Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: pá listopad 30, 2018 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 30.11.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 7 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 26 kg x 10 op. + zhyby na hrazde x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 5 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 5 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde x 7 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.

vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 01, 2018 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 1.12.2018

rano

BEH

nalacno, 14 km, average pace 5:56

vecer

NOHY

seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.

glute machine 85 kg x 8 op.
glute machine 85 kg x 8 op.
glute machine 85 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy s EZ 35 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy s EZ 35 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy s EZ 35 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 40 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 40 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 40 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op.

bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 02, 2018 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 2.12.2012

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + horna kladka uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + horna kladka uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + horna kladka uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy v predklone VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy v predklone VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy v predklone VC 70 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 120 kg x 3 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 120 kg x 3 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 120 kg x 2 op. rest-pause + 1 op.

spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
vypony na calf machine 105 kg x 12 op.

vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 04, 2018 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 4.12.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.

ANGLICAKY

8 okruhov (30 sekund do mrtva, 45 sekund oddych)

TIENOVY BOX

s 1 kg cinkami, 10 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 06, 2018 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 6.12.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.

chest press machine 65 kg x 10 op. + hyperextenzie na lavici s 20 kg kotucom x 8 op.
chest press machine 65 kg x 10 op. + hyperextenzie na lavici s 20 kg kotucom x 8 op.
chest press machine 65 kg x 10 op. + hyperextenzie na lavici s 20 kg kotucom x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.

delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 08, 2018 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 7.12.2018

BEH

9 km, v kopcoch, 2x lanovka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 08, 2018 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 8.12.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

tatepress JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tatepress JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tatepress JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 09, 2018 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 9.12.2018

NOHY

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.

predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.

seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 135 kg x 12 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 135 kg x 12 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 135 kg x 12 op.

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
vypony na calf machine 115 kg x 8 op.

vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru