|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: út leden 08, 2019 12:47 pm Předmět: |
|
|
Toto uz vyzera celkom slusne, ale este si ten posledny interval mohol trosku viac potlacit, rychlejsie tempo pri vyssom tepe. Pri prvych troch je OK sa setrit, ale ten posledny musi byt "na krv", alebo sa tomu aspon blizit. Okrem toho si vies tep vzdy aktualne skontrolovat na hodinkach, takze by nemal byt problem odsledovat si tepy v tretom a potom dat o 1 - 2bpm viac v stvrtom (poslednom). _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: út leden 08, 2019 12:57 pm Předmět: |
|
|
Díky za věcný poznámky :) …. Příště se na to zaměřím … on ten poslední byl na krev v tom, že byl docela do kopce :D každopádně silou vůle jsem to mohl vytlačit trochu rychlejc ještě :) … příště se na to zaměřím a ono to půjde :)
V neděli mám službu celodenní, takže 30km běh odběhnu v sobotu - tím mi tenhle týden vypadne jeden objemovej den (6km - což je prd) … _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st leden 09, 2019 11:47 am Předmět: |
|
|
9.1.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 11.05 km
Čas: 55:53
Tempo: 5:03 min/km
HR: 140
Dneska běh v rozčvachtaným sněhu a blátě - labůžo II :D …. Zejtra odpoledne akorát protahovačka na hrazdě, v pátek 6km a v sobotu třicítečka :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt leden 10, 2019 2:28 pm Předmět: |
|
|
10.1.2019
Cvíčo
8x6 shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
5x15 Úklony vestoje s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
Dneska zase jen tak protahovačka :) .... zejtra 6km jen zlehounečka a Den D bude v sobotu :D
Aktuální váha: 80.8kg .... počítám, že do toho přespříštího víkendu už budu zase na svým 78kg ... do maratonu bych chtěl jít pod 75kg :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá leden 11, 2019 1:51 pm Předmět: |
|
|
11.1.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 6.10 km
Čas: 30:43
Tempo: 5:02 min/km
HR: 139
Dneska jen taková šolichačka před zejtřkem :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so leden 12, 2019 4:00 pm Předmět: |
|
|
12.1.2019
Dlouhý běh
Vzdálenost: 30.05 km
Čas: 2:36:15
Tempo: 5:12 min/km
HR: 145
Dneska konečně běh 30km :) Tepovka není moc k chlubení, ale nutno říct, že první polovina běhu byla okolo 137 bpm, bohužel pak začal fučet dost ostrej vítr a v podstatě těch 15 km jsem běžel dost proti větru - bylo to dost protivný .... na 25. km jsem dost bojoval s krizí, ale zvládl jsem to :) .... hodinu a půl po doběhu pěkně rozhoupanej žaludek (blbec jsem vypil asi litr a půl vody na posezení :D )
Zítra mám službu, takže si nejspíš jen ráno udělám protahovčku - cvíčo, abych nějak využil čas - v pondělí budu asi nevyspalej ze služby, ale chtěl bych si dát lehce 5-6km jen výklus :)
Za odměnu, že jsem odběhl, jsem si udělal 2 poctivý burgříky (včetně BBQ omáčky... karamelizovaný cibulky pěkně na másle a s třtinovým cukříkem )
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne leden 13, 2019 8:09 am Předmět: |
|
|
13.1.2019
Cvíčo
8x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
5x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricepsové kliky
Dneska jsem si přivstal a zacvičil si. Nohy zatuhlý nejsou, takže paráda...
Aktuální váha: 79.4 kg[/b] _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po leden 14, 2019 8:54 am Předmět: |
|
|
Grimley napsal: | .... hodinu a půl po doběhu pěkně rozhoupanej žaludek (blbec jsem vypil asi litr a půl vody na posezení :D )
[/img] |
Voda je po dobehnuti zakerna, musis doplnat nielen tekutinu, ale aj sol, mineraly, cukry... Idealne na zavodnenie je pivo (cim slabsie, tym lepsie), alebo radler. Kto ma rad weizen, napriklad Stiegl vyraba vyborny nealkoholicky Sportweisse.
No a s tymi burgrikmi ne*er, poniektori tu zhadzujeme vianocne kila! ...alebo o tom aspon vela hovorime. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út leden 15, 2019 7:58 am Předmět: |
|
|
Přemejšlel jsem, že bych si koupil Birely :) Vyzkouším to při příštím delším běhu přespříští neděli :)
Včera jsem byl nakonec rozseklej, takže byl day off. Dneska mě čeká 14 km :D (2 km warm -up, 10km svižně a 2km coold down) …. abych to nepřepálil, chtěl bych nějaký rozumný tempo okolo 4:50 na tu desítku _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út leden 15, 2019 8:51 am Předmět: |
|
|
Toto je presne ten interval, pri ktorom by si sa nemal setrit. Ak si siel 1600vky v tempe okolo 4:10, desinu musis dat tempom 4:30 s prstom v nose, mozno aj rychlejsie. Kontroluj si to: ked pozries na hodinky a bude tam tepovka pod 160, ides pomaly. Ja som tento konkretny interval siel 5kovym tempom, a to som mal pomale behy 6tkove, nie paradne 5kove ako ty. Intervalovy trening je ta cast, kedy trenujes tempo, a rychlost, ktore sa ti prenesu aj do pomalsich behov.
Ak potrebujes den oddychu navyse, dopraj si ho dnes a zajtra tam napal tu desinu najrychlejsie ako vies. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út leden 15, 2019 10:54 am Předmět: |
|
|
15.1.2019
Rychlý běh
Celková vzdálenost: 14.1 km
Celkové tempo: 4:32
Celková HR: 154
Warm-up 2km
Čas: 10:37
Tempo: 5:18 min/km
HR: 128
Interval 10 km
Tempo: 4:20 min/km
Čas: 43:29
HR: 161
Cool-down 2 km
Čas: 10:29
Tempo: 5:09 min/km
HR: 149
@cohen: No tak jsem to napálil a skvělej pocit :) Zároveň jsem si udělal osobáček na desítku i na pětku (21:32 - 4:18 min/km) .... Pocit k nezaplacení - díky za rychlou reakci
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út leden 15, 2019 11:02 am Předmět: |
|
|
Nooo pekne, pekne, presne takto som si to predstavoval. A bola tam este nejaka rezerva, alebo si siel na doraz? _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út leden 15, 2019 11:04 am Předmět: |
|
|
No čéče rezervička byla, přeci jen je tu dost nasněžíno, takže na některých úsecích jsem se trochu hlídal, aby mi to nepodjelo :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út leden 15, 2019 12:36 pm Předmět: |
|
|
Nevadi, este budes mat 12km interval a ak to casovo vyjde, bude prilezitost ho odbehnut viackrat a vzdy o nieco viac pritlacit na pilu. Rozmyslal som aj nad 14km intervalom, ale nemam to odskusane na sebe, tak to necham na tebe, ci si to chces vyskusat. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Morleus
|
Zaslal: út leden 15, 2019 8:11 pm Předmět: |
|
|
Mel bych par dotazu ohledne UO a nejdou mi posilat SZ (zalozil jsem ucet pred mene nez 24 hod). Mohl byste mi dat na sebe nejaky kontakt, Grimley? Omlouvam se za offtopic.: (
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|