Kardio (ráno)
Spinning: 40 min (intervalové kopce)
Podvečer- silový tréning
DL
10x50
7x70
4x90
2x100
10x3@ 110 kg (bez opasku)
pauza: 2:30
- čakala som, že to bude ľahšie, no je to druhý tréningový deň po sebe a asi ani to kardio ráno tomu nepomohlo
Press
10x20
5x30
10x3@40 kg (s návlekmi)
pauza: 2:00
Po 6. sérii ma Maciak začal heitovať, že nedám teraz 45 kg na presse. Takže som si pekne odišla všetkých 10 sérií a potom som na tyč prihodila 6 kg. A dala som s tým trojku
1x3@ 46 kg PR
Príťahy v predklone s OT
3x10 @ 46 kg
Brucho o rebriny:
1x12 @ 2,5 kg
1x7 @ 2,5 kg + 1x5 @ BW
1x6 @ 5 kg + 1x2@ BW
Rozmýšľala som, že by bolo fajn si utriediť tréningové myšlienky a zhrnúť posledný 2 tréningové cykly.
Už takmer 2 roky idem stále ten istý program, ktorý mi napísal Maciak. Musím sa priznať, že zatiaľ som nenatrafila na tréning, ktorý by mi tak vyhovoval. Nemám chuť ho meniť a keď dokončím jeden, idem hneď naplno (alebo pod nátlakom do týždňového deload-u) na ďalší. Jeden cyklus je nastavený na 6 týždňov.
1.11.2019 som začala cyklus s maxkami:
SQ- 110 kg
BP- 65 kg
DL- 125 kg
Press- 43 kg
Zhyb- BW+ kg
To sú pre mňa najdôležitejšie ukazovatele sily. V Prahe (po 6. týždňoch, na konci cyklu) sa mi podarilo tieto výkony o trochu posunúť.
Hlavne DL (130 kg), BP (70 kg), press (2x45 kg) ale aj zhyb (2x BW +15 kg). Drep síce ostal na 110 kg, ale technika, hĺbka aj dynamika sa s predchádzajúcim výkonom nedajú porovnávať.
Doteraz, po cca 3 mesiacoch vidím posun v každej oblasti (aj keď nemaxujem).
Bench - 72,5 kg (po pokuse dať 2 opakovania so 70 kg ) čo je národný rekord v mojej váhovke ( do 60 kg BW). Plánom je zabenchovať 75 kg. Nevidím to až tak nereálne, keďže sa mi podarilo odísť v posledný týždeň cyklu (kde je naakumulovaná únava 4x2@ 67,5 kg)
Na deadlifte cítim obrovský nárast sily. Váha, pred ktorou som mala ešte pred nedávnom rešpekt je ta tam. 130 kg si dávam z deficitu na dvojky. A klasikou som si potiahla v prvej sérii so 130 kilami trojku a potom ešte 3x2. Vidím tam 140 kg (a keď trochu pritvrdím, tak si trúfam do konca roka postaviť sa k 150 kilám).
Plánujem sa zlepšiť aj na čelnom drepe , ktorému sa momentálne dosť venujem. Mojou métou v tomto cviku je 100 kg (pokus bol- 21.1 ale skončil failom, aspoň že som si dala 4x1@ 95 kg, takže predpokladám, že sila tam je. Už len pokoriť hlavu).
Zadnému drepu nevenujem toľko pozornosti. V poslednom tréningu však 5x5@90 kg nebol až taký problém. Skôr by som si chcela "ošahať" niečo ťažšie na sumo drepe, kde sa cítim pomerne dosť isto (4 tréning sumo drepov v živote:3x 100 kg ako posledná séria po ťažkých čelných nie je až tak zlý výkon...)
A zhyby ... dievča, ktoré nedalo ani jeden zhyb v živote teraz ide 3x BW+20 kg ... mám z toho neskutočnú radosť. Maciak zo mňa spravil zhyb-monstra
Press bol dlhú dobu nenávidený cvik s ktorým a proti ktorému som bojovala. A prečo? Lebo som nemala techniku. A tu sa musím zas odvolať na môjho coach-a, Maciaka. Vďaka ti za tvoju svätú trpezlivosť so mnou. 40 kg je pre mňa príjemná váha, ktorú dám nad hlavu hocikedy (takto pred rokom to bol len vysnívaný cieľ). Dnes 3x46 kg (po 10x2@ 40 kg) ... no problem
Niekedy je to "o hubu" a telu (aj hlave) sa nechce, lebo môj životný štýl nie je životom klasického trojbojára (kardio aj tip-top strava musí byť- už to inak neviem- a ani nechcem) a viem, že výkony by boli lepšie, ak by som si "dopriala" a nelimitovala sa v strave ale skôr v kardiu. No dá sa to aj takto. Chce to síce odhodlanie, disciplínu aj sa prekonať, no mne to za to stojí.
Toľko k posledným tréningom a cyklom. Pridávam aj nezverejnené videá a zopár fotiek
A tebe môže byť jedno aká, môžeš hociktorú od powerliftingu, cez crossfit až po bikini fitness Možno aj šach, netuším, ako si na tom, ale neprekvapilo by ma.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
A tebe môže byť jedno aká, môžeš hociktorú od powerliftingu, cez crossfit až po bikini fitness Možno aj šach, netuším, ako si na tom, ale neprekvapilo by ma.
Ďakujem, Decarabas
Súťaž možno v Galante (začiatok apríla) a je to pwl.
Šach by som asi nedala, ale môžem ešte skúsiť šípky
parádní forma, zvláště ta poslední fotka, tam vypadáš jako zabiják ;)
a progress skvělý... každých 6 týdnů se takto posouvat... čtu ty výkony a musím si to v hlavě přehodit, že pod těmi "oblečenými" fotkami se neskrývá bikina, ale teď už skutečná lifterka :)
parádní forma, zvláště ta poslední fotka, tam vypadáš jako zabiják ;)
a progress skvělý... každých 6 týdnů se takto posouvat... čtu ty výkony a musím si to v hlavě přehodit, že pod těmi "oblečenými" fotkami se neskrývá bikina, ale teď už skutečná lifterka :)
Ďakujem Vlk.
Ono sa to má tak, že "oblečená" nechcem pôsobiť ako lifterka, no čo sa výkonov týka tak áno. A to je niekedy dosť náročné.
Ale mám skvelý tréningový program a super trénera (Maciak, dúfam, že to čítaš ). Naozaj sa snažíme progresovať a ono to nejako ide. Keď si čítam staršie zápisky, tak vidím, že posun tam je.
-plánované boli trojky, ale keďže som sa cítila pri sile, tak to dopadlo takto
2x3 @ 95 kg
1x5 @ 95 kg
1x4 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg
pauza 2:30
Bench + zhyb
10x20 + 5x BW
5x40 + 3x BW+10 kg
Tu som mala tiež ísť inak... bench 10x3 @ 51 kg a zhyb 10x2 @ 12,5 kg
no na zhyboch Maciak robil video a tak som chcela ísť trojku, lenže to prvý krát zle natočil, takže som dala ešte jednu trojkovú sériu
A bench? Pred 9tou sériou začal hrať Ramstein. A keď som počula : "Du... Du hast... Du hast mich...." inak ako 10 opakovaní neprichádzalo do úvahy
2x3 @ 51 kg + 2x2 @ BW+12,5 kg
2x3 @ 51 kg + 2x3 @ BW+12,5 kg
4x3 @ 51 kg + 4x2 @ BW+12,5 kg
1x10 @ 51 kg + 1x2 @ BW+12,5 kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru