Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 30, 2019 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 28.11.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 30, 2019 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 29.11.2019

BEH

10 km, kopce, lanovka 1x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 30, 2019 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 30.11.2019

NOHY

seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.

rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.

sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.

stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 01, 2019 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 1.12.2019

rano

BEH

10 km, rovina, nalacno, average pace 7:01

vecer

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 5 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 5 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.

close grip plate press 20 kg x 15 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 10 op.

upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.
upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.
upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.

delt deck 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + 20 kg x 8 op.
delt deck 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + 20 kg x 8 op.
delt deck 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + 20 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 02, 2019 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 2.12.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.+ bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.+ bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.+ bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.

ZHYBY

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 06, 2019 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 5.12.2019

BEH

10 km, trail, lanovka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 06, 2019 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 6.12.2019

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.

close grip plate press 20 kg x 15 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.

rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.

delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 07, 2019 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 7.12.2019

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.

tate press JC 15 kg x 22 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

ZHYBY

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.

zhyby paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby paralelnym hmatom x 10 op.

zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 08, 2019 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 8.12.2019

rano

BEH

12 km, rovina, nalacno, average pace 7:05

vecer

NOHY

seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.

rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.

zakopavacky 75 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 7 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 7 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 7 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 9.12.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.

ZHYBY

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.

ANGLICAKY

30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 11, 2019 8:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 10.12.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 11, 2019 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 11.12.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 23 op. + floor press JC 15 kg x 23 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 23 op. + floor press JC 15 kg x 23 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 23 op. + floor press JC 15 kg x 23 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 23 op. + floor press JC 15 kg x 23 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: