Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 36, 37, 38  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po srpen 26, 2019 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 26.8.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 82,5 kg x 7 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 85 kg x 5 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.

obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
obrateny delt deck 40 kg x 14 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st srpen 28, 2019 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 27.8.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st srpen 28, 2019 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 28.8.2019

naobed

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

CHRBAT

zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.

zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 12 op.

vecer

BEH

12 km, rovina, average pace 5:05
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá srpen 30, 2019 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 30.8.2019

rano

BEH

14 km, rovina, average pace 6:08

poobede

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so srpen 31, 2019 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 31.8.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 01, 2019 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 1.9.2019

rano

BEH

10 km, rovina, average pace 7:07

poobede

NOHY

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 10 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.

PRSIA, CHRBAT

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.

chest press machine 105 kg x 6 op. + hyperextenzie s 25 kg kotucom x 8 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + hyperextenzie s 25 kg kotucom x 8 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + hyperextenzie s 25 kg kotucom x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.

kliky na bradlach x 20 op.
kliky na bradlach x 20 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.

vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 03, 2019 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok,3.9.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

bicyklovanie x 20 op.
bicyklovanie x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 03, 2019 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 3.9.2019

naobed

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + floor press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

vecer

BEH

14 km, rovina, average pace 5:35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 4.9.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 2:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 5.9.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so září 07, 2019 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 7.9.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 82,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 85 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 87,5 kg x 5 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 10 op.

rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op.

vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 90 kg x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2019 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 8.9.2019

NOHY

seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction 152,5 kg x 8 op.

predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.

sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.

RAMENA

military press VC 40 kg x 10 op.
military press VC 45 kg x 6 op.
military press VC 45 kg x 6 op.

pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.

delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.

upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op.
upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.
upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 9.9.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 17 op.

koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st září 11, 2019 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 11.9.2019

rano

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.

vecer

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 82,5 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 85 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 87,5 kg x 4 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 125 kg x 3 op.

rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.

vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 12.9.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 36, 37, 38  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: