jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: pá květen 03, 2019 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Incline benechpress s jednoručkami: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky k hrudníku: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 14kg
Upažování s jednoručkami: 3 × 15 × 5kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 3 × 15 × 8kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 15kg

Běh na páse: 10minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne květen 05, 2019 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
2 × 5 × 92,5kg
10 × 5 × 80kg

Benchpress
2 × 5 × 70
15 (+) × 5 × 60kg

Zvedání nohou ve visu
4 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út květen 07, 2019 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Military press:
2 × 5 × 45kg
16 × 5 ¤ 40kg

Shyby
2 × 5 × 8kg
18 × 5 (vlastní váha, různé úchopy)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt květen 09, 2019 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah:
2 × 5 × 130kg
10 × 5 × 112,5kg

Kliky na bradlech:
2 × 5 × 10kg
15 × 5 × vlastní váha

Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so květen 11, 2019 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink:
Incline benechpress s jednoručkami: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky k hrudníku: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 14kg
Upažování s jednoručkami: 3 × 15 × 5kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 3 × 15 × 8kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so květen 25, 2019 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kvůli nachlazení jsem měl týden pauzu, pak jsem si při prvním "najížděcím" tréninku (v úterý 21.) odpálil nohy tak, že jsem ji protáhnul až do dneška.

Dřep
2 × 5 × 95kg
8 × 5 × 82,5kg

Benchpress
2 × 5 × 72,5kg
10 × 5 × 62,5kg (poslední opakování poslední série nedokončeno)

Plank
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po květen 27, 2019 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Military press:
2 × 5 × 47,5kg
16 × 5 × 42,5kg

Shyby
2 × 5 × 9kg
18 × 5 (vlastní váha, různé úchopy)

Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 10

10 minut klus


Tak jsem si zase namohl trapéz (tentokrát levou stranu)... jsem zvědavý co z toho bude :-/


Naposledy upravil jaq dne po červen 03, 2019 5:43 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st květen 29, 2019 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trapéz prohříván/chlazen/protahován/spraven, takže dnes pokračování... :-)

Mrtvý tah:
2 × 5 × 132,5kg
8 × 5 × 115kg

Kliky na bradlech:
2 × 5 × 11,25kg
14 × 5 × vlastní váha

Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červen 01, 2019 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
2 × 5 × 97,5kg
8 × 5 × 85kg

Benchpress
2 × 5 × 75kg
8 × 5 × 65kg (selhání u posledního opakování 3. série, 5. série ukončena po 3. opakovaání... hnus, dějs, fuj... )

Zkracovačky na sklopené lavici
4 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červen 03, 2019 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Military press:
2 × 5 × 50kg
12 × 5 × 45kg (obecně jsem v některých sériích končil spíš pushpressem...)

Shyby
2 × 5 × 10kg
18 × 5 (vlastní váha, různé úchopy)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červen 05, 2019 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah:
2 × 5 × 135kg
6 × 5 × 117,5kg

Kliky na bradlech:
2 × 5 × 12,5kg
10 × 5 × vlastní váha

Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2019 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Incline benechpress s jednoručkami: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky k hrudníku: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 15kg
Upažování s jednoručkami: 3 × 15 × 5kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 3 × 15 × 9kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 15kg

Rychlá chůze na incline: 10minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út červen 11, 2019 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po lehkém zprasení se bearem jsem najel na "dietní režim". Osekané sacharidy z příloh, víceméně vypuštěné z předtréninkové svačiny a úplně vypuštěné z potréninkového nápoje. Po tréninku o něco delší kardio, 2×týdně bych rád znovu zařadil box, případně i občasné plavání.

Pondělí (10.6.): box (v závěru tréninku hodně planku a dalších radostí na střed těla/břicho)

Dnešní trénink:
Přemístění + military/push press: 5 × 3 (+8) × 45kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 87,5kg
Shyby: 5 × 8 × vlastní váha
Kliky na bradlech: 5 × 8 × vlastní váha
Výpony ve stoji: 5 × 10 × 105kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10

20 minut běh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt červen 13, 2019 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa (12.6.): box

Dnešní trénink:
Benchpress: 5 × 6 × 67,5kg
Pullover: 5 × 12 × 20kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg (+ shazovaná série se 4kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 10 × 4kg (+ shazovaná série se 3kg)
Kladivové zdvihy: 5 × 8 × 12kg
Tric. extenze v leže (jednoručky): 4 × 12 × 7,5kg (+shazovaná série s 5kg)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červen 15, 2019 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera cca 40 minut plavání v celkem relaxačním tempu.

Dnešní trénink:

Dřep: 4 × 8 × 80kg
Rum. mrtvý tah: 5 × 8 × 85kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 65kg
Legpress: 4 × 10 × 100kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15
Výpony v sedě: 5 × 10 × 50kg

20 minut běh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru