|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: út prosinec 31, 2019 6:20 pm Předmět: |
|
|
191208: APK Centrum (667), #1415
—
Drep (5x40, 5x60) 8x5x80 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 5x4x110 (OT3M)
Pritahy na TRX, pushup grip 5x6 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx36+36 (OT2M)
Biceps v sede, kolma 3x8x12.5 (OTM)
Biceps kladiva 3x8x12.5 (OTM)
*/ Cas: ±66min
191212: APK Centrum (668), #1416
—
Drep (5x40, 5x60, 5x80) 10x3x100 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x120 (OT3M)
Pritahy na TRX, pushup grip 5x6 (OTM)
Shyb nadhmat 3x5 (OT1:30M)
Deadlift, trhovy uchop (5x60) 5x5x80 (OT2M)
Biceps vykrut 3x10x10
+ Biceps kladiva 3x10x10 (OT1:30M)
*/ Cas: ±76min
191215: APK Centrum (669), #1417
—
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 8x3x120 /+belt (OT2:30M)
Military press (5x40, 5x60) 6x3x65 (OT2:30M)
Deadlift, trhovy uchop (5x60, 5x80) 4x4x90 (OT2M)
Farmar KB jednoruc 4+4x15Mx24 (OTG)
Biceps vykrut 3x8x15
+ Biceps kladiva 3x8x15 (OT1:30M)
*/ Cas: ±80min
191218: APK Centrum (670), #1418
—
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x3x110 /+belt (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT2:30M)
Pritahy na TRX, pushup grip 5x6 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx36+36 (OTM)
KB swing 6x10x28 (OTM)
Biceps v sede, kolma 3x8x12.5 (OTM)
*/ Cas: ±60min
191220: APK Centrum (671), #1419
—
Drep (5x60, 5x80) 3x100, 3x120, 3x2x130 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x120, 4x3x115 (OT3M)
Shyb, paralel grip 5x6 (OT1:30M)
KB swing 5x10x32 (OTM)
Triceps expander, modry 4x10 (OTM)
Biceps EZ 4x8x20 /+osa (OTM)
*/ Cas: ±65min
191222: APK Centrum (672), #1420
—
Front squat (5x40, 5x60) 5x3x80 (OT2M)
Military press (5x40, 5x60) 3x65, 4x2x70 (OT2:30M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x160, 2x190, 1x210, 1x220 (OT3-4M)
Triceps expander 5x10 (OTM)
Trapbar 5x5x70 /+osa (OT2M)
Biceps vykrut 3x8x12.5 (OTM)
*/ Cas: ±80min
191225: APK Centrum (673), #1421
—
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 3x120, 3x130, 3x120, 3x110 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 3x115, 3x120, 3x115, 3x110 (OT3M)
Shyb, paralel grip 5x6 (OT1:30M)
KB Swing 8x8x36 (OTM)
Biceps kladiva 4x8x15 (OTM)
*/ Cas: ±70min
191227: APK Centrum (674), #1422
—
Front squat (5x40, 5x60) 5x4x80 (OT2M)
Military press (5x40, 5x50) 5x4x60 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120, 3x160) 3x3x180 (OT3M)
Triceps expander, fialovy 4x10 (OTM)
Biceps vykrut 3x10x12.5 (OTM)
*/ Cas: ±60min
191229: APK Centrum (675), #1423
—
Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 2x140, 1x160 , 2x140, 5x120 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x120, 2x125, 3x1x130 (OT3M)
Shyb, paralel grip 5x6 (OT2M)
Biceps vykrut 3x8x12.5
+ Biceps kladiva 3x8x12.5 (OT1:30M)
*/ Cas: ±72min
191231: APK Centrum (677), #1424
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100) 3x3x120 (OT3M)
Klokov press (5x40) 5x5x50 (OT2M)
Deadlift, trhovy uchop (5x60, 5x80) 3x3x100 (OT2-3M)
KB Swing 5x10x40 (OTM)
Triceps expander, fialovy 4x10 (OTM)
Hrazda prednozeni, wide grip 4x8 (OTM)
*/ Cas: ±72min
@Long story short. Nakonec to bylo lumbago. Svezl jsem se rychlou do ÚVN, dostal párkrát injekci do zad, vyzobal plato Diclofenacu a za pár dní jsem opět začal opatrně trénovat. Váha 102.5kg, buřto-forma, takže od ledna držíme doma dietu..bleh...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 6:43 pm Předmět: |
|
|
200102: APK Centrum (678), #1425
—
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x3x120 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x115 (OT3M)
Shyb s KB, nadhmat 5xBW, 3x3x20 (OT2M)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)
Knee to chest, wide grip 4x8 (OTM)
*/ Cas: ±65min
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne leden 05, 2020 3:07 pm Předmět: |
|
|
200105: APK Centrum (679), #1426
—
Front squat (5x40, 5x60, 5x80) 5x3x90 (OT3M)
Military press (5x40) 5x5x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x3x160 (OT3M)
Triceps expander, fialovy 4x10 (OTM)
Biceps vykrut 3x8x12.5
+ Biceps kladiva 3x8x12.5 (OT1:30M)
*/ Cas: ±76min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st leden 08, 2020 5:54 pm Předmět: |
|
|
200108: APK Centrum (680), #1427
—
Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x3x130, 5x120 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 5x4x110 (OT3M)
Shyb, paralel grip 6x6 (OT2M)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)
Prednozeni na hrazde, wide grip 4x8 (OTM)
*/ Cas: ±68min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne leden 12, 2020 3:32 pm Předmět: |
|
|
200112: APK Centrum (681), #1428
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100) 5x3x120 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 5x3x115 (OT3M)
Shyb s KB, paralel grip 5x5x20 (OT2M)
Lat pull-down expander, fialovy 4x10 (OTM)
Paloff press expander, cerny 4x10+10 (OTM)
Biceps kladiva 3x10x15 (OTM)
*/ Cas: ±76min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:31 pm Předmět: |
|
|
200124: APK Centrum (682), #1429
—
Drep (5x40) 8x5x60 (OT2M)
Klokov press 8x5x40 (OT2M)
Tlaky na kolme 5x15, 5x20, 6x5x25 (OT2M)
Deadlift (5x70) 6x5x110 (OT2M)
Lat pull-down expander, zeleny 4x10 (OTM)
Prednozeni, wide grip 4x8 (OTM)
Biceps vykrut 4x10x10 (OTM)
*/ Cas: ±82min
@Dva týdny pauza ala klasická zimní viróza. Pozitivně hodnotím jejó výrazně zrychlený průběh a rychlou rekonvalescenci, plus dramatický úbytek vánoční hmotnosti (-5kg). Ještě si sem tam zakašlu, ale cítím se fit, takže začnu pomalu a "užiji si" nadcházející svalovky, které mě jistě čekají. Využiji lehké tréninky pro to, abych zařadil "dávno zapomenuté" doplňky s jednoručkama. To mi vždy fungovalo nejlépe. Počítám, źe v březnu-dubnu bych se mohl dostat na formu ala mistr Ustinov, když vypadá hodně hodně špatně, tak uvidíme. Sílu teď neřeším :)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 3:32 pm Předmět: |
|
|
200126: APK Centrum (683), #1430
—
Drep low-bar (5x40, 5x60) 6x3x80 (OT2M)
Bench press (6x40, 6x60) 6x6x70 (OT2M)
Pullover (8x20, 8x25) 4x8x30 (OT2M)
Pritahy na TRX, paralel grip 5x6 (OT1:30M)
Shyb nadhmat 3, 3, 3, 3, 3 OTM)
Farmar s KB, jednoruc 4+4x20Mx20 (OT1:30M)
Krceni trapez s KB, obouruc 4x8x32+32 (OTM)
Biceps kladiva, jednoruc 4x8x15 (OTM)
*/ Cas: ±82min
@Aktuální suplementace:
Ráno - na lačno:
- 500mg Reishi
- 500mg Cordyceps Sinensis
- 500mg Lions Mane
Rano - po snídani:
- 1x Nexgen
- 1000mg Vitamín C (time released)
Před tréninkem:
- nakopávač (různé)
Během tréninku:
- EAA/BCAA
Ke svačině/po tréninku:
- 60g Whey Pro
Večer - po večeř:i
- 1x Nexgen
- 1000mg Vitamín C (time released)
Večer - před spaním:
- 250mg Sensoril
- 500mg Rhodiola Rosea
- 375mg Magnesium Bisglycinate
- 20mg Tamoxifen (na pŕedpis)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá leden 31, 2020 6:56 pm Předmět: |
|
|
200131: APK Centrum (684), #1431
—
Drep low-bar (5x60, 5x80) 6x3x90 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80) 6x4x90 (OT2M)
Pullover (8x20, 8x25) 5x8x30 (OT2M)
Pritahy na TRX, paralel grip 6x6 (OT1:30M)
Farmar s KB, obouruc 5x15Mx32+32 (OTM)
Krceni trapez s KB, obouruc 3x8x24+24 (OTM)
Biceps kladiva, jednoruc 4x8x15 (OTM)
*/ Cas: ±76min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne únor 02, 2020 3:03 pm Předmět: |
|
|
200202: APK Centrum (685), #1432
—
Predni drep (5x40) 6x5x60 (OT2M)
Military press 6x5x40 (OT2M)
Tlaky na kolme (5x20, 5x25) 5x6x30 (OT2M)
Deadlift (5x70) 5x5x120 (OT3M)
Biceps vykrut 4x8x12.5 (OTM)
Deadbug s valcem 4x10+10 (OT1:30M)
*/ Cas: ±76min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st únor 05, 2020 5:19 pm Předmět: |
|
|
200204: APK Centrum (686), #1433
—
Drep low-bar (5x60, 5x80) 6x3x95 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80) 6x4x95 (OT2M)
Pullover (8x20, 8x25) 5x8x30 (OT2M)
Pritahy na TRX, paralel grip 5x6 (OTM)
Farmar s KB, obouruc 5x15Mx24+24 (OTM)
Trapez. oblouk s KB, obouruc 5x8x16+16 (OTM)
Biceps kladiva, jednoruc 5x8x15 (OTM)
*/ Cas: ±72min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá únor 07, 2020 7:34 pm Předmět: |
|
|
200206: APK Centrum (687), #1434
—
Predni drep (5x40, 5x60) 6x3x70 (OT2M)
Military press (5x40) 6x4x50 (OT2M)
Tlaky na kolme (5x20, 5x30) 5x5x35 (OT2M)
Shyb, paralel grip 5x6 (OT2M)
Farmar s KB, jednoruc 5x15Mx20 (OT1:30M)
Biceps vykrut 4x8x15 (OTM)
*/ Cas: ±70min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne únor 09, 2020 3:02 pm Předmět: |
|
|
200209: APK Centrum (688), #1435
—
Drep low-bar (5x40, 5x60, 5x80) 6x3x100 (OT2M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 5x4x100 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x3x150 (OT3M)
Biceps kladiva, jednoruc 5x8x17.5 (OTM)
Deadbug s valcem 5x10+10 (OT1:30M)
*/ Cas: ±74min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st únor 12, 2020 6:34 pm Předmět: |
|
|
200212: APK Centrum (689), #1436
—
Drep low-bar (5x40, 5x60) 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x100 (OT2M)
Military press (5x40, 5x50) 5x3x55 (OT2M)
Pritah osy v predklonu, nadhmat (5x40) 5x5x60 (OTM)
Klokov press 5x5x40 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5 (OT2M)
Predni drep 5x5x40 (OT2M)
*/ Cas: ±78min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá únor 14, 2020 5:11 pm Předmět: |
|
|
200214: APK Centrum (690), #1437
—
Drep low-bar (5x60, 5x80) 3x100, 4x3x110, 3x100 (OT2M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 4x100, 4x4x105, 3x100 (OT2M)
Pullover (8x20, 8x25) 6x6x35 (OT2M)
Shyb, paralel grip 6x6 (OT2M)
Farmar s KB, obouruc 5x15Mx28+28 (OTM)
Trapez. oblouk s KB, obouruc 5x10x16+16 (OTM)
Biceps kladiva, jednoruc 4x8x17.5 (OTM)
*/ Cas: ±80min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|