|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: čt červenec 04, 2019 7:18 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 4.7.
Soukromé vzpírání
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: so červenec 06, 2019 9:14 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 5.7.
Glute ham raises - fia - 3, 3, 3 bez - 2
Shyby kuželový úchop 2, 3, 3, 3, 5
Pin Squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5, 5 60 kg 5 70 kg 3
Glute ham raises - ze země nahoru
zln - 1, 1, 1, 1, 1
fia - 1
bez - 1, 1, 1, 1, 1
... původně jsem chtěl dělat zase OTM squat challenge ... ale po prvních sérií rozcvičování jsem poznal, že nejsem vůbec zregenerovaný
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červenec 06, 2019 5:17 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 6.7.
Glute ham raises - ze země nahoru
- zln - 5
- fia - 5
- bez - 3, 3, 3, 6
Strečink
Shyby pravá - kruh - zln + fia + črn 4, 4, 4, 4
Výpony pravá 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
Side plank 20/20, 20/20
OTM 1 min - 2 x tric. klik bradla - 40 x (80 opakování za 40 min)
... mám atrofovaný a nefunkční pravý lýtko ... tož chci se teď na něj nejvíc zaměřit
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne červenec 07, 2019 1:25 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 7.7.
OTM 1 min - 3 x výpon pravá - 30 x
Glute ham raises - ze země
zln - 5, 5
bez - 5, 5, 5
Overhead squat 20 kg 2/3, 1, 3, 5, 5, 5, 5, 5
Mrtvý tah 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 100 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 09, 2019 7:27 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 9.7.
OTM 1 min - 3 x výpony pravá - 30 x
OTM 1 min - 3 x pin squat 50 kg - 60 x (180 opakování)
... tož dřepy byly lehký ... příště to napálím na 60 kg
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st červenec 10, 2019 5:57 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 10.7.
OTM 1 min - 3 x výpony pravá - 30 x
Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20, 20, 20
... trocha rehabu
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt červenec 11, 2019 5:36 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 11.7.
OTM 1 min - 4 x výpony pravá - 30 x
Middle hang power snatch 20 kg 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3
Middle hang power clean 30 kg 3, 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červenec 13, 2019 8:21 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 12.7.
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
...rehab
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červenec 13, 2019 5:18 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 13.7.
Glute ham raises - ze země
zln - 5, 5
bez - 5, 5, 5
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Side plank sec 20/20, 20/20
Strečink
Shyby pravá kruh - zln + fia + črn - 7, 6, 6, 5
OTM 1 min - 3 x tric. kliky bradla - 35 x (celkem 105 opak.)
Mrtvý tah 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne červenec 14, 2019 11:37 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne červenec 14, 2019 1:29 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 14.7.
Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20
Glute ham raises - ze země - 5, 5, 5
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Toes-to-bar 10, 10, 10
Overhead squat 20 kg 1, 1, 3, 5, 5 25 kg 5 30 kg 1, 1
Shyby + 18 kg 2, 2, 2, 2, 2
Middle hang power snatch 20 kg 3, 3, 3 30 kg 1, 2, 3
Middle hang power clean 30 kg 3, 3, 3 40 kg 1, 1, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 16, 2019 6:01 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 16.7
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
OTM 1 min - 3 x pin squat 60 kg - 30 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt červenec 18, 2019 7:48 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 18.7.
soukromé vzpírání
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červenec 20, 2019 10:45 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 19.7.
Glute ham raises - ze země 4, 4
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Areojóga 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červenec 20, 2019 6:34 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 20.7.
Glute ham raises - ze země
fia - 5, 5
bez - 3
ze zhora a zpět 3, 2
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Side plank sec 20/20, 20/20, 25/25
Strečink
Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 ... natáčení techniky ze zadu ... mám skoliózu ... žádný progress ... budu to muset nějak vymyslet
Iron cross progresse
Shyby pravá kruh - zln + fia + črv - 3, 3, 4, 4, 3
Seal rows 40 kg 12, 12, 12
OTM 1 min - 3 x tric. kliky bradla - 30 x
Mrtvý tah 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 10
... tož na pohodu
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|