|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
e-witch
|
Zaslal: st listopad 20, 2019 6:36 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | to už sis předepsala zítřejší trénink? |
... jsem se jen bála, že se to trochu protáhne
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: st listopad 20, 2019 9:43 am Předmět: |
|
|
e-witch napsal: | vlk# napsal: | to už sis předepsala zítřejší trénink? |
... jsem se jen bála, že se to trochu protáhne |
vymyslel jsem klukům challenge... dáme si ten tvůj trénink a zkusíme to stihnout pod tři hodiny :D 11 cviků a 6 kompenzací ;)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 2:09 pm Předmět: |
|
|
… tam se vejde ještě menší nákup cestou domů
21.11.2019
mobilita, protažení 30min
sumo dřep
5x40, 2x60, 80
2x15x65, 70
mrtvola stop
5x70,2x90, 115
2x15x90
tlaky j.č. na nad hlavu
2x15x12,5
mosty
3x8
horní kladka
2x15x32,5
bradlakliky
2x15x2
zakopávání
2x15x3c
přítahy j.č. na šik.
2x15x15
upa.v předklonu
2x15x9
bicák
2x15x20
přednož.vis
2x15
kompenzace:
akt.vis.
3x15
lopatka s gumou
2x15
guma před tělem
2x15
clamshell v planku
2x15
… nepošla jsem
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: so listopad 23, 2019 3:57 pm Předmět: |
|
|
I/1
23.11.2019
mobilita, protažení 30min
stop dřep
12x 65
12x70
mrtvola deficit
5x70, 4x90, 2x110
2x12x90
benč š.
6x30
2x12x42,5
bradlakliky
2x12 +4kg
shyby podhmat
12, 10
rozpažky
2x12x 12,5
hipthrusters
2x12x30
záda – rovná kladka
2x12x40
landmine press L,P
2x12x25
zkracovačky
2x12 +20
pullover přes O
2x12x8
lopatka s gumou h.
2x12
clamshell s bandem
2x12
… proběhlo i zjevení JC
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po listopad 25, 2019 2:31 pm Předmět: |
|
|
I/2
25.11.2019
mobilita, protažení 30min
sumo dřep
6x20, 4x60, 2x80
2x12x70
mrtvola podl. 3cm
5x70, 4x90, 3x110, 2x125
2x12x100
benč úzký
6x20, 4x30, 2x40,50
2x12x40
military p.
2x12x22,5
shyby
10x3x4
přítahy v.č.
2x12x35
1LSQ
2x12x 40
mosty
3x8
přednož.vis
2x15
akt.vis.
3x12
pullover přes O
2x12x8
lopatka s gumou
2x12
clamshell v planku
2x15
…
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st listopad 27, 2019 1:57 pm Předmět: |
|
|
I/3
27.11.2019
mobilita, protažení 30min
stop dřep
6x20,40, 4x60, 2x80, 90
12x 70
12x72,5
mrtvola deficit 3
5x70, 4x90, 2x110, 1x120, 130
12x92,5
12x95
benč š.
6x20, 4x30, 40, 2x50, 55
2x12x45
bradlakliky
2x12 +5kg
shyby podhmat
3x5, 2x10
1x15, 20kg
5x5+5kg
rozpažky
3x12x 12,5
hipthrusters
2x12x50
záda – rovná kladka
12x40, 45
landmine press
2x12x25
zkracovačky
2x12 +20
pullover přes O
2x12x8
lopatka s gumou h.
2x15
clamshell s bandem
2x15
… vše teď bez opasku, placaté boty, u DL op.úchop
53kg
|
|
nahoru |
|
|
Laczslo
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st listopad 27, 2019 2:36 pm Předmět: |
|
|
... klid, to se tam svalil nějaký upocený týpek ...
(pokud stále trváš na detailech, tak na záda :)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá listopad 29, 2019 2:15 pm Předmět: |
|
|
I/4
29.11.2019
mobilita, protažení 30min
sumo dřep
6x20, 4x60, 2x70, 80, 90
12x72,5
12x75
mrtvola podl. 3cm
5x70, 4x90, 3x110, 1x135
2x12x105
benč úzký
2x12x45
military p.
2x12x25
shyby
1x10
10x3x5
přítahy v.č.
12x37,5
12x40
1LSQ
2x12x 42,5
mosty
3x8
přednož.vis
2x15
akt.vis.
2x15
pullover přes O
2x12x8
clamshell v planku
2x15
lopatka s gumou
1x15
… přetrhla jsem gumu
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po prosinec 02, 2019 2:33 pm Předmět: |
|
|
I/5
2.12.2019
mobilita, protažení 30min
stop dřep
6x20,40, 4x60, 2x80, 90
1x100
12x 75
12x80
mrtvola deficit 3
5x70, 4x90, 2x110, 1x125
2x12x100
benč š.
6x20, 4x30, 40, 2x50, 55
2x12x50
bradlakliky
2x12 +6kg
shyby podhmat
5x5 +6kg
rozpažky
2x12x15
hipthrusters
2x12x55
záda – rovná kladka
2x12x45
landmine press L,P
2x12x27,5
zkracovačky
2x12 +20
pullover přes O
2x12x8
lopatka s gumou h.
2x15
clamshell s bandem
2x15
… nějaký pán mi při ochodu z fitka děkoval, že jsem mu zkazila den
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po prosinec 02, 2019 6:23 pm Předmět: |
|
|
No tak ja osobne mam citanim tychto zapiskov pokazene uz pekne 4 roky, odkedy sa snazim to aspon dotiahnut na silnu zenu... ale som za to v konecnom dosledku vdacny. 😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Naposledy upravil cohen999 dne po prosinec 02, 2019 6:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
flink
|
Zaslal: po prosinec 02, 2019 6:27 pm Předmět: |
|
|
e-witch napsal: |
… nějaký pán mi při ochodu z fitka děkoval, že jsem mu zkazila den |
A má to nějakou návaznost na tu prasklou gumu z minula...?
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: út prosinec 03, 2019 6:35 am Předmět: |
|
|
... asi ne, v souvislosti s prasklou gumou by se asi vyjádřil v nějakých delších časových jednotkách
cohen999 napsal: | No tak ja osobne mam citanim tychto zapiskov pokazene uz pekne 4 roky, odkedy sa snazim to aspon dotiahnut na silnu zenu... ale som za to v konecnom dosledku vdacny. 😂 |
... pán to blíže nespecifikoval, možná jsem se jen napila z jeho skleničky ...
ale makej dál, milá kolegyně
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po prosinec 16, 2019 3:06 pm Předmět: |
|
|
16.12.2019
mobilita, protažení 30min
dřep
6x20, 4x60, 70, 80
2x5x65
2x5x70
2x5x75
mrtvola
5x70, 4x90, 2x110, 1x120
2x5x90
2x5x95
2x5x100
benč
6x20,30, 4x40,45, 2x50,55, 1x60
2x5x45
4x5x50
military p.
5x10x20
shyby
5x5
přednož.vis
2x10
clamshell v planku
4x10
lopatka s gumou
4x10
… okolnosti špatný, ale dělám co se dá ...
trénovat teď nepůjde, jen trochu cvičit
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|