|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: pá březen 08, 2019 4:48 pm Předmět: |
|
|
piatok, 8.3.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: so březen 09, 2019 1:09 pm Předmět: |
|
|
sobota, 9.3.2019
nalacno
PRSIA,CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 30 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne březen 10, 2019 9:45 pm Předmět: |
|
|
nedela, 10.3.2019
rano
BEH
16 km, rovina, nalacno, average pace 5:28
vecer
NOHY
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 55 kg x 10 op. + zakopavacky 45 kg x 10 op.
predkopavacky 55 kg x 10 op. + zakopavacky 45 kg x 10 op.
predkopavacky 55 kg x 10 op. + zakopavacky 45 kg x 10 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 40 kg x 10 op. + stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 40 kg x 10 op. + stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 40 kg x 10 op. + stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 10 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st březen 13, 2019 5:33 pm Předmět: |
|
|
streda, 13.3.2019
rano
BEH
11 km, rovina, average pace 5:47
poobede
PRSIA, CHRBAT
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
predpazovanie JC 10 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
predpazovanie JC 10 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
predpazovanie JC 10 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 65 kg x 14 op.
vypony na calf machine 65 kg x 14 op.
vypony na calf machine 65 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt březen 14, 2019 3:10 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 14.3.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 16, 2019 11:00 am Předmět: |
|
|
piatok, 15.3.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
vytacanie k clenkom x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 16, 2019 11:02 am Předmět: |
|
|
sobota, 16.3.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 6 op.
extenzie v stoji JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 6 op.
extenzie v stoji JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 16, 2019 8:30 pm Předmět: |
|
|
sobota, 16.3.2019
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
ANGLICAKY
30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
30s naplno + 40s oddych
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 19, 2019 9:57 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 18.3.2019
BEH
4,2 km, rovina, average pace 4:32
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 19, 2019 9:59 pm Předmět: |
|
|
utorok, 19.3.2019
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st březen 20, 2019 5:10 pm Předmět: |
|
|
streda, 20.3.2019
BEH
7 km, rovina, average pace 6:25
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 13 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá březen 22, 2019 1:41 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 21.3.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
vytacanie k clenkom x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
vytacanie k clenkom x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
vytacanie k clenkom x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá březen 22, 2019 1:48 pm Předmět: |
|
|
piatok, 22.3.2019
PRSIA, CHRBAT
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 8 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 3 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 3 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 3 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 3 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 14 op. + vypony na calf machine 65 kg x 15 op.
delt deck 35 kg x 14 op. + vypony na calf machine 65 kg x 15 op.
delt deck 35 kg x 14 op. + vypony na calf machine 65 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 26, 2019 3:37 pm Předmět: |
|
|
nedela, 24.3.2019
BEH
19,5 km, kopce, 3x lanovka
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 26, 2019 3:42 pm Předmět: |
|
|
utorok, 26.3.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. +
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 45 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 45 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 45 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 45 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 12 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 12 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 12 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|