Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 43, 44, 45 ... 71, 72, 73  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: so březen 16, 2019 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Dave uz sa to lepsilo ale dnes zase len 4 hodiny, ale tetnto krat to bola moja chyba.
papam vitaminy od doktora a lepsi sa to

Spinning 10 min

Drep
10x3@163
pauzy 2 min
peklo strasne unaveny som bol, od druhej serie pocitovo grind ale na videu to vyzera velmi lahko a dynamicky

Bench
10x3@137
pauzy 2 min
to iste ako drep

Biceps EZ + Ostepar
10x38 +8x38
8x48 +8x48
8x53 +8x53
ruky na salat

Zhyby
2x10

Legpress UNI
2x30@40
bez pauz

Spinning 10min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po březen 18, 2019 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela

Clean n press
9x3@92.5
6x92.5
pauzy 2min

DL klasika
10x3@200
pauzy 3min

Zhyby + hyperky UNI
10x +15x
10x +15x

Brucho na GHR
60s s 8kg

biceps rehab + triceps rehab
10x +30x
10x +30x
10x +30x

Poliquiny + ramena rehab
30x +10x
30x +10x
30x +10x

Veslo
1km potom som to vzdal prilis unaveny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera ziadne kardio len 15 min rehab spinningu
po vikende som strasne rozbity, svalovica na chrbte rukach a bruchu
zase zaciname chodit cvicit na 0600,lebo danka sa nachala nahovorit aby sla spet do prace a vyhrala konkurz na dost zaujimavu poziciu (niekto u nas musi pracovat :) ) cize stavacka o 0430 je uplne luxusna, este stastie ze som bol uz hodinu hore

Dnes
spinning 10min

Drep
3x125
2x145
3x160
2x170
1x80
3x165
2x175
1x185
pauzy 3 min
strasne tazke ist takto o 0600, polku serii som este spal

Bench + zhyby
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
3x121 +5x
pauzy 2min

BSS
10x20
10x40
10x50
10x50

Ostepar podhmat + biceps JR
20x18 +15x14
12x18 +15x14
12x18 +10x18

Brachialis rehab + poliquiny UNI + Poliquiny BI + ramena rehab
20x18 +20x +20x +10x
20x18 +20x +20x +10x
20x18 +20x +20x +10x
bez pauz

brucho 12x

Spinning 20min

kedze nemam ziadne zaujimave videa, davam aspon dankinu formu, schudla tiez 3 kila ale nevyzera to zle a rozmyslame zbehnut na msr v bikinach a potom tyzden nato do rakuska na zavody v DL
myslim ze by nemusela ani vela odvodnovat
https://www.instagram.com/p/BvI405ugR7E/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dúfam, že sa Danka zúčastní a umiestni, lebo bikina, čo normálne drepuje, ťahá a maká je príjemné osvieženie oproti nekonečnému špúleniu a pumpovaniu prdele na kladkách, čo vídam u týchto "športovkýň" bežne.
Paradox, že pekné baby ako Danka či Scheila, ktoré sa železa neboja, vyzerajú oveľa lepšie ako Nebbia naleštené umelohmotiny, čo robia padrepy s 30 kilami v multiprese pomotané neoprénovými opaskami.

Btw drepy o 6 ráno? Si úchyl, chlape
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 11:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

carabas:
souhlasím
souhlasím
_________________
vfab
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá březen 22, 2019 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nie som uchyl ale musim :)

Utorok poobede
veslo 7.5km/31:10

Spinning 45min

Streda
veslo
5km/20:20

Spinning 25min

Stvrtok
Clean n press + zhyby
5x70 +5xbw+10
5x70 +5xbw+10
5x70 +5xbw+10
5x70 +5xbw+10
5x70 +5xbw+10
pauzy 2 min

Klokov
3x12@50

Zakopavanie UNI + brachialis
2x25 + 20x20
2x25 + 20x20
2x25 + 20x20
2x25+3x20+4x17.5+5x15+6x12.5 + 20x20

Poliquiny +ramena rehab
30x+ 10x
30x+ 10x
30x+ 10x

Spinning 25min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne březen 24, 2019 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
spanok sa pekne zlepsuje uz taham niekolky den po sebe 6 hodin len s prestavkami na zachod.

Spinning 10min

Drep
10x3@168
pauzy 2:30

Bench
10x3@144
pauzy2:30

Legpress UNI
30x60

Bench
30x70

Zhyby
3x10

Brucho 12x

Poliquiny + ramena rehab
30x +20x
20x +10x

Nedela
dnes nahovno spanok ale mozem si zato sam
rozmyslal som ci pojdem vobec cvicit ale nakoniec som siel

Clean n press
9x3@96
5x96 skoda ze nebolo6x ale bol som tak rozbity...
pauzy 2:30

DL
10x3@210
pauzy 3:00
nato ako sa mi nechcelo to do 7mej serii vyslovene lietalo, potom mi dosla energia a uz som len trpel

Zhyby
3x10

Veslo
1.5 a vzdal som to

Brucho
20x

zostrih z vikendu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po březen 25, 2019 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
spinning 25 min kopec

Dnes
veslo 5km/21:00
hrozny cas, ale vobec nevladzem chodit tazko veslo po takychto treningoch.
Vseobecne sa mi zda ze velmi zle regenerujem

Spinning
22 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st březen 27, 2019 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera som uspesne absovoval crisc od isacy a ked som dosiel poo bede domou z sa mi nechcelo cvicit tak som siel dnes.

Spinning 11min

Drep + zhyb
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw
3x140 + 5xbw

pauzy 2min aj s zhybami

Bench + zhyb
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw
3x125 +5xbw

pauzy 2 min aj s zhybami

Poliquiny
4x20

Legpress UNI
30x60
umrel som

Biceps
10x30
15x45

Brucho
10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá březen 29, 2019 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zase zacinam trocha fyzicky nevladat, psychika je uz skoro ok, spavam kazdy den uz 6 hodin takze toto je hadam ok.
Idem teraz na dva tyzdne pridat kalorie, mam kazdy den 5k cal a nejdem vobec hore, stale sa mocem okolo 99-101.
skusim dat aj trochu junku, uz su to roky co som nesiel junk.skusim to na 6k a uvidime.

Stvrtok
rano

Clean n press + pritah v predklone, super striktne
5x80 +5x80
5x80 +5x80
5x80 +5x80
5x80 +5x80
5x80 +5x80
pauzy 2min

Klokov + pritah v predklone, super striktne
10x50 + 5x80
10x50 + 5x80
10x50 + 5x80
10x50 + 5x80
10x50 + 5x80
pauzy 2min

Ostepar + biceps JR
10x33 +10x14
10x33 +10x16
10x28 podmat +10x18
10x28 podmat +10x18

Zakopavanie UNI + biceps nadhmat
3x15+3x17.5+3x20 +10x20
3x25 +10x20
3x25 +10x20
1x30+2x25+3x20+4x17.5+5x15+6x12.5 +20x20

Ramena rehab
3x10

Upazovanie
10x7+10x6+x10x5+10x4+10x3+10x2+10x1

Poobede
veslo 5km/20:25
spinning 25min/15kopec

dnes
veslo5km/21:20
spinning 11min

a teraz ma caka vyzieranie na zajtrajsi masaker
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so duben 06, 2019 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 31.3
spinning 10min
veslo 2km
zobudil som sa s divnym pocitom v bruchu, asi som to prehnal s zranim v piatok

Drep
4x3@174
1x174 pocas cesty dole som dosal stracny krc do brucha a povolilo brucho a samozrejme som si natiahol vpriamovac.
Sedel som stym dole 10s lebo zarazky samozrejme neboli nastavene a nemohol som sa od bolesti ani pohnut az kym dosli chalani a zobrali to zomna :)
zbytok treningu som sa natahoval a strecoval chrbat
pocas dna som dal
drep
500x20kg
DL
500x20kg
rumun
500x20kg
GM
300x20kg

Nedela
len taky hala bala trening na rozhybanie chrbta, odkedy pouzivam tu metodu tak mam chbrat spet do par dni

Drep do 10x100
DL do 15x90
Press 2x12@60
nejake zhyby a doplnky

Utorok
Bulhary
10x30
15x40
12x45
10x50
10x55
10x60

Box drep
3x5@90

Bench
6x5@125

Legpress UNI s bandami
5x60 +2x fialove
2x5@40 +2x fialove
2x15@20 + 2x fialove

Veslo 5km/21:15

Streda
danka bolo vzpierat tak som robil krovi a cvicil ruky

Ostepar + biceps rovna
10x38 +10x40
10x38 +10x40
10x38 +10x40
10x38 +10x40
10x38 +10x40
10x33 (podhmat) +10x40
10x33 (podhmat) +10x40

predpazovanie s 10kg kotucom 100x

veslo
5km/20:30

Stvrtok
Clean N Press
4x10@80
2x5@80

Klokov + pritahy v predklone
10x50 +10x80
10x50 +10x80
10x50 +10x80

DL
3x130
3x160
3x160
3x180
ok chrbat drzi

Legpress UNI s bandami
3x10@40 +2x cierne

viking press
3x10@60

Zakopavanie UNI + kundo
1x30+2x25 +3x20 +15x152
1x30+2x25 +3x20 +15x152
1x30+2x25 +3x20+4x17.5+5x15 +15x152

Lytka + brachialis
10x90 +10x20
10x90 +10x20
10x90 +10x20

Piatok
Veslo 5km/20:45

Dnes
Box drep
5x120
4x5@127.5
3x132.5

Bench
5x100
3x120
2x140 WTF tretie fail, jednoducho ma prestalo bavit tlacit a zavalilo ma to
3x150
5x150 I am back :)
6x3@150
2x150
Pauzy 3min
spokojny s objemom na benchi

Legpress UNI s bandami
10x40 + 2xcierne
10x40 + 2xcierne
25x40 + 2xcierne
15x50 + 2xcierne

zakopavanie UNI + lytka
10x15 +10x75
10x15 +10x75

Brucho 8x

Veslo 5km/21:14

Veslo za marec 92km
Veslo total 2019 272km
veslo april 20 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st duben 10, 2019 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela

Veslo 2km tempo na dochodca

Sumo DL po sto rokoch
5x170
3x3@190
velmi neprijemne

Clean n Press
5x60
12x80 tusim PR
8x90 dorovnane pr
3x95
12x72.5

Klokov
12x60

Zhyby
10xbw
3x5@bw+15

Zakopavanie UNI + lytka
8x15 + 10x75
8x15 + 10x75
8x15 + 10x75


Pondelok
5km/21:12

Utorok

Box drep s pauzou na boxe + zhyby
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
5x125 + 5xbw+10
pauza 2min


Bench
5x10@100
pauza 2min

Legpress UNI + bandy cierne 2x + lytka
10x40 + 10x75
10x50 + 10x82.5
10x60 + 10x90

Zakopavanie UNI v sede + ramena rehab
8x30 + 15x
8x30 + 15x
8x30 + 15x

Brucho
12x

Dnes rano
veslo 5km/20:12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt duben 11, 2019 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera vecer
lahky pumping ruk zakial bola danka vzpierat

Ostepar + biceps JR
10x33 +10x14
10x33 +10x16
10x33 +10x18
10x33 +10x18
bez pauz

Predpazovanie
100x8kg

Rotatory
4x10

Ramena rehab in +ext rotator
10x+10x
10x+10x
10x+10x

Dnes

Clean n press + zhyby
6x80 +8xbw
6x80 +8xbw
6x80 +8xbw
6x80 +8xbw
6x80 +8xbw

DL klasika
up to
2x5@180

Klokov s stopkou + pritah v predklone
12x50 +10x80
12x50 +10x80

Zakopavanie uni + kundostroj
2x15+2x17.5+2x20+2x25 +15x125
1x30+2x25+3x20 +12x152
1x30+2x25+3x20 +12x152
1x30+2x25+3x20 +12x152

Legpress UNI s 2xciernymi bandami + lytka + ramena predpazovanie
10x20 +10x75 +20x10
10x40 +10x75 +20x10
10x40 +10x75 +20x10
10x40 +10x75 +20x10

Veslo 5km/ 20:35

Brucho 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne duben 14, 2019 2:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
veslo 5km/19:58

Sobota

Bench
5x120
2x146
4x3@155 PR 3ky s 155 este neboli
2x155
pauzy 4 min

Drep na paralel box s stopkou dole + zhyb
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
5x130 +5xbw
pauzy 2 min

Drep + zhyb
5x130 + 5xbw
5x130 + 5xbw
5x130 + 5xbw
pauzy 2 min

Legpress UNI s 2x cierne bandy + lytka
10x40 +10x75
10x50 +10x75
10x60 +10x85
10x70 +10x85
bez pauz

Veslo 5km/21:20

Brucho 10x
Zakopavanie 15x35

Dnes
Clean n press
5x60
5x80
5x5@95 PR 5ky s 95 este neboli

DL
up to 2x5@200

Zakopavanie uni + kundo
2x15+2x17.5+2x20+2x25 +15x125
1x30 +2x20 +3x25 + 10x152
1x30 +2x20 +3x25 + 10x152
1x30 +2x20 +3x25 +4x17.5 +5x15 +6x12.5 + 10x152

Zhyby
4x10

Veslo
5km/21:40

Ramena rehab + poliquiny
10x +20x
10x +20x
10x +20x

Rotatory rehab
3x10

Predpazovanie
4x20@10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st duben 17, 2019 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Veslo 5km/20:20

Utorok
Drep na box paralel so stopkou + zhyby
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg
5x135 +3xbw+15kg bez boxu
5x135 +3xbw+15kg bez boxu
5x135 +3xbw+15kg bez boxu
pauzy 2min
kolena vyrazne lepsie

Bench
10x5@100
pauzy 60s
zacina ma zlobit rameno

Legpress uni s 2xcierny band + lytka
10x40 +10x75
10x50 +10x85
10x60 +10x95

Ramena rehab + poliquiny
10x +20x
10x +20x
10x +20x

rotatory + biceps JR
20x4 +15x14
20x4 +15x14
20x4 +15x14

Brucho
plank na GHR 60s s 8kg

vis 60s

Dnes
veslo 10km/40:54
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 43, 44, 45 ... 71, 72, 73  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: