Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 45, 46, 47, 48  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: út prosinec 31, 2019 6:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191208: APK Centrum (667), #1415

Drep (5x40, 5x60) 8x5x80 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 5x4x110 (OT3M)
Pritahy na TRX, pushup grip 5x6 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx36+36 (OT2M)
Biceps v sede, kolma 3x8x12.5 (OTM)
Biceps kladiva 3x8x12.5 (OTM)

*/ Cas: ±66min

191212: APK Centrum (668), #1416

Drep (5x40, 5x60, 5x80) 10x3x100 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x120 (OT3M)
Pritahy na TRX, pushup grip 5x6 (OTM)
Shyb nadhmat 3x5 (OT1:30M)
Deadlift, trhovy uchop (5x60) 5x5x80 (OT2M)
Biceps vykrut 3x10x10
+ Biceps kladiva 3x10x10 (OT1:30M)

*/ Cas: ±76min

191215: APK Centrum (669), #1417

Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 8x3x120 /+belt (OT2:30M)
Military press (5x40, 5x60) 6x3x65 (OT2:30M)
Deadlift, trhovy uchop (5x60, 5x80) 4x4x90 (OT2M)
Farmar KB jednoruc 4+4x15Mx24 (OTG)
Biceps vykrut 3x8x15
+ Biceps kladiva 3x8x15 (OT1:30M)

*/ Cas: ±80min

191218: APK Centrum (670), #1418

Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x3x110 /+belt (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT2:30M)
Pritahy na TRX, pushup grip 5x6 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx36+36 (OTM)
KB swing 6x10x28 (OTM)
Biceps v sede, kolma 3x8x12.5 (OTM)

*/ Cas: ±60min

191220: APK Centrum (671), #1419

Drep (5x60, 5x80) 3x100, 3x120, 3x2x130 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x120, 4x3x115 (OT3M)
Shyb, paralel grip 5x6 (OT1:30M)
KB swing 5x10x32 (OTM)
Triceps expander, modry 4x10 (OTM)
Biceps EZ 4x8x20 /+osa (OTM)

*/ Cas: ±65min

191222: APK Centrum (672), #1420

Front squat (5x40, 5x60) 5x3x80 (OT2M)
Military press (5x40, 5x60) 3x65, 4x2x70 (OT2:30M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x160, 2x190, 1x210, 1x220 (OT3-4M)
Triceps expander 5x10 (OTM)
Trapbar 5x5x70 /+osa (OT2M)
Biceps vykrut 3x8x12.5 (OTM)

*/ Cas: ±80min

191225: APK Centrum (673), #1421

Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 3x120, 3x130, 3x120, 3x110 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 3x115, 3x120, 3x115, 3x110 (OT3M)
Shyb, paralel grip 5x6 (OT1:30M)
KB Swing 8x8x36 (OTM)
Biceps kladiva 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±70min

191227: APK Centrum (674), #1422

Front squat (5x40, 5x60) 5x4x80 (OT2M)
Military press (5x40, 5x50) 5x4x60 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120, 3x160) 3x3x180 (OT3M)
Triceps expander, fialovy 4x10 (OTM)
Biceps vykrut 3x10x12.5 (OTM)

*/ Cas: ±60min

191229: APK Centrum (675), #1423

Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 2x140, 1x160 , 2x140, 5x120 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x120, 2x125, 3x1x130 (OT3M)
Shyb, paralel grip 5x6 (OT2M)
Biceps vykrut 3x8x12.5
+ Biceps kladiva 3x8x12.5 (OT1:30M)

*/ Cas: ±72min

191231: APK Centrum (677), #1424

Drep (5x60, 5x80, 5x100) 3x3x120 (OT3M)
Klokov press (5x40) 5x5x50 (OT2M)
Deadlift, trhovy uchop (5x60, 5x80) 3x3x100 (OT2-3M)
KB Swing 5x10x40 (OTM)
Triceps expander, fialovy 4x10 (OTM)
Hrazda prednozeni, wide grip 4x8 (OTM)

*/ Cas: ±72min

@Long story short. Nakonec to bylo lumbago. Svezl jsem se rychlou do ÚVN, dostal párkrát injekci do zad, vyzobal plato Diclofenacu a za pár dní jsem opět začal opatrně trénovat. Váha 102.5kg, buřto-forma, takže od ledna držíme doma dietu..bleh...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2020 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200102: APK Centrum (678), #1425

Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x3x120 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x115 (OT3M)
Shyb s KB, nadhmat 5xBW, 3x3x20 (OT2M)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)
Knee to chest, wide grip 4x8 (OTM)

*/ Cas: ±65min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2020 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
@Long story short. Nakonec to bylo lumbago. Svezl jsem se rychlou do ÚVN, dostal párkrát injekci do zad, vyzobal plato Diclofenacu a za pár dní jsem opět začal opatrně trénovat. Váha 102.5kg, buřto-forma, takže od ledna držíme doma dietu..bleh...


Tak to je mrzuté a veľká škoda, keďže obvykle si jeden z kľúčových Mikulášskych zvedačov. Hlavne, že môžeš zas pokračovať
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne leden 05, 2020 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200105: APK Centrum (679), #1426

Front squat (5x40, 5x60, 5x80) 5x3x90 (OT3M)
Military press (5x40) 5x5x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x3x160 (OT3M)
Triceps expander, fialovy 4x10 (OTM)
Biceps vykrut 3x8x12.5
+ Biceps kladiva 3x8x12.5 (OT1:30M)

*/ Cas: ±76min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st leden 08, 2020 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200108: APK Centrum (680), #1427

Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x3x130, 5x120 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 5x4x110 (OT3M)
Shyb, paralel grip 6x6 (OT2M)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)
Prednozeni na hrazde, wide grip 4x8 (OTM)

*/ Cas: ±68min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne leden 12, 2020 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200112: APK Centrum (681), #1428

Drep (5x60, 5x80, 5x100) 5x3x120 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 5x3x115 (OT3M)
Shyb s KB, paralel grip 5x5x20 (OT2M)
Lat pull-down expander, fialovy 4x10 (OTM)
Paloff press expander, cerny 4x10+10 (OTM)
Biceps kladiva 3x10x15 (OTM)

*/ Cas: ±76min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200124: APK Centrum (682), #1429

Drep (5x40) 8x5x60 (OT2M)
Klokov press 8x5x40 (OT2M)
Tlaky na kolme 5x15, 5x20, 6x5x25 (OT2M)
Deadlift (5x70) 6x5x110 (OT2M)
Lat pull-down expander, zeleny 4x10 (OTM)
Prednozeni, wide grip 4x8 (OTM)
Biceps vykrut 4x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±82min

@Dva týdny pauza ala klasická zimní viróza. Pozitivně hodnotím jejó výrazně zrychlený průběh a rychlou rekonvalescenci, plus dramatický úbytek vánoční hmotnosti (-5kg). Ještě si sem tam zakašlu, ale cítím se fit, takže začnu pomalu a "užiji si" nadcházející svalovky, které mě jistě čekají. Využiji lehké tréninky pro to, abych zařadil "dávno zapomenuté" doplňky s jednoručkama. To mi vždy fungovalo nejlépe. Počítám, źe v březnu-dubnu bych se mohl dostat na formu ala mistr Ustinov, když vypadá hodně hodně špatně, tak uvidíme. Sílu teď neřeším :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200126: APK Centrum (683), #1430

Drep low-bar (5x40, 5x60) 6x3x80 (OT2M)
Bench press (6x40, 6x60) 6x6x70 (OT2M)
Pullover (8x20, 8x25) 4x8x30 (OT2M)
Pritahy na TRX, paralel grip 5x6 (OT1:30M)
Shyb nadhmat 3, 3, 3, 3, 3 OTM)
Farmar s KB, jednoruc 4+4x20Mx20 (OT1:30M)
Krceni trapez s KB, obouruc 4x8x32+32 (OTM)
Biceps kladiva, jednoruc 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±82min

@Aktuální suplementace:

Ráno - na lačno:
- 500mg Reishi
- 500mg Cordyceps Sinensis
- 500mg Lions Mane
Rano - po snídani:
- 1x Nexgen
- 1000mg Vitamín C (time released)
Před tréninkem:
- nakopávač (různé)
Během tréninku:
- EAA/BCAA
Ke svačině/po tréninku:
- 60g Whey Pro
Večer - po večeř:i
- 1x Nexgen
- 1000mg Vitamín C (time released)
Večer - před spaním:
- 250mg Sensoril
- 500mg Rhodiola Rosea
- 375mg Magnesium Bisglycinate
- 20mg Tamoxifen (na pŕedpis)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá leden 31, 2020 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200131: APK Centrum (684), #1431

Drep low-bar (5x60, 5x80) 6x3x90 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80) 6x4x90 (OT2M)
Pullover (8x20, 8x25) 5x8x30 (OT2M)
Pritahy na TRX, paralel grip 6x6 (OT1:30M)
Farmar s KB, obouruc 5x15Mx32+32 (OTM)
Krceni trapez s KB, obouruc 3x8x24+24 (OTM)
Biceps kladiva, jednoruc 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±76min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2020 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200202: APK Centrum (685), #1432

Predni drep (5x40) 6x5x60 (OT2M)
Military press 6x5x40 (OT2M)
Tlaky na kolme (5x20, 5x25) 5x6x30 (OT2M)
Deadlift (5x70) 5x5x120 (OT3M)
Biceps vykrut 4x8x12.5 (OTM)
Deadbug s valcem 4x10+10 (OT1:30M)

*/ Cas: ±76min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st únor 05, 2020 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200204: APK Centrum (686), #1433

Drep low-bar (5x60, 5x80) 6x3x95 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80) 6x4x95 (OT2M)
Pullover (8x20, 8x25) 5x8x30 (OT2M)
Pritahy na TRX, paralel grip 5x6 (OTM)
Farmar s KB, obouruc 5x15Mx24+24 (OTM)
Trapez. oblouk s KB, obouruc 5x8x16+16 (OTM)
Biceps kladiva, jednoruc 5x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±72min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá únor 07, 2020 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200206: APK Centrum (687), #1434

Predni drep (5x40, 5x60) 6x3x70 (OT2M)
Military press (5x40) 6x4x50 (OT2M)
Tlaky na kolme (5x20, 5x30) 5x5x35 (OT2M)
Shyb, paralel grip 5x6 (OT2M)
Farmar s KB, jednoruc 5x15Mx20 (OT1:30M)
Biceps vykrut 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±70min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne únor 09, 2020 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200209: APK Centrum (688), #1435

Drep low-bar (5x40, 5x60, 5x80) 6x3x100 (OT2M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 5x4x100 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x3x150 (OT3M)
Biceps kladiva, jednoruc 5x8x17.5 (OTM)
Deadbug s valcem 5x10+10 (OT1:30M)

*/ Cas: ±74min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st únor 12, 2020 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200212: APK Centrum (689), #1436

Drep low-bar (5x40, 5x60) 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x100 (OT2M)
Military press (5x40, 5x50) 5x3x55 (OT2M)
Pritah osy v predklonu, nadhmat (5x40) 5x5x60 (OTM)
Klokov press 5x5x40 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5 (OT2M)
Predni drep 5x5x40 (OT2M)

*/ Cas: ±78min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá únor 14, 2020 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

200214: APK Centrum (690), #1437

Drep low-bar (5x60, 5x80) 3x100, 4x3x110, 3x100 (OT2M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 4x100, 4x4x105, 3x100 (OT2M)
Pullover (8x20, 8x25) 6x6x35 (OT2M)
Shyb, paralel grip 6x6 (OT2M)
Farmar s KB, obouruc 5x15Mx28+28 (OTM)
Trapez. oblouk s KB, obouruc 5x10x16+16 (OTM)
Biceps kladiva, jednoruc 4x8x17.5 (OTM)

*/ Cas: ±80min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 45, 46, 47, 48  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: