|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: út červenec 17, 2018 10:59 pm Předmět: |
|
|
Bench press
8 × 3 × 77,5kg
Pendlay rows
4 × 5 × 65kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou
4 × 5 × 32,5kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami
3 × 10 × 12,5kg
Podsazování pánve s nohama na balonu
3 × 10 (první sérii jsem horko těžko dokončil "jednonož")
Kettlebell swing
5 × 20 × 16kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt červenec 19, 2018 8:27 pm Předmět: |
|
|
Shyby
8 × 3 × 10kg
Trap-bar deadlift
4 × 5 × 125kg
Legpress
4 × 5 × 140kg
Tlaky jednoručkami ve stoji
3 × 10 × 15kg
Kliky na bradlech
3 × 10 (vlastní váha)
Zkracovačky na sklopené lavici
2 × 15
Zvednání nohou ve visu
2 × 10
Někdo ztopil kettlebell, takže místo swingu byla "farmářská chůze" 2 × +/- 30m s 35kg jednoručkami - pauza cca půl minuty
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červenec 21, 2018 8:17 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út červenec 31, 2018 9:00 pm Předmět: |
|
|
Neděle (29.7.)
Dřep:
9 × 3 × 95kg
Tlak jednoručkami na rovné lavici:
5 × 5 × 30kg
Tlak s velkou činkou ve stoji:
5 × 5 × 45kg
Horizontální přítahy s kladkou
10/12/15 × 35kg
Pullover
10/12/15 × 20kg
Bicepsový zdvih s osou 2 × 25
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út červenec 31, 2018 9:01 pm Předmět: |
|
|
Bench press
9 × 3 × 77,5kg
Pendlay rows
5 × 5 × 65kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou
5 × 5 × 32,5kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami
10/12/12 × 12,5kg
Podsazování pánve s nohama na balonu
10/12/12
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt srpen 02, 2018 10:28 pm Předmět: |
|
|
Shyby
9 × 3 × 10kg
Trap-bar deadlift
5 × 5 × 125kg
Legpress
5 × 5 × 140kg
Tlaky jednoručkami ve stoji
10/12/15 × 15kg
Kliky na bradlech
10/12/14 (vlastní váha)
Kettlebell swing
5 × 20 × 16kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so srpen 04, 2018 6:14 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
10 × 3 × 95kg
Tlak jednoručkami na rovné lavici:
4 × 6 × 30kg
Tlak s velkou činkou ve stoji:
4 × 6 × 45kg
Horizontální přítahy s kladkou
10/12/15 × 35kg
Pullover
10/12/15 × 20kg
Bicepsový zdvih s osou 2 × 30
Kettlebell swing 5 × 20 × 16kg
Naposledy upravil jaq dne út srpen 07, 2018 12:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út srpen 07, 2018 12:57 pm Předmět: |
|
|
Bench press
10 × 3 × 77,5kg
Pendlay rows
4 × 6 × 65kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou
6 × 32,5kg
6 × 30kg (po první sérii jsem musel kvůli loktu trochu ubrat a vzít si jinou EZ)
Výstupy na lavičku s jednoručkami
10/12/15 × 12,5kg
Podsazování pánve s nohama na balonu
10/12/14
Kettlebell Swing
5 × 20 × 16kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt srpen 09, 2018 10:44 pm Předmět: |
|
|
Dnes to stálo dost za prd...
Jinak tady nějak zapomínám "logovat" box... (pondlí/středa/občas pátek)
Shyby
10 × 3 × 10kg
Trap-bar deadlift
4 × 6 × 125kg
Legpress
4 × 6 × 140kg
Tlaky jednoručkami ve stoji
10/12/10 × 15kg
Kliky na bradlech
10/12/12 (vlastní váha)
Kettlebell swing
5 × 20 × 16kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so srpen 11, 2018 8:20 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
8 × 3 × 97,5kg
Tlak jednoručkami na rovné lavici:
5 × 6 × 30kg
Tlak s velkou činkou ve stoji:
5 × 6 × 45kg
Horizontální přítahy s kladkou
10/12/15 × 35kg
Pullover
10/12/15 × 20kg
Bicepsový zdvih s osou 2 × 30
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út srpen 14, 2018 8:29 pm Předmět: |
|
|
Pondělí: box
Úterý:
Bench press
8 × 3 × 80kg
Pendlay rows
5 × 6 × 65kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou
5 × 6 × 27,5kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami
10/12/15 × 12,5kg
Podsazování pánve s nohama na balonu
10/12/15
Kettlebell swing
4× 25 × 16kg
Naposledy upravil jaq dne pá srpen 17, 2018 9:19 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá srpen 17, 2018 9:18 am Předmět: |
|
|
Středa: box
Čtvrtek:
Shyby
8 × 3 × 11,25kg
Trap-bar deadlift
5 × 6 × 125kg
Legpress
5 × 6 × 140kg
Kliky na bradlech
10/12/15 (vlastní váha)
Tlaky jednoručkami ve stoji
10/12/13 × 15kg
Vznosy (2×5), zkracovačky (2×15)
Kettlebell swing
5 × 20 × 16kg
Naposledy upravil jaq dne út srpen 28, 2018 9:08 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so srpen 18, 2018 8:36 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
9 × 3 × 97,5kg
Tlak jednoručkami na rovné lavici:
4 × 5 × 32,5kg
Tlak s velkou činkou ve stoji:
4 × 5 × 47,5kg
Horizontální přítahy s kladkou
10/10/10 × 40kg
Pullover
10/10/10 × 22,5kg
Bicepsový zdvih s osou 2 × 30
Kettlebell swing 4 × 25 × 16kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|