lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 31, 2019 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

příčný sval břišní (musculus transversus abdominis)

target="_blank" class="postlink">
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 31, 2019 5:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

... tak lepší bude dýchání do břicha s kettlebelem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 01, 2019 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 01, 2019 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 1.9

Strečink


Transversus abdominis gym ball workout


Hatha jóga 1:00



... tak bych řekl, že mám poslední díl skládačky proti bolestem v zádech ... transversus abdominis
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 03, 2019 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 2.9

visení hlavou dolů


Kolo - kopec stoupání 55 m - čas 6:25 - zkouška


B-stance squat - pravá 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5

Dřep pravá - 3, 3, 2

Cannon ball pull-pus 1, 2, 1, 1, 1

Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20


Tlak JR pravá 12 kg 10, 10, 10

Shyb pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 6, 6, 6 *s gumama udělám opakování v celém rozsahu


Transversus abdominis


Areojóga 1:00



... dnes trochu srandy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 03, 2019 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 3.9

Transversus abdominis

Visení hlavou dolů

Skákání na bednu sounož 45 cm 10, 10, 10

Shyb pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 8, 6

Tlak JR pravá 12 kg 10, 10

Dřepy pravá - črn 10, 10

Overhead squat 20 kg 5, 5


Crossfit trénink

A) OTM 1:20 - 20 wallballs - 5 x

B) Dřep na jedné noze 35 / 35

C) 10 --> 1
- med V-sit-ups
- ab rollers
- toes-to-bar
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 6:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 4.9

Transversus abdominis

Shyb pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 5, 5, 5

Reverse hyper 120 kg 40


Bar muscle up progression

zln - 2 pokusy - x, x, x, x, x, x

zln - 1 pokus - x, x, x, x

zln + črn - 2 pokusy - x, x, x, -- s tímto nadlehčením by to šlo, ale už nebyl úchop - brzy znovu


Ring chest-to-bar pull-up 1, 1, 1, 1, 1 *tak nějak nebyly dotažený

Ring dips 5, 5, 5


Areojóga 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 7:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 5.9

Transversus abdominis

Kolo 1 x stoupání 55 m


Dřepy pravá

- črn - 5, 5, 8
-črv - 5, 5, 5
- žlt 5
+ 4,5 kg - 4, 2, 2 - protiváha mi pomáhá se stabilitou

Shyb pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 5, 9, 5


Squat snatch 24 kg 3, 3, 3

Squat clean 30 kg 3, 3, 3

Russion KB swing 24 kg 20


Soukromé vzpírání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 6.9

Transversus abdominis


Bar muscle-up progression

zln + črn
- 2 pokusy x, x, x, x, x, x, x, x
- 1 pokus x, 1 když jste konečně nahoře, tak se vám ani nechce dolů


Strečink


Areojóga 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tož čekám na lehčí sandbag

target="_blank" class="postlink">
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so září 07, 2019 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 7.9

Jemné core - 12 neobvyklých cviků - čas cca 1 hod
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 8.9

Transversus abdominis


Bar muscle up progression

zln + fia - 2 pokusy - x, x
zln + črn - 2 pokusy x, x, x 1 pokus x

Ring dips 6, 6, 6


Strečink


Glute ham raises - fia - 5, 5 bez - 5

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5


Dřepy pravá

črn - 5, 5, 5
črv - 5, 5, 5
+ 4,5 kg - 2, 2

Výpony pravá + 4,5 kg 20, 20

Shyb pravá - zln + fia + fia + črn + črn - 5, 5, 5

Přítahy JR v předklonu - pravá - 32 kg 5, 5, 5


Reverse hyper 120 kg 30

Mrtvý tah JR 32 kg 5/5 42 kg 3/3 52 kg 1/1



... tak teď zase víc unilaterálně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 10, 2019 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 9.9

Strečink

Areojóga 1:00


trénink úterý 10.9

Hatha jóga 1:00


Crossfit trénink

A) 3 - rounds
- 30 Sit-ups 20 kg
- 15 DB bench press 20 kg

B) Push press
- up to max 50 kg
- 30 kg 6, 6 32,5 kg 4, 4 35 kg 2, 2

C) Push jerk
- up to max 45 kg

D) Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 7:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 11.9

Jemně core


Areojóga 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 15.9

Sandbag deadlift 45 kg 2, 2, 2, 2, 2 ... vyzkoušení nového pytle


trénink pondělí 16.9

Areojóga 1:00


... tři dny volna a jdeme pozvolna zase na to
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: