|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: ne srpen 11, 2019 2:48 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 11.8.
Skákání na bednu sounož
30 cm 10, 10 45 cm 10, 10 50 cm 2, 5, 5
Toes-to-bar 10, 10, 10
Glute ham raises
fia - 3, 3
bez - 2, 1
Mostování
60 kg 10 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 2
KB russion swing
16 kg 10 24 kg 10 32 kg 10 36 kg 10
Tric. kliky bradla 10, 10, 10, 10
Chest-to-bar shyby - črn - 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: út srpen 13, 2019 5:05 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 12.8.
OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x
Areojóga 1:00
trénink úterý 13.8.
Pin squat
20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st srpen 14, 2019 7:41 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 14.8.
Běh 1,25 km čas 9:13
Vis hlavou dolů - lehce
Squat clean 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3
Areojóga 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt srpen 15, 2019 6:19 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 15.8.
Výskoky na bednu sounož 30 cm 10, 10 45 cm 10, 10, 10
Squat clean 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 1, 1, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 17, 2019 6:40 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 17.8.
Běh 1,25 km čas 8:56
Squat clean
24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 2, 2 50 kg 1, 1 55 kg x, x
Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 -- jen natáčení techniky (skolióza)
Shoulder press up hold - sec - 20, 20, 20
OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x
Výskoky bedna sounož 30 cm 10 45 cm 10
Strečink
Glute ham raises - fia - 3, 3, 3
Overhead squat 20 kg 5, 5, 5
Hrazda shyb pravá - zln + fia + fia - 5, 5, 5 - v omezeném rozsahu
Tric. kliky bradla 6, 6, 6
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 20, 2019 3:31 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 18.8.
Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5
Side plank sec 20/20, 20/20
Toes-to-bar 10, 10
Mrtvý tah 60 kg 5, 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1 110 kg x 105 kg 1
Shyby + 12 kg 3, 3, 3, 3, 3
Pin bench press 20 kg 10 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 2 90 kg 1 100 kg x
trénink pondělí 19.8.
Areojóga 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 20, 2019 5:00 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 20.8
Front squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5
Dřep pravá noha 2, 1, 1, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt srpen 22, 2019 7:20 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 21.8.
Běh 1,25 km čas 8:38
Squat snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3
Areojóga
trénink čtvrtek 22.8.
Glute ham raises - fia - 3, 3, 3 bez - 2
OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x
Crossfit trénink
A) Front squat to 95 kg 1
B) Rowing 4 x 4 min - rest 4 min
C) Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 24, 2019 6:54 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 24.8.
Běh 1,25 km čas 8:05
Strečink
Squat snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3
Shoulder press up hold - sec 20, 20, 20
OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x
Glute ham raises
fia - 5, 5
bez - 3
Mostování
60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 150 kg 5
Hrazda shyby pravá - zln + fia + fia - 3, 3, 3
Tric. kliky bradla 8, 8, 8
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne srpen 25, 2019 6:49 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 25.8.
Side plank - sec 20/20, 20/20
Toes-to-bar 10, 10
Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 75 kg 5, 5, 5
Shyby + 12 kg 4, 4, 4 + 0 kg 10
Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 27, 2019 5:54 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 26.8
Areojóga 1:00
trénink úterý 27.8
Přední dřep 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Dřep pravá noha 2, 2, 2, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st srpen 28, 2019 7:13 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 28.8
Běh 1,25 km čas 9:16 - barefooty five fingers - takže trochu pomalejší
Glute ham raises - fia - 3, 3, 3 - bez - 2, 2
Shyb hrazda pravá - zln + fia + fia - 3, 3, 3 - omezený rozsah
Francouzský tlak + tlak - pravá - 12 kg - 10 + 5, 10 + 5
Squat snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3
Areojóga 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt srpen 29, 2019 6:50 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 29.8
crossfit trénink
A) Strict press up to 65 kg 1
B) Rowing 20 x 40 sec on 20 sec off
C) Dips 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá srpen 30, 2019 10:07 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 31, 2019 2:57 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 31.8
Běh 1,25 kg čas 9:51 - bare foots five fingers
B-stance squat - pravá - 20 kg 5 30 kg 5 50 kg 5
Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20
Hex trap bar deadlift 42 kg 8 52 kg 8 62 kg 30
Russion KB swing 16 kg 10 24 kg 10 32 kg 10 36 kg 10
OTM 1 min - 5 x Tric. kliky bradla - 10 x
nová věc ... b-stance ... skvělý
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|