Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: pá březen 08, 2019 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 8.3.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so březen 09, 2019 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 9.3.2019

nalacno

PRSIA,CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 30 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.

vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne březen 10, 2019 10:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 10.3.2019

rano

BEH

16 km, rovina, nalacno, average pace 5:28

vecer

NOHY

seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.

predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 55 kg x 10 op. + zakopavacky 45 kg x 10 op.
predkopavacky 55 kg x 10 op. + zakopavacky 45 kg x 10 op.
predkopavacky 55 kg x 10 op. + zakopavacky 45 kg x 10 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy na spodnej kladke 40 kg x 10 op. + stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 40 kg x 10 op. + stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 40 kg x 10 op. + stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st březen 13, 2019 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 13.3.2019

rano

BEH

11 km, rovina, average pace 5:47

poobede

PRSIA, CHRBAT

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.

predpazovanie JC 10 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
predpazovanie JC 10 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
predpazovanie JC 10 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.

vypony na calf machine 65 kg x 14 op.
vypony na calf machine 65 kg x 14 op.
vypony na calf machine 65 kg x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt březen 14, 2019 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 14.3.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so březen 16, 2019 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 15.3.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.

vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so březen 16, 2019 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 16.3.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

extenzie v stoji JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 6 op.
extenzie v stoji JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 6 op.
extenzie v stoji JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so březen 16, 2019 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 16.3.2019

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

ANGLICAKY

30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 18.3.2019

BEH

4,2 km, rovina, average pace 4:32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 19.3.2019

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st březen 20, 2019 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 20.3.2019

BEH

7 km, rovina, average pace 6:25

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 13 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá březen 22, 2019 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 21.3.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.

vytacanie k clenkom x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
vytacanie k clenkom x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
vytacanie k clenkom x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá březen 22, 2019 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 22.3.2019

PRSIA, CHRBAT

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 8 op.

tlaky na chest press machine 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 3 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 3 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 3 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 3 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 14 op. + vypony na calf machine 65 kg x 15 op.
delt deck 35 kg x 14 op. + vypony na calf machine 65 kg x 15 op.
delt deck 35 kg x 14 op. + vypony na calf machine 65 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru