|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: po říjen 21, 2019 10:37 am Předmět: |
|
|
nedela, 20.10.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: po říjen 21, 2019 10:40 am Předmět: |
|
|
pondelok, 21.10.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 24, 2019 3:07 pm Předmět: |
|
|
streda, 23.10.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 24, 2019 3:13 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 24.10.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 112,5 kg x 5 op. + pritahy spodnej kladky v sede 85 kg x 6 op.
chest press machine 112,5 kg x 5 op. + pritahy spodnej kladky v sede 85 kg x 6 op.
chest press machine 112,5 kg x 5 op. + pritahy spodnej kladky v sede 85 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + predpazovanie JC 7,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + 70 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + predpazovanie JC 7,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + 70 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + predpazovanie JC 7,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá říjen 25, 2019 3:13 pm Předmět: |
|
|
piatok, 25.10.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so říjen 26, 2019 3:01 pm Předmět: |
|
|
sobota, 26.10.2019
NOHY
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
RAMENA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
delt deck 55 kg x 6 op.
delt deck 55 kg x 6 op.
delt deck 55 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 27, 2019 5:41 pm Předmět: |
|
|
nedela, 27.10.2019
naobed
BEH
14 km, rovina, average pace 5:31
poobede
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 115 kg x 4 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 68 kg x 8 op.
chest press machine 115 kg x 4 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 68 kg x 8 op.
chest press machine 115 kg x 4 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 68 kg x 8 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 40 kg x 12 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 40 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 60 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 20 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 60 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 20 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 29, 2019 6:09 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 28.10.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 29, 2019 6:11 pm Předmět: |
|
|
utorok, 29.10.2019
rano
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
vecer
BEH
12 k, rovina, average pace 6:09
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 31, 2019 4:40 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 31.10.2019
PRSIA, CHRBAT
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
chest press machine 110 kg x 5 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 110 kg x 5 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 110 kg x 5 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + seated row machine 50 kg x 12 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + seated row machine 50 kg x 12 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + seated row machine 50 kg x 12 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá listopad 01, 2019 5:36 pm Předmět: |
|
|
piatok, 1.11.2019
BEH
10 km, rovina, average pace 5:56
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so listopad 02, 2019 4:34 pm Předmět: |
|
|
sobota, 2.11.2019
NOHY
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 10 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 10 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 10 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne listopad 03, 2019 9:18 pm Předmět: |
|
|
nedela, 3.11.2019
naobed
BEH
11 km, rovina, average pace 5:47
vecer
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 92,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 92,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 92,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 45 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út listopad 05, 2019 4:00 pm Předmět: |
|
|
utorok, 5.11.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá listopad 08, 2019 4:32 pm Předmět: |
|
|
streda, 6.11.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|