lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: ne srpen 11, 2019 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 11.8.

Skákání na bednu sounož

30 cm 10, 10 45 cm 10, 10 50 cm 2, 5, 5

Toes-to-bar 10, 10, 10


Glute ham raises

fia - 3, 3
bez - 2, 1

Mostování

60 kg 10 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 2


KB russion swing

16 kg 10 24 kg 10 32 kg 10 36 kg 10


Tric. kliky bradla 10, 10, 10, 10


Chest-to-bar shyby - črn - 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 13, 2019 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 12.8.

OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x


Areojóga 1:00


trénink úterý 13.8.

Pin squat

20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 14.8.

Běh 1,25 km čas 9:13


Vis hlavou dolů - lehce


Squat clean 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3


Areojóga 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt srpen 15, 2019 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 15.8.

Výskoky na bednu sounož 30 cm 10, 10 45 cm 10, 10, 10


Squat clean 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 1, 1, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 17, 2019 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 17.8.

Běh 1,25 km čas 8:56


Squat clean

24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 2, 2 50 kg 1, 1 55 kg x, x


Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 -- jen natáčení techniky (skolióza)


Shoulder press up hold - sec - 20, 20, 20

OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x

Výskoky bedna sounož 30 cm 10 45 cm 10


Strečink


Glute ham raises - fia - 3, 3, 3

Overhead squat 20 kg 5, 5, 5


Hrazda shyb pravá - zln + fia + fia - 5, 5, 5 - v omezeném rozsahu

Tric. kliky bradla 6, 6, 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 18.8.

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5

Side plank sec 20/20, 20/20

Toes-to-bar 10, 10


Mrtvý tah 60 kg 5, 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1 110 kg x 105 kg 1


Shyby + 12 kg 3, 3, 3, 3, 3


Pin bench press 20 kg 10 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 2 90 kg 1 100 kg x


trénink pondělí 19.8.

Areojóga 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 20.8

Front squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5

Dřep pravá noha 2, 1, 1, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 21.8.

Běh 1,25 km čas 8:38


Squat snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3


Areojóga


trénink čtvrtek 22.8.

Glute ham raises - fia - 3, 3, 3 bez - 2

OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x


Crossfit trénink

A) Front squat to 95 kg 1

B) Rowing 4 x 4 min - rest 4 min

C) Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 24, 2019 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 24.8.

Běh 1,25 km čas 8:05


Strečink


Squat snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3

Shoulder press up hold - sec 20, 20, 20

OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x


Glute ham raises

fia - 5, 5
bez - 3

Mostování

60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 150 kg 5


Hrazda shyby pravá - zln + fia + fia - 3, 3, 3

Tric. kliky bradla 8, 8, 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne srpen 25, 2019 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 25.8.

Side plank - sec 20/20, 20/20

Toes-to-bar 10, 10


Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 75 kg 5, 5, 5


Shyby + 12 kg 4, 4, 4 + 0 kg 10


Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 27, 2019 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 26.8

Areojóga 1:00


trénink úterý 27.8

Přední dřep 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

Dřep pravá noha 2, 2, 2, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st srpen 28, 2019 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 28.8

Běh 1,25 km čas 9:16 - barefooty five fingers - takže trochu pomalejší


Glute ham raises - fia - 3, 3, 3 - bez - 2, 2

Shyb hrazda pravá - zln + fia + fia - 3, 3, 3 - omezený rozsah

Francouzský tlak + tlak - pravá - 12 kg - 10 + 5, 10 + 5


Squat snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3


Areojóga 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt srpen 29, 2019 6:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 29.8

crossfit trénink

A) Strict press up to 65 kg 1

B) Rowing 20 x 40 sec on 20 sec off

C) Dips 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá srpen 30, 2019 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 31, 2019 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 31.8

Běh 1,25 kg čas 9:51 - bare foots five fingers


B-stance squat - pravá - 20 kg 5 30 kg 5 50 kg 5


Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20

Hex trap bar deadlift 42 kg 8 52 kg 8 62 kg 30


Russion KB swing 16 kg 10 24 kg 10 32 kg 10 36 kg 10


OTM 1 min - 5 x Tric. kliky bradla - 10 x

nová věc ... b-stance ... skvělý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: