|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: so srpen 31, 2019 4:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: so srpen 31, 2019 5:52 pm Předmět: |
|
|
... tak lepší bude dýchání do břicha s kettlebelem
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne září 01, 2019 11:48 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne září 01, 2019 4:05 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 1.9
Strečink
Transversus abdominis gym ball workout
Hatha jóga 1:00
... tak bych řekl, že mám poslední díl skládačky proti bolestem v zádech ... transversus abdominis
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út září 03, 2019 9:48 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 2.9
visení hlavou dolů
Kolo - kopec stoupání 55 m - čas 6:25 - zkouška
B-stance squat - pravá 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5
Dřep pravá - 3, 3, 2
Cannon ball pull-pus 1, 2, 1, 1, 1
Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20
Tlak JR pravá 12 kg 10, 10, 10
Shyb pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 6, 6, 6 *s gumama udělám opakování v celém rozsahu
Transversus abdominis
Areojóga 1:00
... dnes trochu srandy
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út září 03, 2019 9:00 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 3.9
Transversus abdominis
Visení hlavou dolů
Skákání na bednu sounož 45 cm 10, 10, 10
Shyb pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 8, 6
Tlak JR pravá 12 kg 10, 10
Dřepy pravá - črn 10, 10
Overhead squat 20 kg 5, 5
Crossfit trénink
A) OTM 1:20 - 20 wallballs - 5 x
B) Dřep na jedné noze 35 / 35
C) 10 --> 1
- med V-sit-ups
- ab rollers
- toes-to-bar
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt září 05, 2019 6:37 am Předmět: |
|
|
trénink středa 4.9
Transversus abdominis
Shyb pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 5, 5, 5
Reverse hyper 120 kg 40
Bar muscle up progression
zln - 2 pokusy - x, x, x, x, x, x
zln - 1 pokus - x, x, x, x
zln + črn - 2 pokusy - x, x, x, -- s tímto nadlehčením by to šlo, ale už nebyl úchop - brzy znovu
Ring chest-to-bar pull-up 1, 1, 1, 1, 1 *tak nějak nebyly dotažený
Ring dips 5, 5, 5
Areojóga 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá září 06, 2019 7:54 am Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 5.9
Transversus abdominis
Kolo 1 x stoupání 55 m
Dřepy pravá
- črn - 5, 5, 8
-črv - 5, 5, 5
- žlt 5
+ 4,5 kg - 4, 2, 2 - protiváha mi pomáhá se stabilitou
Shyb pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 5, 9, 5
Squat snatch 24 kg 3, 3, 3
Squat clean 30 kg 3, 3, 3
Russion KB swing 24 kg 20
Soukromé vzpírání
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá září 06, 2019 12:12 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 6.9
Transversus abdominis
Bar muscle-up progression
zln + črn
- 2 pokusy x, x, x, x, x, x, x, x
- 1 pokus x, 1 když jste konečně nahoře, tak se vám ani nechce dolů
Strečink
Areojóga 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá září 06, 2019 1:02 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so září 07, 2019 3:56 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 7.9
Jemné core - 12 neobvyklých cviků - čas cca 1 hod
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po září 09, 2019 1:40 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 8.9
Transversus abdominis
Bar muscle up progression
zln + fia - 2 pokusy - x, x
zln + črn - 2 pokusy x, x, x 1 pokus x
Ring dips 6, 6, 6
Strečink
Glute ham raises - fia - 5, 5 bez - 5
Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5
Dřepy pravá
črn - 5, 5, 5
črv - 5, 5, 5
+ 4,5 kg - 2, 2
Výpony pravá + 4,5 kg 20, 20
Shyb pravá - zln + fia + fia + črn + črn - 5, 5, 5
Přítahy JR v předklonu - pravá - 32 kg 5, 5, 5
Reverse hyper 120 kg 30
Mrtvý tah JR 32 kg 5/5 42 kg 3/3 52 kg 1/1
... tak teď zase víc unilaterálně
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út září 10, 2019 7:24 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 9.9
Strečink
Areojóga 1:00
trénink úterý 10.9
Hatha jóga 1:00
Crossfit trénink
A) 3 - rounds
- 30 Sit-ups 20 kg
- 15 DB bench press 20 kg
B) Push press
- up to max 50 kg
- 30 kg 6, 6 32,5 kg 4, 4 35 kg 2, 2
C) Push jerk
- up to max 45 kg
D) Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt září 12, 2019 7:38 am Předmět: |
|
|
trénink středa 11.9
Jemně core
Areojóga 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po září 16, 2019 7:29 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 15.9
Sandbag deadlift 45 kg 2, 2, 2, 2, 2 ... vyzkoušení nového pytle
trénink pondělí 16.9
Areojóga 1:00
... tři dny volna a jdeme pozvolna zase na to
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|