Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 24, 25, 26 ... 31, 32, 33  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.1.2019

BEH

22,8 km, rovina, average pace 6:26
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2019

BEH

14,14 km, rovina, nalacno, average pace 6:27
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

"kliky" s rovnymi pazami x 12 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 8 op.
"kliky" s rovnymi pazami x 12 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 8 op.
"kliky" s rovnymi pazami x 12 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 05, 2019 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.1.2019

rano

BEH

8,9 km, nalacno, rovina, average pace 6:44

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 11 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2019 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 6.1.2019

NOHY

predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 8 op.

vypady s JC 15 kg x 8 op. + seated legpress 135 kg x 8 op.
vypady s JC 15 kg x 8 op. + seated legpress 135 kg x 8 op.
vypady s JC 15 kg x 8 op. + seated legpress 135 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na kladke 45 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na kladke 50 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na kladke 55 kg x 6 op.

stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 6 op. + 15 kg x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.

ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.

BRUCHO

zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op. + skracovacky x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 8.1.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 09, 2019 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 9.1.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 9 op.

kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
tate press 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
tate press 12,5 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2019 10:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 10.1.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde x 6 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-cko 65 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-cko 65 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-cko 65 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-cko 65 kg x 6 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.

vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op. + ohybanie zapastia VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op. + ohybanie zapastia VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op. + ohybanie zapastia VC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 12, 2019 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 11.1.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.

vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 12, 2019 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 12.1.2019

NOHY

seated legpress 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op.

zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 7 op. + predkopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 45 kg x 10 op. + predkopavacky 45 kg x 12 op.
zakopavacky 45 kg x 10 op. + predkopavacky 45 kg x 12 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.

delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 7 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2019 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 13.1.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2019 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 14.1.2019

rano

BEH

14,14 km, rovina, average pace 5:37

vecer

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 115 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

kliky na bradlach s vystretymi pazami x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi pazami x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi pazami x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 10 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 18, 2019 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 16.1.2019

BEH

10,4 km, rovina, average pace 6:34
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 18, 2019 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 18.1.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

tate press 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
tate press 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
tate press 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 9 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.

"silviine jeby" s 1 kg jednoruckami x 20 op.
"silviine jeby" s 1 kg jednoruckami x 20 op.
"silviine jeby" s 1 kg jednoruckami x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 24, 25, 26 ... 31, 32, 33  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru