Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29, 30, 31, 32  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2018 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180412: APK Jinonice (453), #1204

Predni drep 5x50, 5x5x60 (OTM)
Hi bar drep 5x60, 5x80, 5x3x100 (OTM)
Military press 5x40, 5x50, 5x3x55 (OTM)
Shyb nadhmat 5x6 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 5x8x10 (OTM)
Biceps kladivo 3x10x10
+Biceps vykrut 3x10x10 (OT1:30M)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne duben 15, 2018 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180415: APK Centrum (454), #1205

Predni drep 10x5x60 (OTM)
Hi bar drep 5x8x60 (OTM)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Klik 4x15 (OTM)
Pritah v predklonu 6x5x60 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 5x8x10 (OTM)
Biceps kladivo 3x8x15 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2018 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180417: APK Centrum (455), #1206

Predni drep 5x40, 5x60, 5x3x80 (OTM)
Hi bar drep 5x5x80 (OTM)
Bench press 6x60, 6x80, 5x4x100 (OTM)
Deadlift 6x70, 6x120, 5x3x160 (OT2-3M)
Shyb nadhmat 3x6 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 5x8x10 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt duben 19, 2018 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180419: APK Centrum (456), #1207

Predni drep 5x50, 5x5x70 (OTM)
Hi bar drep 5x70, 5x90, 3x110, 3x3x120, 3x5x90 (OT2M)
Military press 5x40, 5x50, 5x3x60 (OT2M)
Pritahy v predklonu 5x50, 5x70, 5x5x90 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 5x8x10 (OTM)
Biceps kladivo 4x8x10
+Biceps vykrut 4x8x10 (OT1:30M)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x32 (OT1:30M)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne duben 22, 2018 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180422: APK Jinonice (457), #1208

Predni drep 5x50, 5x70, 5x3x80 (OTM)
Hi bar drep 6x5x80 (OTM)
Bench press 5x60, 5x80, 5x6x90 (OT1-2M)
Shyb se zavazim 5x3x20 (OT1:30M)
-
Kotouc predpazeni 5x8x15 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x32 (OT1:30M)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út duben 24, 2018 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180424: APK Jinonice (458), #1209

Predni drep 5x50, 5x5x70 (OT2M)
Hi bar drep 5x70, 5x5x90, 3x3x110 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x80, 3x100, 5x3x110 (OT2M)
Deadlift 5x70, 5x120, 3x150, 3x3x170 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
-
Biceps kladivo 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt duben 26, 2018 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180426: APK Jinonice (459), #1210

Predni drep 10x5x50 (OTM)
Hi bar drep 5x50, 5x70, 5x90, 3x3x110, 3x2x120, 2x1x130 (OT2M)
Bench press 5x60, 6x6x80 (OTM)
Shyb nadhmat 6x5 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 3x8x10 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: pá duben 27, 2018 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jako fakt ze s napetim sleduju kam tenhle trenink povede.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá duben 27, 2018 9:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@visual: Když už jsi to zmínil, tak cílem je eliminovat tuk, s co nejvyšším možným zachováním svalů (=rozuměj klasická letní forma).

Vyřadil jsem všechny sacharidy, mimo zeleniny a trochy ovoce (refuel jsem zatím dělal jednou, po dvou týdnech, další bude až pocítím, že je to potřeba), přidal tuk, bílkovin tak nějak stejně, makra si nepočítám, ale jsem v mírném deficitu. Koupil jsem si mixér, takže piji zelené šťávy, suplementuji nějaké nové breberky a tak.

Trénink je klasický hybrid intervalového a silového tréninku, postavený tak, jak jsem schopný ho okolo hodiny odjet (bez mobility a vesla) a následně uregenerovat. OTM znamená zhruba 25sec cvik a 35sec pauza (jak u čeho). Postavené je to samozřejmé na základních cvicích a jejich variantách, podle nálady přidávám doplňky a na závěr intervaly na veslu.

I když je na hodnocení příliš brzy (jedu to pár týdnů), tak váha jde dolů cca 0,5kg týdně. Opticky už to začíná trochu vypadat, ale pořád tam pár kilo navíc je. Fyzicky se cítím lépe, tedy až na spánek, kdy občas jen hůře spím, protože se každý trénink slušně uvařím, nedej bože v kombinaci s těžšími dřepy, nebo tahy. Lépe se mi tráví a vylučuje. Zlepšila se mi fyzička, nezadýchávám se tolik. Mám pozitivní náladu a energii.

Může se to celé zdát jako šmrdlání, ale letos je mi 40, nejsem nestmrtelný, nic mě nebolí, v práci řeším hromadu pekel, stěhuji se do nového bytu, který jsme rekonstruovali, zařizování kolem toho apod. stres level milion. Cvičení je takový můj únik mimo, takže i kdyby to nemělo kdo ví jaké výsledky, pořád jsem za tenhle životní styl rád.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: so duben 28, 2018 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180428: APK Jinonice (460), #1211

Predni drep 5x5x50 (OTM)
Hi bar drep 5x50, 5x5x70, 5x3x90 (OTM)
Military press 5x5x50 (OTM)
Trap bar 5x40, 5x60, 3x5x80 (OT2M)
-
Kotouc predpazeni 5x10x10 (OTM)
Biceps kladivo 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st květen 02, 2018 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180502: APK Jinonice (461), #1212

Predni drep 5x50, 5x5x60 (OT1:30M)
Hi bar drep 5x60, 6x5x80 (OTM)
Bench press 5x60, 8x5x80 (OTM)
Deadlift 5x70, 5x120, 3x3x160 (OT3M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 4x8x10 (OTM)
Biceps kladivo 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: pá květen 04, 2018 9:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

co prihodit na tech farmarich? i takova susinka s uchopem ditete chodi s 35kg :-D
....neplanujes taky obmenovat ty cviky na bricho? - jak drzej zada a stred celkove?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá květen 04, 2018 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@visual: A zkousel si to? :) Vezmi si 35kg kouli do jedne ruky, druhou predpaz natazenou do strany a chod s tim 30 vterin tak, aby ses u toho nekolibal jako zombie a drzel rovne zada a krk. Tvoje sikme brisni svaly ti podekuji. Ono kolikrat napsane to vypada snazsi, nez to ve skutecnosti je. I kdyz mozne je, ze je to skutecne lehke a ja jsem jen ubulenej chcipak. No co, vzdycky to mohu svest na dietu :)

Zada, stred tela a tak vubec, vse funguje dobre. Nic me neboli, nikde me netaha, nepicha. Nepouzivam boty, neopreny, nic. Pohoda. Trenink je narocnejsi, uz pozoruji pokles sily, ale dokazi ho stale jeste uregenerovat. Musim si dat pozor na sacharidy a alespon castecne je doplnovat nejakym cheatem, protoze jsem o vikendu zazil hypoglykemii, jako v zivote ne. Nemit sebou partaka, tak by to asi nedopadlo uplne vesele. Fuj, nikdy vic.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2018 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180506: APK Jinonice (462), #1213

Predni drep 5x50, 3x70 3x3x80, 3x5x70 (OTM)
Hi bar drep 5x5x70, 5x3x90, 3x1x110 (OT1:30/1/2M)
Military press 5x5x50 (OT1:30M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
-
Biceps kladivo 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180521: APK Jinonice (463), #1214

Drep 5x40, 5x5x60, 5x3x80, 3x1x100 (OT1:30)
Bench 5x40, 6x6x60, 3x3x80, 3x1x100 (OT1:30)
Shyb nadhmat 5x5 (OT1:30M)

*/ Po dvou týdnech, začínám zlehka. BW 95.2kg, Rando klon
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29, 30, 31, 32  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru