|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: so říjen 27, 2018 5:06 pm Předmět: |
|
|
Ked budes chciet, postnem ti sem program co som siel, ked ho najdem v temnych zakutiach internetov. 😂
A mozes mi verit, ak budes dlhe behy behat na tepovke 140 bpm, maraton rozbehnes na cca 150bpm, v zodpovedajucom tempe, takze 5kovym treningovym tempom to mas za 3:30 do pohody. A s trochou snahy aj lepsie.
Naozaj ti odporucam zacat trenovat na maraton uz odteraz, lebo cim viac si "osahas" dlhe behy, tym vacsia pohoda to v konecnom dosledku bude, vratane mensieho celkoveho znicenia organizmu. Ver mi, rozdiel zabehnutia 36km v treningovom tempe za 4 hodiny na 140bpm vs. 42km za 4:30 na 160bpm tri tyzdne na to je 1 den regeneracie vs. 4 tyzdne regeneracie (bez behu). Rozdiel ako prasa. Teda u mna. Dnes by som na to natrenoval inak. ;) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: ne říjen 28, 2018 8:03 am Předmět: |
|
|
28.10.2018
Silovka
8x6 shyby nadhmatem
5x25 zkracovačky
5x20 kliky
5x15 úklony s KB 25kg
5x15 kliky na tricáky
Silovku jedu jen jako doplněk a abych nezakrněl :)
@cohen: pokud bys ten trénink našel, budu určitě vděčnej :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út říjen 30, 2018 5:34 pm Předmět: |
|
|
29.10.2018
Rychlostní vytrvalost
Vzdálenost: 13,20 km
Čas: 1:04:53
AVG HR: 145
Tempo: 4:55 min/km
Na vlně endorfinů _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út říjen 30, 2018 5:35 pm Předmět: |
|
|
30.10.2018
Cvíčo[ /b]
[b]9x6 Shyby nadhmatem
5x25 Zkracovačky
5x15 kliky
5x15 Úklony s KB 25kg
5x10 Kliky na tricepsy
Tělo protažený a rozhejbaný :) Zítra to vidím na běh,pomalejší tempíčko, do 15km :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st říjen 31, 2018 2:20 pm Předmět: |
|
|
31.10.2018
Vytrvalostní běh
Vzdálenost: 14,10 km
Čas: 1:11:26
AVG HR: 142
Tempo: 5:04 min/km
Zaktualizovaly se mi garminy na verzi 11.0 a začly blbnout :/ …. půlka trasy podle GPD+Glonass krásně přesně podle cesty a běžím tu samou trasu zpátky a úplně nesmyslně to laguje - takže nemám půl běhu aktuální informace o tempu a akorát mě to rozptyluje - pak po doběhu mi to vyhází spoustu novejch rekordů a já pak musím sedět u mapy, počítat skutečnou vzdálenost a upravovat statistiky - achjo - přesně kvůli GPS lagování jsem odešel od suunto _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá listopad 02, 2018 3:27 pm Předmět: |
|
|
1.11.2018
VOLNO _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá listopad 02, 2018 3:32 pm Předmět: |
|
|
2.11.2018
Cvíčo
9x6 Shyby nadhmatem
5x25 Zkracovačky
5x20 Kliky
5x15 úklony s KB 25kg
5x15 Kliky na tricáky
Odjel jsem si svou klasickou protahovačku - takhle mi to vyhovuje, jelikož veškerou energii zaměřuju momentálně na běh. Je pro mě trochu záhadou, že když konečně mám "posilku" až jako vyloženej doplněk, mám asi nejlepší formu od začátku svý snahy nějak vypadat
Zítra to vidím na delší, pomalejší běh...
Aktuální váha: 78,3 kg
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne listopad 04, 2018 8:56 am Předmět: |
|
|
3.11.2018
Rychlostní vytrvalost
Vzdálenost: 10,01 km
Čas: 47:10
AVG Tempo: 4:43 min/km
AVG HR: 151
+ 1km cool down
Běžel jsem cca na 90% - náročnej běh, ale pocit skvělej :) Přes tejden proběhnou 2-3 regenerační běhy v celkovým objemu do 40-50km a příští víkend zkusím zase desítku a malinko to ještě stáhnout - takovej dílčí cíl je stáhnout to pod 45 minut s tím, že příští rok v druhý půlce roku bych chtěl zkusit desítku za 40:00. _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne listopad 04, 2018 8:58 am Předmět: |
|
|
4.11.2018
Cvíčo
9x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
5x20 Kliky
5x15 Úklony s KB 25kg
5x15 Kliky na tricáky
Aktuální váha: 76,9 kg _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po listopad 05, 2018 4:16 pm Předmět: |
|
|
5.11.2018
Vytrvalost -půlmaraton
Vzdálenost: 21,10 km
Čas: 1:48:36
AVG tempo: 5:09 min/km
AVG HR: 145
Rozběhnuto původně na 16-18km, ale běželo se skvěle, tak jsem to protáhl :)
Zítra nejspíš lehce posilka :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út listopad 06, 2018 4:45 pm Předmět: |
|
|
6.11.2018
Cvíčo
9x6 Shyby
5x25 zkracovačky
5x20 Kliky
5x15 Úklony s KB 25kg
5x10 Kliky na tricáky
Tak jsem se do posilky dneska nedostal takže klasická "šmrdlačka" doma :) ... Dneska lehce cítím nohy, ale nic strašnýho, zítra v rámci nabíhání objemu si dám zejtra 10-14 km lehým tempem (okolo 5:30 min/km)
Jinak myslím, že díky endorfinům jsem teď asi nejspokojenější v poslední době _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st listopad 07, 2018 4:17 pm Předmět: |
|
|
7.11.2018
Regenerační běh
Vzdálenost: 13,03 km
Čas: 1:08:39
AVG Tempo: 5:16 min/km
AVG HR: 139
Dneska v pohodovým tempíčku na vyběhání pondělního půlmaratonu :)) Zejtra nebudu asi stíhat nic, tak bude day-off :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt listopad 08, 2018 5:23 pm Předmět: |
|
|
8.11.2018
VOLNO
Dneska si dopřávám day off a sklenku vína :) .... zejtra klasický cvíčo a na sobotu vymyslím nějakej běh - svinější tempíčko :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá listopad 09, 2018 2:23 pm Předmět: |
|
|
9.11.2018
Cvíčo
9x6 Shyby
5x25 zkracovačky
5x20 Kliky
5x15 Úklony s KB 25kg
5x10 Kliky na tricáky
Klasický protažení / pumpnutí :) Zítra rychlsotní vytrvalost.
Jinak boty už maj na krku 1100 km, takže pokoukávám po jinejch - mám už šestou generaci Nike Lunarglie (Lunarglide 8) a jsem spokojenej, Lunarglide 9 jsem ještě nezkoušel, ale hodně mě oslovil nástupce Lunarglidů v podobě Odyssey React Shield (Shield - nepromokavá verze vhodná práve na podzim / zimu) ... ještě budu muset někde vyzkoušet a asi pořídím novy polykačku kilometrů :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: pá listopad 09, 2018 8:45 pm Předmět: |
|
|
Hod vedla seba foto svojej pivnej formy vs teraz... paradna zmena inak _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|