o kousek posunul nahoru. Teď trošku změním trénink, pořád to ale bude zaměřeno na benče. Mohlo by to přinést výsledky, chci tomu věřit Výsledky ani fotky ještě nejsou, pak sem zase něco pro ilustraci dám. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne srpen 20, 2017 1:45 pm Předmět: |
|
|
Benč
122,5x5
Clean high pull
40x6 x2
Dřepy
100x5 x5
Triceps jč vleže
12,5x5 x4
Krčení ramen vč
60x6 x3
Tohle byl první seznamovací trénink, u CHP musím vychytat techniku, ty tricepsové extenze s jednoručkama jsem taky nikdy nedělal - vždy jen s EZ, takže i tam musím ještě získat jistotu v pohybu. Takže váhy minimální, ale celkem rychle to půjde nahoru. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út srpen 22, 2017 9:00 pm Předmět: |
|
|
Benč
130x6 x6
CHP
40x6
60x6 60 je ještě moc, budu přidávat pomalu.
MT
130x5 x4
Břicho
3 série
Biceps
5 sérií
Rozhodl jsem se, že zkusím ještě jednou předchozí způsob tréninku. V současnosti je pro mě maximum možného 4 tréninky týdně. To můžu stíhat bez větších stresů a omezení. 5x týdně je pro mě ted prostě moc. Ale rozhodně tréninky obohatím, aby to nebylo pořád totéž. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne srpen 27, 2017 11:54 am Předmět: |
|
|
Nějak se mi poslední dobou zase nechce psát ale ještě míň se mi chce přestat, takže se radši kousnu a dopíšu to..
Čtvrtek
Benč
140x5 x7
Sobota
Benč
147,5x4 x8
Dneska
Benč
155x3 x10
Dřepy
130x5 x3
Biceps
5 sérií
Břicho
5 sérií
Vždycky byly i nějaké záda a břicho, ale fakt se mi nechtělo to zapisovat, tak jen abych neztratil nit. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne září 03, 2017 11:53 am Předmět: |
|
|
Týdenní update, všechno jde podle plánu, nic nového. Snad jenom to, že se občas pokusím lehce procvičit i samostatně triceps, ale fakt jen pár sérií.
Benč
Úterý
135x6 x6
Čtvrtek
142,5x5 x7
Sobota
152,5x4 x8
Neděle
160x3 x10
Samozřejmě pokaždé jedu i záda a každý druhý trénink dřepy. Ted´ jsem ve fázi, kdy se mi nechce zapisovat, takže aspoň takhle. Tréninky mě baví, nic mě nebolí, jde to dobře. Včera to bylo vcelku lehké, dneska už docela mordor, po druhé sérii jsem zase měl pocit, že není šance dát to ani 5x, ale člověk nesmí dát na tyhle pocity Včera jsem byl na dožínkách, takže spousta pouťového junk food, ale potřeboval jsem doplnit kalorie. Ničeho nelituju, snad jen toho, že jsme začali ze špatné strany, protože než jsem se dostal ke stánku s langoši, byl jsem úplně plný _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so září 09, 2017 11:53 am Předmět: |
|
|
Úterý
Benč
140x6 x6
Středa
Benč
150x5 x7
Dneska
Benč
155x4 x8
Dřepy
110x8 x2
Biceps
5 sérií
Celkem to jde, v každém tréninku mám nohy a/nebo záda, minule byly mrtvoly atd. Všechno zatím lehce, jen fakt jako doplněk. Benče zatím lehčí než jsem čekal. Dneska sice mělo být 157,5 ale radši jsem to podseknul o kousek, ale i tak posun od minule. Bylo to celkem lehké, žádný boj o život jako jindy Zítra bych měl dát trojky se 165, tak uvidíme. Tento týden jsem z časových důvodů jel čtvrteční trénink už ve středu, takže jsem měl 2 dny volno. A než aby mi to pomohlo, úplně jsem vypadl z rytmu, takže dneska to nebylo těžké, ale furt jsem se nějak nemohl srovnat. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne září 10, 2017 1:15 pm Předmět: |
|
|
Benč
162,5x3 x5
140x3 x2 3s stopky dole
140x8
Přítahy v p vč
6 sérií do 110x6
Spodní kladka, biceps, triceps
Dneska jsem měl dát zase 10x3, ale nějak nebyla šťáva. Včera jsem zkouknul 2 díly King of the bench, a nějak mě to unavilo Jako šlo by i víc, ta pátá série nebyla do selhání, ale už jsem toho měl tak nějak plné zuby I tak je to dost velký pokrok od minulého cyklu, kde jsem nedal ani 160, takže radši s rozumem. Ještě zbývají 2 týdny tréninku, příští víkend zkusím něco těžšího osahat. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so září 16, 2017 3:01 pm Předmět: |
|
|
Týden utekl jak voda V úterý Pepa fitness Opava, nahouby lavička, benč 142,5x6 x5 sérií. Ve čtvrtek Silownia Olympus v Polsku, nahouby lavička, benč 150x5 x7 ,v poslední sérii 6 opáček, at´je nějaký pokrok. Dneska jsem se parádně zničil ve Fitness Kotelna v Šumperku. Nahouby lavička, benč 160x3 x10, 140x3 x3 se stopkou. V úterý jsem byl po víkendu hodně zničený, všechno bolelo, ale silou vůle jsem tam něco dal. Ve čtvrtek lepší, síla byla, celkově takový fullbody trénink. Dneska nečekaně zase v jiném fitku, lavička úzká a tlusté polstrování, nezvyk. Chtěl jsem dát větší váhy, ale neměl bych dopomoc, tak jsem dal radši objem. Jsem rád, že i přes intenzitu tréninku jde síla stále mírně nahoru. Zítra možná zajdu na dřepy, vršek jsem oddělal dnes _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so září 23, 2017 11:45 am Předmět: |
|
|
Zase týden v pr.eli Po sobotě jsem byl dost rozsekaný, ale do pondělka mi otrnulo a tak jsem si dal v Extrifit gymu benč 140x7 x7 . Na pořádné lavičce jsem se cítil dobře, jen to lítalo. Potom jsem si ale řekl, že už je fakt načase dát si po téměř měsíci 2 dny pauzy. Jenže ve středu mi to nedalo, a když jsem jel zase kolem Eg, šel jsem zas cvičit. Ale to už byla chyba, dal jsem jen po dvojkách a jedničkách do 180x1 a šel. Pak už jsem dal dva dny pauzu do dneška
Benč
160x4 x6
Horní záda jč
3 série
Triceps
4 série
Zítra mám čas, tak zajdu na nohy a záda. Dneska jsem to moc nehrotil, rád bych odjel ještě plnohodnotný trénink benčů v pondělí, pak lehce ve středu a v sobotu EVLS. Jasně že vím, že je to o tři třídy nad mou výkonností a že tam jako naturál amatérek budu poslední, ale kvůli výsledku tam nejedu Hlavní cíl je zapsat oficiálně 190, vyzkoušet si opravdu reálnou soutěž s profíkama a získat nějaké zkušenosti. Taky se podívat na expo a cvrkot okolo. Cítím se rozbitější, ale silnější než kdy dřív, tak doufám že 190 padne. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|