Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 39, 40, 41, 42  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 21, 2019 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 20.10.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 21, 2019 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 21.10.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.

koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 24, 2019 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 23.10.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie noh k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 24, 2019 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 24.10.2019

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 112,5 kg x 5 op. + pritahy spodnej kladky v sede 85 kg x 6 op.
chest press machine 112,5 kg x 5 op. + pritahy spodnej kladky v sede 85 kg x 6 op.
chest press machine 112,5 kg x 5 op. + pritahy spodnej kladky v sede 85 kg x 6 op.

rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 12 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + predpazovanie JC 7,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + 70 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + predpazovanie JC 7,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + 70 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + predpazovanie JC 7,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá říjen 25, 2019 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 25.10.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 18 op.

koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 26, 2019 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 26.10.2019

NOHY

seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.

predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopavacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.

rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.

delt deck 55 kg x 6 op.
delt deck 55 kg x 6 op.
delt deck 55 kg x 6 op.

pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 27, 2019 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 27.10.2019

naobed

BEH

14 km, rovina, average pace 5:31

poobede

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 115 kg x 4 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 68 kg x 8 op.
chest press machine 115 kg x 4 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 68 kg x 8 op.
chest press machine 115 kg x 4 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 68 kg x 8 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 40 kg x 12 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 40 kg x 12 op.

rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 60 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 20 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 60 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 20 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.

horne kladky 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.

vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 29, 2019 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 28.10.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 29, 2019 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 29.10.2019

rano

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.

vecer

BEH

12 k, rovina, average pace 6:09
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 31, 2019 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 31.10.2019

PRSIA, CHRBAT

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 90 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.

chest press machine 110 kg x 5 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 110 kg x 5 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 110 kg x 5 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + seated row machine 50 kg x 12 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + seated row machine 50 kg x 12 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + seated row machine 50 kg x 12 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.

vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá listopad 01, 2019 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 1.11.2019

BEH

10 km, rovina, average pace 5:56

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 02, 2019 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 2.11.2019

NOHY

seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.

predkopavacky 95 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 10 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 10 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 10 op.

rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.

delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.

upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne listopad 03, 2019 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 3.11.2019

naobed

BEH

11 km, rovina, average pace 5:47

vecer

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.

rozpazky na stroji 92,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 92,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 92,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY


stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 45 kg x 10 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út listopad 05, 2019 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 5.11.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2019 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 6.11.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k brade x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 39, 40, 41, 42  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: