Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 21, 22, 23  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 9.3.2018

NOHY

seated legpress 125 kg x 12 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 12 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 12 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 12 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.

CHRBAT, LYTKA

stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.

extenzie na lavicke s 20 kg zavazim x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
extenzie na lavicke s 20 kg zavazim x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
extenzie na lavicke s 20 kg zavazim x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.

pritahy VC 60 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 11.3.2018

PRSIA

benchpress VC 80 kg x 6 op.
benchpress VC 82,5 kg x 5 op.
benchpress VC 85 kg x 4 op.
benchpress VC 60kg x 12 op.

rozpazky na rovnej lavici JC 20 x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + spodne kladky 20 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + spodne kladky 20 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + spodne kladky 20 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + spodne kladky 20 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 35 kg x kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
stlacanie kladky 35 kg x kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
stlacanie kladky 35 kg x kladivove zdvihy v stoji JC 20 kg x 4 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 45 kg x 8 op.

tate press JC 12 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
tate press JC 12 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
tate press JC 12 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 5:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 13.3.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op.

skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 15.3.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.

predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 16.3.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 17.3.2018

BEH

11,6 km...Kuchynsky Randal, prva spolocna bezecka akcia s Lenkou total climb 305 m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 07, 2018 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 7.10.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.

rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 6 op. + vypony seated legpresse 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 6 op. + vypony seated legpresse 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 6 op. + vypony seated legpresse 125 kg x 10 op.

delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.

pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.

odmakane za 40 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 9.10.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 16 op.

predpazovanie JC 8 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
predpazovanie JC 8 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
predpazovanie JC 8 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 8 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 10.10.2018

poobede

BICYKEL

42,84 km... 18,18 km/h

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.

kickback JC 8 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
kickback JC 8 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.
kickback JC 8 kg x 16 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 16 op.

tate press JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 8 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 11.10.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

LYTKA, PREDKLAKTIA

vypony na seated legpress 85 kg x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.

vypony na calf machine 65 kg x 30 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 65 kg x 30 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 65 kg x 30 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 65 kg x 30 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 13.10.2018

BEH

18 km, les, total climb 585 m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 14.10.2018

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + plank 45 sek.
vytacanie k clenkom x 20 op. + plank 45 sek.
vytacanie k clenkom x 20 op. + plank 45 sek.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 15.10.2018

rano

BEH

asfalt, 11.1 km, pace 5:37

poobede

NOHY

seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 125 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 125 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 125 kg x 10 op.

zakopavacky 65 kg x 10 op. + predkopavacky 75 kg x 10 op.
zakopavacky 75 kg x 6 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 6 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 45 kg x 12 op. + predkopavacky 45 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 35 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 10 op.

benchpress uzky hmat VC 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op.
benchpress uzky hmat VC 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op.
benchpress uzky hmat VC 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 20 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 28, 2018 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stale cvicim, makam, len malo postujem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 28, 2018 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 28.11.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.

kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 21, 22, 23  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru