e-witch

e-witch · Zaslal: st únor 13, 2019 8:03 pm Předmět:

140p

Geadelt ist wer Schmerzen kennt

e-witch · Zaslal: pá únor 15, 2019 1:42 pm Předmět:

15.2.2019

mobilita, protažení

dřep sbd
5x60, 4x70, 3x85

2x3x90
5x3x100

benč
8x20, 6x35, 5x40

2x3x50
5x3x55

rozpažky
5x10x12kg
+
franc.tl.
5x10x20kg
+
bicák seďa
5x10x8kg

stah.kladky podhmat
5x10x40

boční plank dyn.
5x10

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

…

vlk# · Zaslal: pá únor 15, 2019 2:02 pm Předmět:

parádní video... u té mrtvoly stojíš jak přibitá

trošku širší postoj, než bych čekal, ale jak zarostlá do země.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

e-witch · Zaslal: pá únor 15, 2019 3:26 pm Předmět:

... no, mě ten širší postoj taky dost překvapil :D, v reálu jsem přitom neměla pocit, že stojím jinak něž obvykle ... možná nějaká podvědomá reakce na pondělní pád na ledě, kdy jsem si slušně narazila žebra :)

e-witch · Zaslal: po únor 18, 2019 1:14 pm Předmět:

18.2.2019

mobilita, protažení

dřep
5x60, 4x70, 3x85, 2x90

sbd
2x100
1x105, 110, 115, 120

benč
8x20, 6x35, 5x40
3x45

2x50
5x2x55

záda kladka
5x10x30
+
přítahy j.č.
5x10x12kg
+
upažování v předklonu j.č.
4x10x9kg

zakopávání
3x10x3c

1LDL v.č.
4x10x30kg

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

... únava jakási

e-witch · Zaslal: st únor 20, 2019 2:01 pm Předmět:

20.2.2019

mobilita, protažení

mrtvola
5x70, 80, 3x90, 100
3x110, 2x125, 1x132,5

142,5
1x147,5
1x152,5

benč
8x20, 6x35, 5x40, 45

2x3x50
7x3x55

tric.kl.
5x12x30
+
upažování stoja j.č.
4x10x6kg
+
upažování leža j.č.
4x10x5kg

přítahy v.č.
5x10x45

bulhar v.č.
4x10x45kg

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

… tahala jsem laxně až flegmaticky ... na to asi ok

e-witch · Zaslal: pá únor 22, 2019 2:37 pm Předmět:

22.2.2019

mobilita, protažení

dřep sbd
5x60, 4x70, 3x85

5x2x97,5

benč
8x20, 6x35, 5x40, 3x45, 2x50, 55

1x60
1x65
1x70

stah.kladky podhmat
5x10x35

výpady j.č.
3x10x30kg

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

… při 65 se benči po dlouhé době ozval bolestivý bod v dlani, 70 jsem brala 3x ze stojanu, než mi došlo, že to budu muset buď přetrpět, nebo zabalit ... tak jsem to přetrpěla a pak zabalila
stálo to za hovno :)

... kdyby měl někdo ohledně toho nějakou účinnější radu, potěšilo by :)

e-witch · Zaslal: po únor 25, 2019 4:16 pm Předmět:

25.2.2019

mobilita, protažení

dřep
stopky 2s, pauzy do 90s
6x40, 3x60, 70, 80

2x3x85
5x4x85

benč
stopky 2s, pauzy do 90s
8x20, 6x35, 5x40

5x5x45

mrtvola
sumo, pauzy do 90s
5x70, 80, 90

2x4x100
4x5x100

záda kladka
5x10x35
+
přítahy j.č.
5x10x14kg
+
upažování v předklonu j.č.
4x10x8kg

zakop.
5x10

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

… po objemově kompenzační fázi trocha tlaku na kondičku …

(objem se projevil prasklým zipem u kalhot, kompenzace se snad projeví neprasklým ničím u ničeho)

vlk# · Zaslal: út únor 26, 2019 9:25 am Předmět:

pokud jsi chtěla působit křehce... tak se nepovedlo

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

e-witch · Zaslal: st únor 27, 2019 12:04 pm Předmět:

... nesmysl

:)

27.2.2019

mobilita, protažení

dřep
6x40, 5x60, 70

OTM – on the minute
6x5x75

benč
8x20, 6x30, 35

OTM
4x5x40
2x5x45

tric.kl.
5x12x35
+
upažování stoja j.č.
4x12x6kg
+
upažování leža j.č.
4x10x5kg

přítahy v.č.
5x10x40

1LDL.
3x10x30

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

… fofr

e-witch · Zaslal: pá březen 01, 2019 1:38 pm Předmět:

1.3.2019

mobilita, protažení

dřep highbar
6x40, 5x60, 70

pauzy do 90s
5x5x80

benč CG
8x20, 6x35, 5x40

stopky 2s, pauzy do 90s
5x5x45

mrtvola
5x70, 80, 90,100

pauzy do 90s
5x5x110

bradlakliky
5x10x5
+
biceps j.č.
5x10x9

zakop.
5x10x25

dyn.plank na míči s flexí nohy – g.
3x20

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

… ok

e-witch · Zaslal: pá březen 01, 2019 6:43 pm Předmět:

míčové hry

e-witch · Zaslal: po březen 04, 2019 2:17 pm Předmět:

4.3.2019

mobilita, protažení

dřep
6x40, 3x60, 75

4s dolů /2s nahoru, pauzy do 60s
10x3x85

benč
8x20, 6x35, 40

stopky 2s, pauzy do 60s
6x4x45
6x45

mrtvola
5x70, 80, 90,100

sumo, pauzy do 60s
3x110
5x110
4x4x110
6x110

záda kladka
5x10x35
+
přítahy j.č.
5x10x14kg
+
upažování v předklonu j.č.
5x10x8kg

zakop.
5x10x25

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

... po dřepu se mi trochu třepaly nohy a u suma se mi je pak moc zapojovat nechtělo, ale i tak to bylo celkem dynamické

Wojtkingson · Zaslal: út březen 05, 2019 8:56 am Předmět:

Na ty míčový hry bych potřeboval lepšího zubaře asi

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

e-witch · Zaslal: st březen 06, 2019 2:08 pm Předmět:

... proto jsem raději zakotvila mezi stojany :)

6.3.2019

mobilita, protažení

dřep
6x40, 5x60, 70, 4x 80

OTM – on the minute
6x5x85

benč nohy na lavce
8x20, 6x30, 35

OTM
6x5x45

tric.kl.
5x12x35
+
upažování stoja j.č.
5x12x6kg
+
upažování leža j.č.
5x10x5kg

přítahy v.č.
5x12x40

1LDL.
3x10x30

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

… fajn, vejít se občas do 2 hodin