Grimley's road to marathon


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 33, 34, 35  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley's road to marathon  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley's road to marathon
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Toto uz vyzera celkom slusne, ale este si ten posledny interval mohol trosku viac potlacit, rychlejsie tempo pri vyssom tepe. Pri prvych troch je OK sa setrit, ale ten posledny musi byt "na krv", alebo sa tomu aspon blizit. Okrem toho si vies tep vzdy aktualne skontrolovat na hodinkach, takze by nemal byt problem odsledovat si tepy v tretom a potom dat o 1 - 2bpm viac v stvrtom (poslednom).
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky za věcný poznámky :) …. Příště se na to zaměřím … on ten poslední byl na krev v tom, že byl docela do kopce :D každopádně silou vůle jsem to mohl vytlačit trochu rychlejc ještě :) … příště se na to zaměřím a ono to půjde :)

V neděli mám službu celodenní, takže 30km běh odběhnu v sobotu - tím mi tenhle týden vypadne jeden objemovej den (6km - což je prd) …
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st leden 09, 2019 12:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.1.2019

Pomalý běh

Vzdálenost: 11.05 km
Čas: 55:53
Tempo: 5:03 min/km
HR: 140

Dneska běh v rozčvachtaným sněhu a blátě - labůžo II :D …. Zejtra odpoledne akorát protahovačka na hrazdě, v pátek 6km a v sobotu třicítečka :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2019 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.2019

Cvíčo

8x6 shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
5x15 Úklony vestoje s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky


Dneska zase jen tak protahovačka :) .... zejtra 6km jen zlehounečka a Den D bude v sobotu :D

Aktuální váha: 80.8kg .... počítám, že do toho přespříštího víkendu už budu zase na svým 78kg ... do maratonu bych chtěl jít pod 75kg :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá leden 11, 2019 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2019

Pomalý běh

Vzdálenost: 6.10 km
Čas: 30:43
Tempo: 5:02 min/km
HR: 139


Dneska jen taková šolichačka před zejtřkem :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so leden 12, 2019 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.1.2019

Dlouhý běh

Vzdálenost: 30.05 km
Čas: 2:36:15
Tempo: 5:12 min/km
HR: 145


Dneska konečně běh 30km :) Tepovka není moc k chlubení, ale nutno říct, že první polovina běhu byla okolo 137 bpm, bohužel pak začal fučet dost ostrej vítr a v podstatě těch 15 km jsem běžel dost proti větru - bylo to dost protivný .... na 25. km jsem dost bojoval s krizí, ale zvládl jsem to :) .... hodinu a půl po doběhu pěkně rozhoupanej žaludek (blbec jsem vypil asi litr a půl vody na posezení :D )

Zítra mám službu, takže si nejspíš jen ráno udělám protahovčku - cvíčo, abych nějak využil čas - v pondělí budu asi nevyspalej ze služby, ale chtěl bych si dát lehce 5-6km jen výklus :)

Za odměnu, že jsem odběhl, jsem si udělal 2 poctivý burgříky (včetně BBQ omáčky... karamelizovaný cibulky pěkně na másle a s třtinovým cukříkem )

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.1.2019

Cvíčo

8x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
5x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky

Dneska jsem si přivstal a zacvičil si. Nohy zatuhlý nejsou, takže paráda...

Aktuální váha: 79.4 kg[/b]
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2019 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Grimley napsal:
.... hodinu a půl po doběhu pěkně rozhoupanej žaludek (blbec jsem vypil asi litr a půl vody na posezení :D )

[/img]


Voda je po dobehnuti zakerna, musis doplnat nielen tekutinu, ale aj sol, mineraly, cukry... Idealne na zavodnenie je pivo (cim slabsie, tym lepsie), alebo radler. Kto ma rad weizen, napriklad Stiegl vyraba vyborny nealkoholicky Sportweisse.

No a s tymi burgrikmi ne*er, poniektori tu zhadzujeme vianocne kila! ...alebo o tom aspon vela hovorime.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 8:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemejšlel jsem, že bych si koupil Birely :) Vyzkouším to při příštím delším běhu přespříští neděli :)

Včera jsem byl nakonec rozseklej, takže byl day off. Dneska mě čeká 14 km :D (2 km warm -up, 10km svižně a 2km coold down) …. abych to nepřepálil, chtěl bych nějaký rozumný tempo okolo 4:50 na tu desítku
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Toto je presne ten interval, pri ktorom by si sa nemal setrit. Ak si siel 1600vky v tempe okolo 4:10, desinu musis dat tempom 4:30 s prstom v nose, mozno aj rychlejsie. Kontroluj si to: ked pozries na hodinky a bude tam tepovka pod 160, ides pomaly. Ja som tento konkretny interval siel 5kovym tempom, a to som mal pomale behy 6tkove, nie paradne 5kove ako ty. Intervalovy trening je ta cast, kedy trenujes tempo, a rychlost, ktore sa ti prenesu aj do pomalsich behov.

Ak potrebujes den oddychu navyse, dopraj si ho dnes a zajtra tam napal tu desinu najrychlejsie ako vies.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.2019

Rychlý běh

Celková vzdálenost: 14.1 km
Celkové tempo: 4:32
Celková HR: 154

Warm-up 2km
Čas: 10:37
Tempo: 5:18 min/km
HR: 128

Interval 10 km
Tempo: 4:20 min/km
Čas: 43:29
HR: 161

Cool-down 2 km
Čas: 10:29
Tempo: 5:09 min/km
HR: 149


@cohen: No tak jsem to napálil a skvělej pocit :) Zároveň jsem si udělal osobáček na desítku i na pětku (21:32 - 4:18 min/km) .... Pocit k nezaplacení - díky za rychlou reakci
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nooo pekne, pekne, presne takto som si to predstavoval. A bola tam este nejaka rezerva, alebo si siel na doraz?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No čéče rezervička byla, přeci jen je tu dost nasněžíno, takže na některých úsecích jsem se trochu hlídal, aby mi to nepodjelo :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nevadi, este budes mat 12km interval a ak to casovo vyjde, bude prilezitost ho odbehnut viackrat a vzdy o nieco viac pritlacit na pilu. Rozmyslal som aj nad 14km intervalom, ale nemam to odskusane na sebe, tak to necham na tebe, ci si to chces vyskusat.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Morleus


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mel bych par dotazu ohledne UO a nejdou mi posilat SZ (zalozil jsem ucet pred mene nez 24 hod). Mohl byste mi dat na sebe nejaky kontakt, Grimley? Omlouvam se za offtopic.: (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley's road to marathon Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 33, 34, 35  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru