|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: pá květen 03, 2019 6:08 pm Předmět: |
|
|
Incline benechpress s jednoručkami: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky k hrudníku: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 14kg
Upažování s jednoručkami: 3 × 15 × 5kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 3 × 15 × 8kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 15kg
Běh na páse: 10minut
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: ne květen 05, 2019 3:15 pm Předmět: |
|
|
Dřep
2 × 5 × 92,5kg
10 × 5 × 80kg
Benchpress
2 × 5 × 70
15 (+) × 5 × 60kg
Zvedání nohou ve visu
4 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út květen 07, 2019 8:14 pm Předmět: |
|
|
Military press:
2 × 5 × 45kg
16 × 5 ¤ 40kg
Shyby
2 × 5 × 8kg
18 × 5 (vlastní váha, různé úchopy)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt květen 09, 2019 8:40 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah:
2 × 5 × 130kg
10 × 5 × 112,5kg
Kliky na bradlech:
2 × 5 × 10kg
15 × 5 × vlastní váha
Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so květen 11, 2019 10:29 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink:
Incline benechpress s jednoručkami: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky k hrudníku: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 14kg
Upažování s jednoručkami: 3 × 15 × 5kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 3 × 15 × 8kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 15kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so květen 25, 2019 8:56 pm Předmět: |
|
|
Kvůli nachlazení jsem měl týden pauzu, pak jsem si při prvním "najížděcím" tréninku (v úterý 21.) odpálil nohy tak, že jsem ji protáhnul až do dneška.
Dřep
2 × 5 × 95kg
8 × 5 × 82,5kg
Benchpress
2 × 5 × 72,5kg
10 × 5 × 62,5kg (poslední opakování poslední série nedokončeno)
Plank
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po květen 27, 2019 11:07 pm Předmět: |
|
|
Military press:
2 × 5 × 47,5kg
16 × 5 × 42,5kg
Shyby
2 × 5 × 9kg
18 × 5 (vlastní váha, různé úchopy)
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 10
10 minut klus
Tak jsem si zase namohl trapéz (tentokrát levou stranu)... jsem zvědavý co z toho bude :-/
Naposledy upravil jaq dne po červen 03, 2019 5:43 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st květen 29, 2019 8:20 pm Předmět: |
|
|
Trapéz prohříván/chlazen/protahován/spraven, takže dnes pokračování... :-)
Mrtvý tah:
2 × 5 × 132,5kg
8 × 5 × 115kg
Kliky na bradlech:
2 × 5 × 11,25kg
14 × 5 × vlastní váha
Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červen 01, 2019 3:00 pm Předmět: |
|
|
Dřep
2 × 5 × 97,5kg
8 × 5 × 85kg
Benchpress
2 × 5 × 75kg
8 × 5 × 65kg (selhání u posledního opakování 3. série, 5. série ukončena po 3. opakovaání... hnus, dějs, fuj... )
Zkracovačky na sklopené lavici
4 × 15
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po červen 03, 2019 5:35 pm Předmět: |
|
|
Military press:
2 × 5 × 50kg
12 × 5 × 45kg (obecně jsem v některých sériích končil spíš pushpressem...)
Shyby
2 × 5 × 10kg
18 × 5 (vlastní váha, různé úchopy)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st červen 05, 2019 8:30 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah:
2 × 5 × 135kg
6 × 5 × 117,5kg
Kliky na bradlech:
2 × 5 × 12,5kg
10 × 5 × vlastní váha
Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt červen 06, 2019 8:06 pm Předmět: |
|
|
Incline benechpress s jednoručkami: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky k hrudníku: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 15kg
Upažování s jednoručkami: 3 × 15 × 5kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 3 × 15 × 9kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 15kg
Rychlá chůze na incline: 10minut
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út červen 11, 2019 8:29 pm Předmět: |
|
|
Po lehkém zprasení se bearem jsem najel na "dietní režim". Osekané sacharidy z příloh, víceméně vypuštěné z předtréninkové svačiny a úplně vypuštěné z potréninkového nápoje. Po tréninku o něco delší kardio, 2×týdně bych rád znovu zařadil box, případně i občasné plavání.
Pondělí (10.6.): box (v závěru tréninku hodně planku a dalších radostí na střed těla/břicho)
Dnešní trénink:
Přemístění + military/push press: 5 × 3 (+8) × 45kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 87,5kg
Shyby: 5 × 8 × vlastní váha
Kliky na bradlech: 5 × 8 × vlastní váha
Výpony ve stoji: 5 × 10 × 105kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
20 minut běh
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt červen 13, 2019 8:25 pm Předmět: |
|
|
Středa (12.6.): box
Dnešní trénink:
Benchpress: 5 × 6 × 67,5kg
Pullover: 5 × 12 × 20kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg (+ shazovaná série se 4kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 10 × 4kg (+ shazovaná série se 3kg)
Kladivové zdvihy: 5 × 8 × 12kg
Tric. extenze v leže (jednoručky): 4 × 12 × 7,5kg (+shazovaná série s 5kg)
Naposledy upravil jaq dne pá červen 28, 2019 8:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červen 15, 2019 2:48 pm Předmět: |
|
|
Včera cca 40 minut plavání v celkem relaxačním tempu.
Dnešní trénink:
Dřep: 4 × 8 × 80kg
Rum. mrtvý tah: 5 × 8 × 85kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 65kg
Legpress: 4 × 10 × 100kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15
Výpony v sedě: 5 × 10 × 50kg
20 minut běh
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|