Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
maciak
Zaslal: so březen 16, 2019 12:37 pm Předmět:
@Dave uz sa to lepsilo ale dnes zase len 4 hodiny, ale tetnto krat to bola moja chyba.
papam vitaminy od doktora a lepsi sa to
Spinning 10 min
Drep
10x3@163
pauzy 2 min
peklo strasne unaveny som bol, od druhej serie pocitovo grind ale na videu to vyzera velmi lahko a dynamicky
Bench
10x3@137
pauzy 2 min
to iste ako drep
Biceps EZ + Ostepar
10x38 +8x38
8x48 +8x48
8x53 +8x53
ruky na salat
Zhyby
2x10
Legpress UNI
2x30@40
bez pauz
Spinning 10min
nahoru
maciak
Zaslal: po březen 18, 2019 12:13 pm Předmět:
Nedela
Clean n press
9x3@92.5
6x92.5
pauzy 2min
DL klasika
10x3@200
pauzy 3min
Zhyby + hyperky UNI
10x +15x
10x +15x
Brucho na GHR
60s s 8kg
biceps rehab + triceps rehab
10x +30x
10x +30x
10x +30x
Poliquiny + ramena rehab
30x +10x
30x +10x
30x +10x
Veslo
1km potom som to vzdal prilis unaveny
nahoru
maciak
Zaslal: út březen 19, 2019 10:14 am Předmět:
vcera ziadne kardio len 15 min rehab spinningu
po vikende som strasne rozbity, svalovica na chrbte rukach a bruchu
zase zaciname chodit cvicit na 0600,lebo danka sa nachala nahovorit aby sla spet do prace a vyhrala konkurz na dost zaujimavu poziciu (niekto u nas musi pracovat :) ) cize stavacka o 0430 je uplne luxusna, este stastie ze som bol uz hodinu hore
Dnes
spinning 10min
Drep
3x125
2x145
3x160
2x170
1x80
3x165
2x175
1x185
pauzy 3 min
strasne tazke ist takto o 0600, polku serii som este spal
Bench + zhyby
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
pauzy 2min
BSS
10x20
10x40
10x50
10x50
Ostepar podhmat + biceps JR
20x18 +15x14
12x18 +15x14
12x18 +10x18
Brachialis rehab + poliquiny UNI + Poliquiny BI + ramena rehab
20x18 +20x +20x +10x
20x18 +20x +20x +10x
20x18 +20x +20x +10x
bez pauz
brucho 12x
Spinning 20min
kedze nemam ziadne zaujimave videa, davam aspon dankinu formu, schudla tiez 3 kila ale nevyzera to zle a rozmyslame zbehnut na msr v bikinach a potom tyzden nato do rakuska na zavody v DL
myslim ze by nemusela ani vela odvodnovat
https://www.instagram.com/p/BvI405ugR7E/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
nahoru
decarabas
Zaslal: út březen 19, 2019 10:29 am Předmět:
Dúfam, že sa Danka zúčastní a umiestni, lebo bikina, čo normálne drepuje, ťahá a maká je príjemné osvieženie oproti nekonečnému špúleniu a pumpovaniu prdele na kladkách, čo vídam u týchto "športovkýň" bežne.
Paradox, že pekné baby ako Danka či Scheila, ktoré sa železa neboja, vyzerajú oveľa lepšie ako Nebbia naleštené umelohmotiny, čo robia padrepy s 30 kilami v multiprese pomotané neoprénovými opaskami.
Btw drepy o 6 ráno? Si úchyl, chlape
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Dave1913
Zaslal: út březen 19, 2019 11:35 am Předmět:
carabas:
souhlasím
souhlasím
_________________ vfab
nahoru
maciak
Zaslal: pá březen 22, 2019 4:37 pm Předmět:
nie som uchyl ale musim :)
Utorok poobede
veslo 7.5km/31:10
Spinning 45min
Streda
veslo
5km/20:20
Spinning 25min
Stvrtok
Clean n press + zhyby
5x70 +5xbw+10
5x70 +5xbw+10
5x70 +5xbw+10
5x70 +5xbw+10
5x70 +5xbw+10
pauzy 2 min
Klokov
3x12@50
Zakopavanie UNI + brachialis
2x25 + 20x20
2x25 + 20x20
2x25 + 20x20
2x25+3x20+4x17.5+5x15+6x12.5 + 20x20
Poliquiny +ramena rehab
30x+ 10x
30x+ 10x
30x+ 10x
Spinning 25min
nahoru
maciak
Zaslal: ne březen 24, 2019 4:22 pm Předmět:
Sobota
spanok sa pekne zlepsuje uz taham niekolky den po sebe 6 hodin len s prestavkami na zachod.
Spinning 10min
Drep
10x3@168
pauzy 2:30
Bench
10x3@144
pauzy2:30
Legpress UNI
30x60
Bench
30x70
Zhyby
3x10
Brucho 12x
Poliquiny + ramena rehab
30x +20x
20x +10x
Nedela
dnes nahovno spanok ale mozem si zato sam
rozmyslal som ci pojdem vobec cvicit ale nakoniec som siel
Clean n press
9x3@96
5x96 skoda ze nebolo6x ale bol som tak rozbity...
pauzy 2:30
DL
10x3@210
pauzy 3:00
nato ako sa mi nechcelo to do 7mej serii vyslovene lietalo, potom mi dosla energia a uz som len trpel
Zhyby
3x10
Veslo
1.5 a vzdal som to
Brucho
20x
zostrih z vikendu
VIDEO
nahoru
maciak
Zaslal: po březen 25, 2019 10:37 am Předmět:
Vcera
spinning 25 min kopec
Dnes
veslo 5km/21:00
hrozny cas, ale vobec nevladzem chodit tazko veslo po takychto treningoch.
Vseobecne sa mi zda ze velmi zle regenerujem
Spinning
22 minut
nahoru
maciak
Zaslal: st březen 27, 2019 8:14 pm Předmět:
vcera som uspesne absovoval crisc od isacy a ked som dosiel poo bede domou z sa mi nechcelo cvicit tak som siel dnes.
Spinning 11min
Drep + zhyb
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
pauzy 2min aj s zhybami
Bench + zhyb
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
pauzy 2 min aj s zhybami
Poliquiny
4x20
Legpress UNI
30x60
umrel som
Biceps
10x30
15x45
Brucho
10x
nahoru
maciak
Zaslal: pá březen 29, 2019 3:43 pm Předmět:
zase zacinam trocha fyzicky nevladat, psychika je uz skoro ok, spavam kazdy den uz 6 hodin takze toto je hadam ok.
Idem teraz na dva tyzdne pridat kalorie, mam kazdy den 5k cal a nejdem vobec hore, stale sa mocem okolo 99-101.
skusim dat aj trochu junku, uz su to roky co som nesiel junk.skusim to na 6k a uvidime.
Stvrtok
rano
Clean n press + pritah v predklone, super striktne
5x80 +5x80
5x80 +5x80
5x80 +5x80
5x80 +5x80
5x80 +5x80
pauzy 2min
Klokov + pritah v predklone, super striktne
10x50 + 5x80
10x50 + 5x80
10x50 + 5x80
10x50 + 5x80
10x50 + 5x80
pauzy 2min
Ostepar + biceps JR
10x33 +10x14
10x33 +10x16
10x28 podmat +10x18
10x28 podmat +10x18
Zakopavanie UNI + biceps nadhmat
3x15+3x17.5+3x20 +10x20
3x25 +10x20
3x25 +10x20
1x30+2x25+3x20+4x17.5+5x15+6x12.5 +20x20
Ramena rehab
3x10
Upazovanie
10x7+10x6+x10x5+10x4+10x3+10x2+10x1
Poobede
veslo 5km/20:25
spinning 25min/15kopec
dnes
veslo5km/21:20
spinning 11min
a teraz ma caka vyzieranie na zajtrajsi masaker
nahoru
maciak
Zaslal: so duben 06, 2019 3:21 pm Předmět:
Sobota 31.3
spinning 10min
veslo 2km
zobudil som sa s divnym pocitom v bruchu, asi som to prehnal s zranim v piatok
Drep
4x3@174
1x174 pocas cesty dole som dosal stracny krc do brucha a povolilo brucho a samozrejme som si natiahol vpriamovac.
Sedel som stym dole 10s lebo zarazky samozrejme neboli nastavene a nemohol som sa od bolesti ani pohnut az kym dosli chalani a zobrali to zomna :)
zbytok treningu som sa natahoval a strecoval chrbat
pocas dna som dal
drep
500x20kg
DL
500x20kg
rumun
500x20kg
GM
300x20kg
Nedela
len taky hala bala trening na rozhybanie chrbta, odkedy pouzivam tu metodu tak mam chbrat spet do par dni
Drep do 10x100
DL do 15x90
Press 2x12@60
nejake zhyby a doplnky
Utorok
Bulhary
10x30
15x40
12x45
10x50
10x55
10x60
Box drep
3x5@90
Bench
6x5@125
Legpress UNI s bandami
5x60 +2x fialove
2x5@40 +2x fialove
2x15@20 + 2x fialove
Veslo 5km/21:15
Streda
danka bolo vzpierat tak som robil krovi a cvicil ruky
Ostepar + biceps rovna
10x38 +10x40
10x38 +10x40
10x38 +10x40
10x38 +10x40
10x38 +10x40
10x33 (podhmat) +10x40
10x33 (podhmat) +10x40
predpazovanie s 10kg kotucom 100x
veslo
5km/20:30
Stvrtok
Clean N Press
4x10@80
2x5@80
Klokov + pritahy v predklone
10x50 +10x80
10x50 +10x80
10x50 +10x80
DL
3x130
3x160
3x160
3x180
ok chrbat drzi
Legpress UNI s bandami
3x10@40 +2x cierne
viking press
3x10@60
Zakopavanie UNI + kundo
1x30+2x25 +3x20 +15x152
1x30+2x25 +3x20 +15x152
1x30+2x25 +3x20+4x17.5+5x15 +15x152
Lytka + brachialis
10x90 +10x20
10x90 +10x20
10x90 +10x20
Piatok
Veslo 5km/20:45
Dnes
Box drep
5x120
4x5@127.5
3x132.5
Bench
5x100
3x120
2x140 WTF tretie fail, jednoducho ma prestalo bavit tlacit a zavalilo ma to
3x150
5x150 I am back :)
6x3@150
2x150
Pauzy 3min
spokojny s objemom na benchi
Legpress UNI s bandami
10x40 + 2xcierne
10x40 + 2xcierne
25x40 + 2xcierne
15x50 + 2xcierne
zakopavanie UNI + lytka
10x15 +10x75
10x15 +10x75
Brucho 8x
Veslo 5km/21:14
Veslo za marec 92km
Veslo total 2019 272km
veslo april 20 km
nahoru
maciak
Zaslal: st duben 10, 2019 9:48 am Předmět:
Nedela
Veslo 2km tempo na dochodca
Sumo DL po sto rokoch
5x170
3x3@190
velmi neprijemne
Clean n Press
5x60
12x80 tusim PR
8x90 dorovnane pr
3x95
12x72.5
Klokov
12x60
Zhyby
10xbw
3x5@bw+15
Zakopavanie UNI + lytka
8x15 + 10x75
8x15 + 10x75
8x15 + 10x75
Pondelok
5km/21:12
Utorok
Box drep s pauzou na boxe + zhyby
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
pauza 2min
Bench
5x10@100
pauza 2min
Legpress UNI + bandy cierne 2x + lytka
10x40 + 10x75
10x50 + 10x82.5
10x60 + 10x90
Zakopavanie UNI v sede + ramena rehab
8x30 + 15x
8x30 + 15x
8x30 + 15x
Brucho
12x
Dnes rano
veslo 5km/20:12
nahoru
maciak
Zaslal: čt duben 11, 2019 1:55 pm Předmět:
Vcera vecer
lahky pumping ruk zakial bola danka vzpierat
Ostepar + biceps JR
10x33 +10x14
10x33 +10x16
10x33 +10x18
10x33 +10x18
bez pauz
Predpazovanie
100x8kg
Rotatory
4x10
Ramena rehab in +ext rotator
10x+10x
10x+10x
10x+10x
Dnes
Clean n press + zhyby
6x80 +8xbw
6x80 +8xbw
6x80 +8xbw
6x80 +8xbw
6x80 +8xbw
DL klasika
up to
2x5@180
Klokov s stopkou + pritah v predklone
12x50 +10x80
12x50 +10x80
Zakopavanie uni + kundostroj
2x15+2x17.5+2x20+2x25 +15x125
1x30+2x25+3x20 +12x152
1x30+2x25+3x20 +12x152
1x30+2x25+3x20 +12x152
Legpress UNI s 2xciernymi bandami + lytka + ramena predpazovanie
10x20 +10x75 +20x10
10x40 +10x75 +20x10
10x40 +10x75 +20x10
10x40 +10x75 +20x10
Veslo 5km/ 20:35
Brucho 10x
nahoru
maciak
Zaslal: ne duben 14, 2019 2:26 pm Předmět:
Piatok
veslo 5km/19:58
Sobota
Bench
5x120
2x146
4x3@155 PR 3ky s 155 este neboli
2x155
pauzy 4 min
Drep na paralel box s stopkou dole + zhyb
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
pauzy 2 min
Drep + zhyb
5x130 + 5xbw
5x130 + 5xbw
5x130 + 5xbw
pauzy 2 min
Legpress UNI s 2x cierne bandy + lytka
10x40 +10x75
10x50 +10x75
10x60 +10x85
10x70 +10x85
bez pauz
Veslo 5km/21:20
Brucho 10x
Zakopavanie 15x35
Dnes
Clean n press
5x60
5x80
5x5@95 PR 5ky s 95 este neboli
DL
up to 2x5@200
Zakopavanie uni + kundo
2x15+2x17.5+2x20+2x25 +15x125
1x30 +2x20 +3x25 + 10x152
1x30 +2x20 +3x25 + 10x152
1x30 +2x20 +3x25 +4x17.5 +5x15 +6x12.5 + 10x152
Zhyby
4x10
Veslo
5km/21:40
Ramena rehab + poliquiny
10x +20x
10x +20x
10x +20x
Rotatory rehab
3x10
Predpazovanie
4x20@10kg
nahoru
maciak
Zaslal: st duben 17, 2019 12:49 pm Předmět:
Pondelok
Veslo 5km/20:20
Utorok
Drep na box paralel so stopkou + zhyby
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg bez boxu
5x135 +3xbw+15kg bez boxu
5x135 +3xbw+15kg bez boxu
pauzy 2min
kolena vyrazne lepsie
Bench
10x5@100
pauzy 60s
zacina ma zlobit rameno
Legpress uni s 2xcierny band + lytka
10x40 +10x75
10x50 +10x85
10x60 +10x95
Ramena rehab + poliquiny
10x +20x
10x +20x
10x +20x
rotatory + biceps JR
20x4 +15x14
20x4 +15x14
20x4 +15x14
Brucho
plank na GHR 60s s 8kg
vis 60s
Dnes
veslo 10km/40:54
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: