|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
decarabas
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 6:00 pm Předmět: |
|
|
Vidieť,že už si veľký chlapec
Sakra,škoda,že sa nedostanem do Prahy,to už by sa s tebou oplatilo zacvičiť _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 6:25 pm Předmět: |
|
|
super - jak dřepy, tak tlaky!
ps: na fotce to vypadá, že bys ten low-bar mohl dostat na zádech ještě níže ;)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 3:23 pm Předmět: |
|
|
171218: APK Jinonice (406), #1157
—
Low-bar squat 5x60, 5x80, 3x5x90, 5x80 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x80, 5x5x90 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
Zdvyh kolen ve visu 4x8 (OTM)
*/ Děti jsou zlo! Jako každý rok, také letos si tradičně kolegovo dítě ze školky doneslo nějaký zkurv*ný virus, který chytil kolega a jak to již bývá, chrchlal mi v kanceláři týden, protože ho nebaví být doma s dětmi a jeho psycho ženou, než ho to odpálilo úplně. Klimatizace pak dílo zkázy dokonala a po týdnu lehl další kolega a nakonec i já, přičemž poslední tréninky ve stylu "co trénink to PR" tomu také moc nepomohly. Bohužel. Dnes tedy po dvou týdnech začínám zlehka. Nemám tyhle post apokalyptické začátky rád. Minimálně dva týdny to bude bolet, jak kdybych nikdy necvičil a dalších 6-8 týdnů potrvá, než se dostanu k 80% RM a ty zápisy budou zase o něčem. Při dřepech jsem chytil solidní křeče do nohou, takže už teď vím, že zítra (a pozítří) to bude skutečně výživné...
PS: Jak nalákat klasické ledňáčky alias novoročáky do gymu? V Aréně máme jasno!
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt prosinec 21, 2017 4:31 pm Předmět: |
|
|
171221: APK Jinonice (407), #1158
—
Low-bar squat 5x60, 5x80, 3x5x100, 5x80 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x80, 3x5x100, 5x80 (OT2M)
Deadlift 5x70, 3x5x120, 5x70 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
*/ Cas: ~47min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st prosinec 27, 2017 5:46 pm Předmět: |
|
|
171227: APK Jinonice (408), #1159
—
Low-bar squat 5x60, 5x5x80, 10x60 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x5x80, 10x60 (OT2M)
Deadlift 5x70, 3x5x120 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
*/ S parťákem jsme se shodli, že počínaje dneškem si dáme 6-8 týdnů redukci, protože poslední měsíc byl ve znamení non stop prasení, což se na obou dost nehezky podepsalo. Nebudeme to ale zatím řešit nějak extra vědecky a prostě jen vynecháme všechny zla (jednoduché cukry (mimo PTN), sladkosti, alkohol, bílé pečivo, smažené věci apod.) a budeme sekat latinu. Kdyby se nám tento postup v následujících 3-4 týdnech neosvědčil, začneme si počítat makra a trošku více se do toho ponoříme. Takže počáteční váha 101.4 kg, level Bubla Bůčková.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st prosinec 27, 2017 8:45 pm Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | ...jednoduché cukry (mimo PTN), sladkosti, alkohol, bílé pečivo, smažené věci apod.) |
to úplně stačí... jen to ještě držet ;) taky se od vánoc snažím, sice to nedávám striktně, ale už mám vyzkoušené, že i tak to stačí.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá prosinec 29, 2017 4:14 pm Předmět: |
|
|
171229: APK Jinonice (409), #1160
—
Low-bar squat 5x60, 5x6x80, 10x60 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x6x80, 10x60 (OT2M)
Deadlift 5x70, 3x6x120 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 4x8x7.5
+ Biceps vykrut 4x8x7.5 (OT1:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)
*/ Pohoda. Důraz na dynamiku.
@vlk: Kéž by, ty jsi úplně jiný vesmír. No v únoru si povíme...
@Decarabas: Ty jsi proti mě syn pláže, kamaráde. Navíc se můžeš vymluvit na to, že ti díte zkazilo postavu :)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út leden 02, 2018 3:51 pm Předmět: |
|
|
180102: APK Jinonice (410), #1161
—
Low-bar squat 5x60, 5x7x80, 10x60 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x7x80, 10x60 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)
*/ Cas: ~46min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá leden 05, 2018 3:07 pm Předmět: |
|
|
180105: APK Jinonice (411), #1162
—
Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x3x140 (OT3M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
*/ Cas: ~50min
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá leden 05, 2018 4:03 pm Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: |
Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
|
a víš, že na dřep i benč dáváš stejné tréninky... že jo?
ale jsi to hezky podseknul a tělo se určo dobře adaptuje na vyšší váhy.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po leden 08, 2018 3:00 pm Předmět: |
|
|
180108: APK Jinonice (412), #1163
—
Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x6x90 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x6x90 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)
*/ Cas: ~48min
@vlk: Ono je to malinko složitější, ale v jádru máš pravdu. Jde mi o pozvolnou adaptaci.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st leden 10, 2018 5:04 pm Předmět: |
|
|
180110: APK Jinonice (413), #1164
—
Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x100, 5x2x120, 5x100 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 5x2x110, 5x100 (OT2M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 3x3x16, 5xBW (OTM)
Toes to bar 5x5 (OTM)
*/ Cas: ~50min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 4:39 pm Předmět: |
|
|
180112: APK Jinonice (414), #1165
—
Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x100, 5x3x120, 5x100 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x5x100 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)
*/ Cas: ~51min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po leden 15, 2018 4:15 pm Předmět: |
|
|
180115: APK Jinonice (415), #1166
—
Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x100, 5x4x120, 5x100 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 5x3x110, 5x100 (OT2M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 3x4x12, 5xBW (OTM)
Toes to bar 5x5 (OTM)
*/ Cas: ~54min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|