e-witch

e-witch · Zaslal: st březen 27, 2019 2:01 pm Předmět:

27.3.2019

mobilita, protažení

mrtvola jednnonož L,P
5x30

5x5x35

stojatlak před

5x 20, 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5, 35

tric.kl.
5x10x40
+
upažování stoja j.č.
4x12x6kg
+
upažování leža j.č.
4x10x7kg

přítahy v.č.
5x10x40

zakop.
5x10x25

…

e-witch · Zaslal: st březen 27, 2019 7:57 pm Předmět:

... you know I've smoked a lot of grass

e-witch · Zaslal: pá březen 29, 2019 1:38 pm Předmět:

29.3.2019

mobilita, protažení

ohs j.č.
6x6x5
2x6x20 v.č.

benč CG
8x20, 6x35, 5x40

5x45, 50, 52,5, 55, 55

mrtvola jednnonož L,P
6x35, 40

4x6x45

bradlakliky
5x10x5
+
biceps j.č.
5x10x9

zakop.
5x10x25

press ve výpadu j.č.
3x10x9

… srovnat se nějak přijatelně do ohs, bylo celkem zábavné

e-witch · Zaslal: po duben 01, 2019 4:27 pm Předmět:

1.4.2019

mobilita, protažení

bulhar L,P pauz.do 60s L,P
8x 20

3x8x30
8x35

benč
6x 30,40

6x45, 50
2x6x55

mrtvola deficit
5x 70,80, 100

5x 110, 115, 125, 127,5

záda kladka
5x12x30
+
přítahy j.č.
5x12x12kg
+
upažování v předklonu j.č.
5x10x8kg

landmine press
3x8x20
single L,P
2x8x10

… odpolední tréninky mi moc nesedí, ale nešlo jinak

e-witch · Zaslal: st duben 03, 2019 7:21 pm Předmět:

3.4.2019

dřep
5x40,60,70

5x80, 85, 90, 95

stojatlak před
5x 20
5x 25, 27,5, 30, 32,5

tric.kl.
5x10x40
+
upažování stoja j.č.
4x12x6kg
+
biceps
4x10x9kg

press ve výpadu j.č.
5x10x10

zakop.
5x10x25

… na parkovišti před fitkem mi uletěl jeden ze 3 ptáků, kterého jsem doma vypiplala a vezla předat kolegovi do voliéry ... hrozně mě to mrzelo, asi by venku nepřežil, takže jsem v pauzách mezi cviky vybíhala ven, volala pipííí a šaškovala s klecí pod stromem k všeobecné zábavě za cvičenců za onkny ... po hodině a půl se mi ho podařilo (HURAAAAÁ) nalákat zpět ... ještě, že jsme doma nacvičovali výstup a nástup z klece :D ... mé vlastní nacvičování stálo vedle toho úplně zahovno, tak tragický trénink jsem už dlouho nezažila a ještě jsem si u toho natáhla hamstring

vlk# · Zaslal: čt duben 04, 2019 10:39 am Předmět:

e-witch napsal:

po hodině a půl se mi ho podařilo (HURAAAAÁ) nalákat zpět ...

paráda

tréninků ještě bude... ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

e-witch · Zaslal: pá duben 05, 2019 2:30 pm Předmět:

... tak! :)

5.4.2019

mobilita, protažení

dřep highbar
5x40,60,70

5x75, 80, 85, 90, 95

benč CG
6x35, 5x40,45

5x 50, 52,5, 55, 57,5, 60

mrtvola
5x 70,80, 3x100, 110

5x 117,5, 122,5, 127,5, 132,5

bradlakliky
3x10x7
+
biceps j.č.
3x10x9

antirotace+rotace kleča L,P
3x10

… natažený hamstring tahal, ale s přibývajícími kily na tahu jsem to nějak přestala vnímat a nakonec jsem došla zhruba tam, kam jsem měla, i když asi s větším úsilím, než jsem chtěla, ale hlavně, že mám ptáka

drlift_ · Zaslal: po duben 08, 2019 6:53 am Předmět:

e-witch napsal:

ale hlavně, že mám ptáka[/i]

Chápu :)

e-witch · Zaslal: po duben 08, 2019 3:31 pm Předmět:

... no bodéjď

8.4.2019

mobilita, protažení

dřep
6x40, 3x60, 70, 80

půldres
3x107,5
3x 112,5, 117,5, 122,5, 127,5

benč
1.op.stopka
8x20, 6x35, 5x40, 4x45, 3x50

stopka + RAM
3x 57,5, 62,5, 67,5, 72,5

záda kladka
5x10x35
+
přítahy j.č.
5x10x14kg
+
upažování v předklonu j.č.
5x10x8kg

zakop.
5x10x25

antirotace+rotace kleča L,P
3x10

dresový rozjezd č.2 ...
napohodu

e-witch · Zaslal: po duben 08, 2019 6:22 pm Předmět:

... a ještě si při svých čerstvě rozedřených kolenou dovolím po delší době znovu apelovat na případné vlastníky těchto dříve vyráběných bandáží od Titanu (případně Inzeru - stejné ale s červenými pruhy), aby je při jarním úklidu svých skříněk nevyhazovali - ráda se jich, pokud jsou ve trochu slušném stavu, ujmu ...
zlé jazyky tvrdí, že mají účinnost toaletního papíru, ale já myslím, že by v nich nějaký ten nároďák třeba ještě mohl padnout :)

e-witch · Zaslal: st duben 10, 2019 1:03 pm Předmět:

10.4.2019

mobilita, protažení

mrtvola
5x70, 90, 3x100, 115

půldres
3x125, 130, 135, 140

benč
1.op.stopka
8x20, 6x35, 5x40, 4x45, 3x50, 2x55

1.op.stopka + RAM
3x67,5
3x70
2x72,5, 75, 77,5, 80
2x3x65

RAW
4x52,5, 6x50

tric.kl.
5x12x40
+
upažování stoja j.č.
4x12x6kg
+
upažování v předklonu j.č.
5x10x9kg

přítahy v.č.
5x10x40kg

landmine press L,P
3x10x osa+7,5

… bench měl být v triku, ale nějak zůstalo doma

vlk# · Zaslal: st duben 10, 2019 2:00 pm Předmět:

e-witch napsal:

… bench měl být v triku, ale nějak zůstalo doma

koukám, že máš dobrý CG benč. ten je taky bez trika?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

e-witch · Zaslal: st duben 10, 2019 5:21 pm Předmět:

... ten je v tílku :)

snaha o landmine press
asi bych se do toho měla víc položit

e-witch · Zaslal: pá duben 12, 2019 12:55 pm Předmět:

12.4.2019

mobilita, protažení

dřep
6x40, 3x60, 70, 80, 2x90

půldres
3x 112,5
3x 117,5, 122,5, 127,5, 132,5, 137,5

CG benč
8x20, 6x35, 5x40, 4x45

3x 50, 52,5, 55, 57,5, 60

bradlakliky
5x10x8
+
biceps j.č.
5x10x10

zakop.
5x10x30

rozpažky
5x10x12

… ok

e-witch · Zaslal: po duben 15, 2019 1:44 pm Předmět:

15.4.2019

mobilita, protažení

dřep
5x50, 3 x 70, 80, 2x90

půldres
3x115

dres
0x127,5
2x127,5, 130
2x135, 140, 145

rozpažky.
5x10x14
+
franc.tlak
5x10x24
+
bicák.seďa
5x10x9kg

stah.kladky podhmat
5x10x40

tlaky j.č.nad hlavu
5x10x10

... klasické obstrukce v po delší době v dresu - napřed jsem si "oblékla" moc malý exemplář (na poslední závody jsem šla s 54kg), pak raději vytahanější tréninkový, ale stejně jsem 1.pokus úplně zdrbala a spadla s tím dozadu na zraněného kolegu, který nečekal podobný útok a potom kvičel, že jsem ho oddělala úplně … mně taky nebylo nejlíp, ale sebrala jsem se, vyhlídla další oběť na sparing a odtrénovala dle plánu