|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 7:38 pm Předmět: |
|
|
3.1.2019
BEH
22,8 km, rovina, average pace 6:26
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 7:43 pm Předmět: |
|
|
4.1.2019
BEH
14,14 km, rovina, nalacno, average pace 6:27
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 9:45 pm Předmět: |
|
|
4.1.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
"kliky" s rovnymi pazami x 12 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 8 op.
"kliky" s rovnymi pazami x 12 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 8 op.
"kliky" s rovnymi pazami x 12 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 05, 2019 8:31 pm Předmět: |
|
|
5.1.2019
rano
BEH
8,9 km, nalacno, rovina, average pace 6:44
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne leden 06, 2019 6:04 pm Předmět: |
|
|
nedela, 6.1.2019
NOHY
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
vypady s JC 15 kg x 8 op. + seated legpress 135 kg x 8 op.
vypady s JC 15 kg x 8 op. + seated legpress 135 kg x 8 op.
vypady s JC 15 kg x 8 op. + seated legpress 135 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na kladke 45 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na kladke 50 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na kladke 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + 15 kg x 8 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
BRUCHO
zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op. + skracovacky x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út leden 08, 2019 6:04 pm Předmět: |
|
|
utorok, 8.1.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st leden 09, 2019 8:03 pm Předmět: |
|
|
streda, 9.1.2018
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
tate press 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
tate press 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt leden 10, 2019 10:15 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 10.1.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-cko 65 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-cko 65 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-cko 65 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-cko 65 kg x 6 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op. + ohybanie zapastia VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op. + ohybanie zapastia VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op. + ohybanie zapastia VC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 12, 2019 9:19 pm Předmět: |
|
|
piatok, 11.1.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 12, 2019 9:22 pm Předmět: |
|
|
sobota, 12.1.2019
NOHY
seated legpress 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 45 kg x 10 op. + predkopavacky 45 kg x 12 op.
zakopavacky 45 kg x 10 op. + predkopavacky 45 kg x 12 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po leden 14, 2019 10:38 pm Předmět: |
|
|
nedela, 13.1.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po leden 14, 2019 10:44 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 14.1.2019
rano
BEH
14,14 km, rovina, average pace 5:37
vecer
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
kliky na bradlach s vystretymi pazami x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi pazami x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi pazami x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út leden 15, 2019 9:07 pm Předmět: |
|
|
15.1.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 18, 2019 2:59 pm Předmět: |
|
|
streda, 16.1.2019
BEH
10,4 km, rovina, average pace 6:34
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 18, 2019 3:02 pm Předmět: |
|
|
piatok, 18.1.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
tate press 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
tate press 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
tate press 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
"silviine jeby" s 1 kg jednoruckami x 20 op.
"silviine jeby" s 1 kg jednoruckami x 20 op.
"silviine jeby" s 1 kg jednoruckami x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|