Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 25, 26, 27  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 19, 2019 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 19.1.2019

NOHY

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.

predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.

seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.

glute press machine 75 kg x 8 op.
glute press machine 75 kg x 8 op.
glute press machine 75 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.

pritahy k brade VC 20 kg x 15 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
pritahy k brade VC 25 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 20.1.2019

rano

BEH

17,2 km, rovina, nalacno, average pace 5:28

vecer

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.

TRICEPSY, BICEPSY

horna kladka s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 10 op.
horna kladka s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 10 op.
horna kladka s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 10 op.
horna kladka s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 10 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.

kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 22, 2019 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 22.1.2019

rano

BEH

12,3 km, rovina, average pace 6:15.. islo to tazko, pocit tazkych noh, asyk som prechladol v praci

poobede

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 12 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 12 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 12 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 21 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 21 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 21 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.

"silviine jeby" s 1 kg jednoruckami x 23 op.
"silviine jeby" s 1 kg jednoruckami x 23 op.
"silviine jeby" s 1 kg jednoruckami x 23 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 23, 2019 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 23.1.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kick back JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kick back JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kick back JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

tatepress JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 15 kg x 7 op.
tatepress JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 15 kg x 7 op.
tatepress JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 15 kg x 7 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 24, 2019 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 24.1.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 120 kg x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 120 kg x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 120 kg x 4 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + mrtvy tah 120 kg x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + mrtvy tah 120 kg x 3+1 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + mrtvy tah 120 kg x 3+1 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 26.1.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kick back JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kick back JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kick back JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

tatepress JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 15 kg x 7 op. + JC 8 kg x 8 op.
tatepress JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 15 kg x 7 op. + JC 8 kg x 8 op.
tatepress JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 15 kg x 7 op. + JC 8 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 27, 2019 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 27.1.2019

rano

BEH

16,2 km, nalacno, rovina, v snehu, average pace 6:01

vecer

NOHY

seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 135 kg x 12 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 135 kg x 12 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 135 kg x 12 op.

predkopavacky 75 kg x 10 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.

PRSIA, CHRBAT, RAMENA, LYTKA

chest press machine 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 54 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 54 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 54 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 54 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 54 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.

arnoldove tlaky v sede JC 10 kg x 20 op. + predpazovanie JC 12,5 kg x 6 op. + row machine 55 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 10 kg x 20 op. + predpazovanie JC 12,5 kg x 6 op. + row machine 55 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 10 kg x 20 op. + predpazovanie JC 12,5 kg x 6 op. + row machine 55 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 30, 2019 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 30.1.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 13 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 21 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 21 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 21 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.

ANGLICAKY

30s domrtva/45 oddych
30s domrtva/45 oddych
30s domrtva/45 oddych
30s domrtva/45 oddych
30s domrtva/45 oddych
30s domrtva/45 oddych
30s domrtva/45 oddych
30s domrtva/40 oddych
30s domrtva/40 oddych
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2019 11:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 31.1.2019

poobede

BEH

11,2 km, rovina, stvrdnuty zladovately sneh, average pace 6:32

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st únor 06, 2019 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 6.2.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

tate press JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st únor 06, 2019 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 6.2.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

tate press JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 07, 2019 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 7.2.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 26 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 26 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 26 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 26 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 26 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 10, 2019 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 8.2.2019

BEH

10,2 km, rovina, average pace 5:25
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 10, 2019 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 10.2.2019

rano

BEH

13,6 km, rovina, average pace 5:18

vecer

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.

delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 11.2.2019

poobede

BEH

8,3 km, rovina, average pace 6:13

vecer

TRICEPSY. BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kgx 13 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kgx 13 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kgx 13 op.

kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

tate press JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skarcovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 25, 26, 27  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru