|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 5:00 pm Předmět: |
|
|
180412: APK Jinonice (453), #1204
—
Predni drep 5x50, 5x5x60 (OTM)
Hi bar drep 5x60, 5x80, 5x3x100 (OTM)
Military press 5x40, 5x50, 5x3x55 (OTM)
Shyb nadhmat 5x6 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 5x8x10 (OTM)
Biceps kladivo 3x10x10
+Biceps vykrut 3x10x10 (OT1:30M)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: ne duben 15, 2018 4:19 pm Předmět: |
|
|
180415: APK Centrum (454), #1205
—
Predni drep 10x5x60 (OTM)
Hi bar drep 5x8x60 (OTM)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Klik 4x15 (OTM)
Pritah v predklonu 6x5x60 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 5x8x10 (OTM)
Biceps kladivo 3x8x15 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út duben 17, 2018 4:47 pm Předmět: |
|
|
180417: APK Centrum (455), #1206
—
Predni drep 5x40, 5x60, 5x3x80 (OTM)
Hi bar drep 5x5x80 (OTM)
Bench press 6x60, 6x80, 5x4x100 (OTM)
Deadlift 6x70, 6x120, 5x3x160 (OT2-3M)
Shyb nadhmat 3x6 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 5x8x10 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt duben 19, 2018 3:56 pm Předmět: |
|
|
180419: APK Centrum (456), #1207
—
Predni drep 5x50, 5x5x70 (OTM)
Hi bar drep 5x70, 5x90, 3x110, 3x3x120, 3x5x90 (OT2M)
Military press 5x40, 5x50, 5x3x60 (OT2M)
Pritahy v predklonu 5x50, 5x70, 5x5x90 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 5x8x10 (OTM)
Biceps kladivo 4x8x10
+Biceps vykrut 4x8x10 (OT1:30M)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x32 (OT1:30M)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne duben 22, 2018 12:53 pm Předmět: |
|
|
180422: APK Jinonice (457), #1208
—
Predni drep 5x50, 5x70, 5x3x80 (OTM)
Hi bar drep 6x5x80 (OTM)
Bench press 5x60, 5x80, 5x6x90 (OT1-2M)
Shyb se zavazim 5x3x20 (OT1:30M)
-
Kotouc predpazeni 5x8x15 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x32 (OT1:30M)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út duben 24, 2018 4:06 pm Předmět: |
|
|
180424: APK Jinonice (458), #1209
—
Predni drep 5x50, 5x5x70 (OT2M)
Hi bar drep 5x70, 5x5x90, 3x3x110 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x80, 3x100, 5x3x110 (OT2M)
Deadlift 5x70, 5x120, 3x150, 3x3x170 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
-
Biceps kladivo 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt duben 26, 2018 3:20 pm Předmět: |
|
|
180426: APK Jinonice (459), #1210
—
Predni drep 10x5x50 (OTM)
Hi bar drep 5x50, 5x70, 5x90, 3x3x110, 3x2x120, 2x1x130 (OT2M)
Bench press 5x60, 6x6x80 (OTM)
Shyb nadhmat 6x5 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 3x8x10 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá duben 27, 2018 8:41 am Předmět: |
|
|
@visual: Když už jsi to zmínil, tak cílem je eliminovat tuk, s co nejvyšším možným zachováním svalů (=rozuměj klasická letní forma).
Vyřadil jsem všechny sacharidy, mimo zeleniny a trochy ovoce (refuel jsem zatím dělal jednou, po dvou týdnech, další bude až pocítím, že je to potřeba), přidal tuk, bílkovin tak nějak stejně, makra si nepočítám, ale jsem v mírném deficitu. Koupil jsem si mixér, takže piji zelené šťávy, suplementuji nějaké nové breberky a tak.
Trénink je klasický hybrid intervalového a silového tréninku, postavený tak, jak jsem schopný ho okolo hodiny odjet (bez mobility a vesla) a následně uregenerovat. OTM znamená zhruba 25sec cvik a 35sec pauza (jak u čeho). Postavené je to samozřejmé na základních cvicích a jejich variantách, podle nálady přidávám doplňky a na závěr intervaly na veslu.
I když je na hodnocení příliš brzy (jedu to pár týdnů), tak váha jde dolů cca 0,5kg týdně. Opticky už to začíná trochu vypadat, ale pořád tam pár kilo navíc je. Fyzicky se cítím lépe, tedy až na spánek, kdy občas jen hůře spím, protože se každý trénink slušně uvařím, nedej bože v kombinaci s těžšími dřepy, nebo tahy. Lépe se mi tráví a vylučuje. Zlepšila se mi fyzička, nezadýchávám se tolik. Mám pozitivní náladu a energii.
Může se to celé zdát jako šmrdlání, ale letos je mi 40, nejsem nestmrtelný, nic mě nebolí, v práci řeším hromadu pekel, stěhuji se do nového bytu, který jsme rekonstruovali, zařizování kolem toho apod. stres level milion. Cvičení je takový můj únik mimo, takže i kdyby to nemělo kdo ví jaké výsledky, pořád jsem za tenhle životní styl rád.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: so duben 28, 2018 4:13 pm Předmět: |
|
|
180428: APK Jinonice (460), #1211
—
Predni drep 5x5x50 (OTM)
Hi bar drep 5x50, 5x5x70, 5x3x90 (OTM)
Military press 5x5x50 (OTM)
Trap bar 5x40, 5x60, 3x5x80 (OT2M)
-
Kotouc predpazeni 5x10x10 (OTM)
Biceps kladivo 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st květen 02, 2018 4:24 pm Předmět: |
|
|
180502: APK Jinonice (461), #1212
—
Predni drep 5x50, 5x5x60 (OT1:30M)
Hi bar drep 5x60, 6x5x80 (OTM)
Bench press 5x60, 8x5x80 (OTM)
Deadlift 5x70, 5x120, 3x3x160 (OT3M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
-
Kotouc predpazeni 4x8x10 (OTM)
Biceps kladivo 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: pá květen 04, 2018 8:39 am Předmět: |
|
|
co prihodit na tech farmarich? i takova susinka s uchopem ditete chodi s 35kg :-D
....neplanujes taky obmenovat ty cviky na bricho? - jak drzej zada a stred celkove?
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá květen 04, 2018 8:55 am Předmět: |
|
|
@visual: A zkousel si to? :) Vezmi si 35kg kouli do jedne ruky, druhou predpaz natazenou do strany a chod s tim 30 vterin tak, aby ses u toho nekolibal jako zombie a drzel rovne zada a krk. Tvoje sikme brisni svaly ti podekuji. Ono kolikrat napsane to vypada snazsi, nez to ve skutecnosti je. I kdyz mozne je, ze je to skutecne lehke a ja jsem jen ubulenej chcipak. No co, vzdycky to mohu svest na dietu :)
Zada, stred tela a tak vubec, vse funguje dobre. Nic me neboli, nikde me netaha, nepicha. Nepouzivam boty, neopreny, nic. Pohoda. Trenink je narocnejsi, uz pozoruji pokles sily, ale dokazi ho stale jeste uregenerovat. Musim si dat pozor na sacharidy a alespon castecne je doplnovat nejakym cheatem, protoze jsem o vikendu zazil hypoglykemii, jako v zivote ne. Nemit sebou partaka, tak by to asi nedopadlo uplne vesele. Fuj, nikdy vic.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne květen 06, 2018 3:19 pm Předmět: |
|
|
180506: APK Jinonice (462), #1213
—
Predni drep 5x50, 3x70 3x3x80, 3x5x70 (OTM)
Hi bar drep 5x5x70, 5x3x90, 3x1x110 (OT1:30/1/2M)
Military press 5x5x50 (OT1:30M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
-
Biceps kladivo 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OTM)
-
Veslo intervaly 6x30+30 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po květen 21, 2018 2:00 pm Předmět: |
|
|
180521: APK Jinonice (463), #1214
—
Drep 5x40, 5x5x60, 5x3x80, 3x1x100 (OT1:30)
Bench 5x40, 6x6x60, 3x3x80, 3x1x100 (OT1:30)
Shyb nadhmat 5x5 (OT1:30M)
*/ Po dvou týdnech, začínám zlehka. BW 95.2kg, Rando klon
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|