e-witch

e-witch · Zaslal: pá prosinec 20, 2019 12:49 pm Předmět:

20.12.2019

mobilita, protažení 30min

benč stopky
6x20,30,40, 2x50, 55

2x4x40
2x3x45
5x3x50

dřep
6x20, 4x60, 70, 80

2x5x65
5x5x77,5

benč stopky

4x5x45

goodmorning
10x40

5x5x65

rozpažky
5x10x10

akt.vis
5x15

1LSQ
5x6x35

lopatka s gumou
5x12

pullover přes O
2x10x7

…

e-witch · Zaslal: po prosinec 23, 2019 4:53 pm Předmět:

23.12.2019

mobilita, protažení 30min

mrtvola stopka u kol.
6x70

2x3x90
2x3x105
4x3x112,5

stojatlak
6x20
5x6x30

bradlakliky
2x5x7
3x5x9

mrtvola z podl. 3cm
4x90
4x100
2x4x115
2x3x120
2x3x125

výpady
5x5x35

shyby š.
5x5

přednož.vis
5x6x35

lopatka s gumou
3x10

clamshell v planku
3x10

pullover přes O
3x10x7

… t.h. 52kg ...

e-witch · Zaslal: pá prosinec 27, 2019 12:58 pm Předmět:

27.12.2019

mobilita, protažení 30min

benč stopky
6x20,30,40, 45

4x50
2x3x52,5
2x2x55
2x3x52,5
4x50, 6x45, 10x40

dřep
6x20, 4x60

4x2x70
2x3x80
3x90
4x3x85

rozpažky
2x10x10
3x10x12,5

goodmorning seďa
5x40, 45, 50
4x5x55

akt.vis
5x15

mrtvola sumo
5x70, 90, 105

5x5x110

lopatka s gumou
4x12

pullover přes O
3x10x8

clamshell s bandem
3x10

… furt bez opasku atd.

vlk# · Zaslal: pá prosinec 27, 2019 1:42 pm Předmět:

to je ale... hodně sérií a cvičení, benč, dřepy, sumo, mezitím ta hromada doplňků... pane jo, to chce pořádně energie.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

e-witch · Zaslal: pá prosinec 27, 2019 4:09 pm Předmět:

... to víš, svátky :)

e-witch · Zaslal: po prosinec 30, 2019 12:35 pm Předmět:

30.12.2019

mobilita, protažení 30min

dřep
6x20, 4x60

4x70
2x3x80
5x2x92,5

benč
6x20,30,40

5x45
2x3x50
5x3x55

čelní dřep

2x3x50
2x3x60
5x2x70

rozpažky
5x10x12,5

goodmorning
5x5x70

shyby
6x5

lopatka s gumou
5x10

pullover přes O
5x5x8

clamshell v planku
5x12

… a tady teď cvičim

e-witch · Zaslal: čt leden 02, 2020 11:08 am Předmět:

2.1.2020

mobilita, protažení 30min

mrtvola stopka u kol.
6x70

3x90
2x3x105
4x2x112,5

bench
6x20, 30, 40

2x6x40
4x6x50

mrtvola z podl. 4cm
4x100

2x4x115
4x4x120

výpady
5x5x40

shyby š.
4x5

přednož.vis
4x10

pullover přes O
3x5x7

…

e-witch · Zaslal: ne leden 05, 2020 1:39 pm Předmět:

5.1.2020

mobilita, protažení 30min

dřep
6x20, 4x60

4x70
2x3x80
5x2x92,5

benč
6x20,30,40

5x45
2x3x50
3x2x57,5
2x60
3x55, 5x50, 10x40

dřep

5x60
2x5x70
4x4x80

rozpažky
5x10x12,5

goodmorning
4x5x70

mrtvola sumo
4x5x110

lopatka s gumou
5x10

pullover přes O
5x5x8

clamshell s bandem
5x12

lopatka s gumou
2x10

… pocitově nicmoc, tak jsem aspoň zase v závěru přetrhla gumu, a sebevědomě odkráčela dom

drlift_ · Zaslal: po leden 06, 2020 9:22 am Předmět:

e-witch napsal:

tak jsem aspoň zase v závěru přetrhla gumu, a sebevědomě odkráčela dom[/i]

Teda tohle se mi stát, tak žiju pár dní v obrovským strachu

e-witch · Zaslal: po leden 06, 2020 10:53 am Předmět:

... ty naděláš ... udělám uzel a jedu dál, ne?

ygg · Zaslal: po leden 06, 2020 3:56 pm Předmět:

drlift_ napsal:

Teda tohle se mi stát, tak žiju pár dní v obrovským strachu

A tak v tomhle případě ... dá se dopadnout hůř.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

e-witch · Zaslal: čt leden 09, 2020 1:13 pm Předmět:

9.1.2020

mobilita, protažení 30min

dřep
6x20, 4x60, 70, 80

2x3x85
2x95
4x2x97,5

benč
6x20,30,40

5x45
2x3x52,5
6x3x57,5

dřep

2x3x70
3x80
3x90
3x3x92,5

rozpažky
5x10x12,5

goodmorning
5x5x70

shyby
4x6

1LSQ
4x6x40

pullover přes O
5x5x8

… po včerejším lyžování jsem čekala, že to půjde hůř ...
(cviky s gumou jsem vynechala, ať nejste zbytečně rozrušení :) )

goodmorningem neurazíš

drlift_ · Zaslal: pá leden 10, 2020 8:03 am Předmět:

e-witch napsal:

(cviky s gumou jsem vynechala, ať nejste zbytečně rozrušení :) )

Super, konečně můžu bez emocí zkouknout tréninkový rozpis! :)

To je inspirace staršími ruskými tréninky (disciplína 2x za trénink)? Tebe musí snad něco trápit, že si čistíš hlavu takovýmhle hardcore treninkem.

vlk# · Zaslal: pá leden 10, 2020 10:36 am Předmět:

wow, GM se 70 kg a ještě jak krásně... většinou jsem zkoušel se 60 kg, tak to vypadá, že budu muset asi přiložit... taky nemám takové pěkné pozadí :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Wojtkingson · Zaslal: pá leden 10, 2020 11:20 am Předmět:

Ještě se mi nestalo, abych na dřepy v průběhu tréningu zapomněl a dal si je znova

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow