|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: po srpen 26, 2019 3:28 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 26.8.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 82,5 kg x 7 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 85 kg x 5 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: st srpen 28, 2019 7:00 pm Předmět: |
|
|
utorok, 27.8.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st srpen 28, 2019 7:04 pm Předmět: |
|
|
streda, 28.8.2019
naobed
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
CHRBAT
zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
vecer
BEH
12 km, rovina, average pace 5:05
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 30, 2019 4:09 pm Předmět: |
|
|
piatok, 30.8.2019
rano
BEH
14 km, rovina, average pace 6:08
poobede
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 31, 2019 4:57 pm Předmět: |
|
|
sobota, 31.8.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 01, 2019 2:22 pm Předmět: |
|
|
nedela, 1.9.2019
rano
BEH
10 km, rovina, average pace 7:07
poobede
NOHY
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
PRSIA, CHRBAT
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + hyperextenzie s 25 kg kotucom x 8 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + hyperextenzie s 25 kg kotucom x 8 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + hyperextenzie s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 20 op.
kliky na bradlach x 20 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 03, 2019 6:33 pm Předmět: |
|
|
pondelok,3.9.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicyklovanie x 20 op.
bicyklovanie x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 03, 2019 6:36 pm Předmět: |
|
|
utorok, 3.9.2019
naobed
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
vecer
BEH
14 km, rovina, average pace 5:35
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 05, 2019 2:55 pm Předmět: |
|
|
streda, 4.9.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 05, 2019 2:58 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 5.9.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so září 07, 2019 1:43 pm Předmět: |
|
|
sobota, 7.9.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 82,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 85 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 87,5 kg x 5 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 10 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 08, 2019 4:03 pm Předmět: |
|
|
nedela, 8.9.2019
NOHY
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction 152,5 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
RAMENA
military press VC 40 kg x 10 op.
military press VC 45 kg x 6 op.
military press VC 45 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op.
upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.
upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po září 09, 2019 2:20 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 9.9.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 11, 2019 9:40 pm Předmět: |
|
|
streda, 11.9.2019
rano
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
vecer
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 82,5 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 85 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 87,5 kg x 4 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 125 kg x 3 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 12, 2019 2:45 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 12.9.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|