|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: so listopad 30, 2019 6:48 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 28.11.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: so listopad 30, 2019 6:49 pm Předmět: |
|
|
piatok, 29.11.2019
BEH
10 km, kopce, lanovka 1x
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so listopad 30, 2019 6:54 pm Předmět: |
|
|
sobota, 30.11.2019
NOHY
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 12 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne prosinec 01, 2019 7:32 pm Předmět: |
|
|
nedela, 1.12.2019
rano
BEH
10 km, rovina, nalacno, average pace 7:01
vecer
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 5 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 5 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
RAMENA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 10 op.
upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.
upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.
upazovanie so spodnou kladkou 15 kg x 8 op.
delt deck 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + 20 kg x 8 op.
delt deck 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + 20 kg x 8 op.
delt deck 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + 20 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po prosinec 02, 2019 4:15 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 2.12.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.+ bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.+ bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.+ bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
ZHYBY
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá prosinec 06, 2019 3:49 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 5.12.2019
BEH
10 km, trail, lanovka
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá prosinec 06, 2019 3:55 pm Předmět: |
|
|
piatok, 6.12.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.
close grip plate press 20 kg x 15 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 07, 2019 2:52 pm Předmět: |
|
|
sobota, 7.12.2019
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + floor press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
ZHYBY
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne prosinec 08, 2019 7:51 pm Předmět: |
|
|
nedela, 8.12.2019
rano
BEH
12 km, rovina, nalacno, average pace 7:05
vecer
NOHY
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 75 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 7 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 7 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 97,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 7 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po prosinec 09, 2019 4:01 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 9.12.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
ZHYBY
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
ANGLICAKY
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
30 sek. naplno/45 sek. oddych
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st prosinec 11, 2019 8:34 am Předmět: |
|
|
utorok, 10.12.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st prosinec 11, 2019 8:37 am Předmět: |
|
|
streda, 11.12.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 23 op. + floor press JC 15 kg x 23 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 23 op. + floor press JC 15 kg x 23 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 23 op. + floor press JC 15 kg x 23 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 23 op. + floor press JC 15 kg x 23 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt prosinec 12, 2019 5:27 pm Předmět: |
|
|
streda, 12.12.2019
naobed
PLAVANIE
1300 m, cas 38 min
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt prosinec 12, 2019 5:32 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 12.12.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 120 kg x 3 op. + 80 kg x 8 op. + 60 kg x 10 op. + seated row machine 85 kg x 5 op.
chest press machine 120 kg x 3 op. + 80 kg x 8 op. + 60 kg x 10 op. + seated row machine 85 kg x 5 op.
chest press machine 120 kg x 3 op. + 80 kg x 8 op. + 60 kg x 10 op. + seated row machine 85 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
NOHY
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + zakopavacky 77,5 kg x 8 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + zakopavacky 77,5 kg x 8 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + zakopavacky 77,5 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + 60 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + 60 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + 60 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + 60 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 14, 2019 5:50 pm Předmět: |
|
|
sobota, 14.12.2019
rano
BEH
16 km, trail, 2x lanovka
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
ZHYBY
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|