Lift- Squat- Press- Spin- Row


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lift- Squat- Press- Spin- Row
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Tak to už áno, skvelé! A tá technika


Ďakujem, Turakam

Budúci týždeň je na pláne 140 (možno 145, ale pssst )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po leden 27, 2020 7:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Forma vysekaná, že aj Ustinov je srábek proti tebe
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st únor 12, 2020 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Forma vysekaná, že aj Ustinov je srábek proti tebe


Dík, Decarabas
Snáď sa Ustinov neurazil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st únor 12, 2020 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doháňačky, dopisovačky logu... Aspoň že tréningy zvládam

Pondelok, 27.1.
Kardio Spinning 40 min

Utorok, 28.1.
Kardio Spinning 50min

Streda, 29.1.

Celny drep
10x20
5x40
6x50
5x60
4x70
3x80
1x85 opasok
2x1@90

Bench
10x20
6x40
4x50
2x60
2x65
3x65
3x3@55

DL
10x70
5x90
3x100
2x110 opasok
1x20
4x125 PR

Press
10x20
7x30
4x35
5x40
3x5@35

Brucho vo vise s medicnbalom
3x15@2kg medi

Stvrtok, 30.1.
Kardio Spinning 30min

Piatok, 31.1.
Kardio spinning 30min

Sobota, 1.2.
Celny drep
10x208x40
5x50
3x70
2x85
0x95

Zadny drep
5x70
3x80
5x3@90

Bench
10x20
5x40
3x50
2x60
1x65
1x70 druhe fail, neviem naco som ho vobec skusala..
1x72.5
0x75

Zhyb
5xbw
2xbw+10kg
3xbw+20kg PR

Bench
3x3@60

Nedela, 2.2.
Kardio Spinning 30min

Pondelok, 3.2.
Kardio Spinning 55min

Utorok, 4.2.
Celny drep
10x20
7x40
5x50
3x60
2x70
10x3@75kg bez opasku
pauzy 2:30

Bench
10x20
7x40
2x50
10x3@57.5kg
pauzy 2:30

Zhyby
11xbw PR

Brucho
2x10@2kg medi

Streda, 5.2.
Kardio Spinning 60min

Stvrtok, 6.2.
Chora

Piatok, 7.2.
volno chora

Sobota, 8.2.
Celny drep
10x20
8x40
6x50
5x60
2x70
10x3@75kg bez opasku
pauzy 2:30

Bench
10x20
8x40
4x50
10x3@57.5kg
pauzy 2:30

Zhyby
3xbw
2xbw+15
5x5@bw
pauzy 60s

Brucho
3x15@2kg medi

Nedela, 9.2.

DL Deficit zlty kotuc
10x50
7x70
5x90
3x110 bez opasku
2x120 opasok PR
2x130 Mega PR
5x3@110 opasok
pauzy 2min

Press
10x20
6x30
4x35
5x5@40
pauzy 2:30

Pritah OT
5x10@40

Brucho
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st únor 12, 2020 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 10.2.

Kardio- spinning, 50 min (Terrible Two´s, part 2.)

Utorok, 11.2.

Drep
10x20
8x40
6x60
5x70
3x80

5x5 @ 90 kg (opasok)
pauza: 3:00

Bench + zhyb (ľahké)

10x 20+ 5x BW
5x40 + 3x BW+5 kg

10x3@ 50 kg + 10x3 @ BW+10 kg

pauza: 2:30

Bulhary

5/5 x 20
5/5 x 30

3x10/10 @ 40 kg

Brucho vo vise

3x12@ 2 kg medi
2x10 @ BW

Rozpažky

15x 4 kg (1R)
12x 3 kg (1R)

Mohamedan- brucho- lano

1x 12@50 kg
2x15 @ 50 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po únor 17, 2020 6:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 12.2

Kardio (ráno)
Spinning: 40 min (intervalové kopce)

Podvečer- silový tréning

DL

10x50
7x70
4x90
2x100

10x3@ 110 kg (bez opasku)
pauza: 2:30
- čakala som, že to bude ľahšie, no je to druhý tréningový deň po sebe a asi ani to kardio ráno tomu nepomohlo

Press
10x20
5x30

10x3@40 kg (s návlekmi)
pauza: 2:00

Po 6. sérii ma Maciak začal heitovať, že nedám teraz 45 kg na presse. Takže som si pekne odišla všetkých 10 sérií a potom som na tyč prihodila 6 kg. A dala som s tým trojku

1x3@ 46 kg PR



Príťahy v predklone s OT
3x10 @ 46 kg

Brucho o rebriny:
1x12 @ 2,5 kg
1x7 @ 2,5 kg + 1x5 @ BW
1x6 @ 5 kg + 1x2@ BW

Zakopávanie bilateral:
1x10@ 10 kg
1x10@ 15 kg

Brucho vo vise
2x10@ BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po únor 17, 2020 6:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok, 13.2.

Kardio- spinning: 30 min (HIIT)

Piatok, 14.2.

Čelný drep:
10x20
6x40
5x50
4x60
2x70

10x3 @ 77.5 kg (bez opasku)
pauza: 2:30

Bench:
10x20
6x40
3x50

10x3@ 60 kg
pauza: 2:30

Zhyb (neutrál)
5x5 @ BW

Brucho vo vise:
5x10 @ BW


Naposledy upravil Danka_angel dne po únor 17, 2020 6:43 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po únor 17, 2020 6:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 15.2.

Spinning ráno pred tréningom: 35 min

Press:
10x20
7x30

5x5@ 37 kg
pauza: 2:00
návleky na posledné 2 série

DL- deficit:
10x40
7x60
6x70
5x80
3x90

5x3@100 kg
- zo žltého, 15 kg kotúča
pauza: 2:00

Klokov press z pinov:
10x20
3x30

5x5@ 25 kg
- pin na 6
pauza: 2:00

Brucho vo vise:
4x15 @ 2 kg medi

Brucho vo vise /L-sit + krčenie nôh do strán/
3x10 @ BW

Biceps- nadhmat:
2x10 @ 15 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po únor 17, 2020 7:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozmýšľala som, že by bolo fajn si utriediť tréningové myšlienky a zhrnúť posledný 2 tréningové cykly.

Už takmer 2 roky idem stále ten istý program, ktorý mi napísal Maciak. Musím sa priznať, že zatiaľ som nenatrafila na tréning, ktorý by mi tak vyhovoval. Nemám chuť ho meniť a keď dokončím jeden, idem hneď naplno (alebo pod nátlakom do týždňového deload-u) na ďalší. Jeden cyklus je nastavený na 6 týždňov.

1.11.2019 som začala cyklus s maxkami:
SQ- 110 kg
BP- 65 kg
DL- 125 kg
Press- 43 kg
Zhyb- BW+ kg

To sú pre mňa najdôležitejšie ukazovatele sily. V Prahe (po 6. týždňoch, na konci cyklu) sa mi podarilo tieto výkony o trochu posunúť.
Hlavne DL (130 kg), BP (70 kg), press (2x45 kg) ale aj zhyb (2x BW +15 kg). Drep síce ostal na 110 kg, ale technika, hĺbka aj dynamika sa s predchádzajúcim výkonom nedajú porovnávať.

Doteraz, po cca 3 mesiacoch vidím posun v každej oblasti (aj keď nemaxujem).
Bench - 72,5 kg (po pokuse dať 2 opakovania so 70 kg ) čo je národný rekord v mojej váhovke ( do 60 kg BW). Plánom je zabenchovať 75 kg. Nevidím to až tak nereálne, keďže sa mi podarilo odísť v posledný týždeň cyklu (kde je naakumulovaná únava 4x2@ 67,5 kg)

Na deadlifte cítim obrovský nárast sily. Váha, pred ktorou som mala ešte pred nedávnom rešpekt je ta tam. 130 kg si dávam z deficitu na dvojky. A klasikou som si potiahla v prvej sérii so 130 kilami trojku a potom ešte 3x2. Vidím tam 140 kg (a keď trochu pritvrdím, tak si trúfam do konca roka postaviť sa k 150 kilám).

Plánujem sa zlepšiť aj na čelnom drepe , ktorému sa momentálne dosť venujem. Mojou métou v tomto cviku je 100 kg (pokus bol- 21.1 ale skončil failom, aspoň že som si dala 4x1@ 95 kg, takže predpokladám, že sila tam je. Už len pokoriť hlavu).

Zadnému drepu nevenujem toľko pozornosti. V poslednom tréningu však 5x5@90 kg nebol až taký problém. Skôr by som si chcela "ošahať" niečo ťažšie na sumo drepe, kde sa cítim pomerne dosť isto (4 tréning sumo drepov v živote:3x 100 kg ako posledná séria po ťažkých čelných nie je až tak zlý výkon...)

A zhyby ... dievča, ktoré nedalo ani jeden zhyb v živote teraz ide 3x BW+20 kg ... mám z toho neskutočnú radosť. Maciak zo mňa spravil zhyb-monstra

Press bol dlhú dobu nenávidený cvik s ktorým a proti ktorému som bojovala. A prečo? Lebo som nemala techniku. A tu sa musím zas odvolať na môjho coach-a, Maciaka. Vďaka ti za tvoju svätú trpezlivosť so mnou. 40 kg je pre mňa príjemná váha, ktorú dám nad hlavu hocikedy (takto pred rokom to bol len vysnívaný cieľ). Dnes 3x46 kg (po 10x2@ 40 kg) ... no problem

Niekedy je to "o hubu" a telu (aj hlave) sa nechce, lebo môj životný štýl nie je životom klasického trojbojára (kardio aj tip-top strava musí byť- už to inak neviem- a ani nechcem) a viem, že výkony by boli lepšie, ak by som si "dopriala" a nelimitovala sa v strave ale skôr v kardiu. No dá sa to aj takto. Chce to síce odhodlanie, disciplínu aj sa prekonať, no mne to za to stojí.
Toľko k posledným tréningom a cyklom. Pridávam aj nezverejnené videá a zopár fotiek






nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po únor 17, 2020 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kedy súťaž?

A tebe môže byť jedno aká, môžeš hociktorú od powerliftingu, cez crossfit až po bikini fitness Možno aj šach, netuším, ako si na tom, ale neprekvapilo by ma.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po únor 17, 2020 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Kedy súťaž?

A tebe môže byť jedno aká, môžeš hociktorú od powerliftingu, cez crossfit až po bikini fitness Možno aj šach, netuším, ako si na tom, ale neprekvapilo by ma.


Ďakujem, Decarabas

Súťaž možno v Galante (začiatok apríla) a je to pwl.
Šach by som asi nedala, ale môžem ešte skúsiť šípky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po únor 17, 2020 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

parádní forma, zvláště ta poslední fotka, tam vypadáš jako zabiják ;)

a progress skvělý... každých 6 týdnů se takto posouvat... čtu ty výkony a musím si to v hlavě přehodit, že pod těmi "oblečenými" fotkami se neskrývá bikina, ale teď už skutečná lifterka :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: út únor 18, 2020 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
parádní forma, zvláště ta poslední fotka, tam vypadáš jako zabiják ;)

a progress skvělý... každých 6 týdnů se takto posouvat... čtu ty výkony a musím si to v hlavě přehodit, že pod těmi "oblečenými" fotkami se neskrývá bikina, ale teď už skutečná lifterka :)


Ďakujem Vlk.
Ono sa to má tak, že "oblečená" nechcem pôsobiť ako lifterka, no čo sa výkonov týka tak áno. A to je niekedy dosť náročné.
Ale mám skvelý tréningový program a super trénera (Maciak, dúfam, že to čítaš ). Naozaj sa snažíme progresovať a ono to nejako ide. Keď si čítam staršie zápisky, tak vidím, že posun tam je.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st únor 19, 2020 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 16.2.

Kardio- spinning, 30 min HIIT

Pondelok, 17.2.

Drep
10x20
8x40
6x60
5x70
3x80
1x90 + opasok

-plánované boli trojky, ale keďže som sa cítila pri sile, tak to dopadlo takto
2x3 @ 95 kg
1x5 @ 95 kg
1x4 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg

pauza 2:30

Bench + zhyb
10x20 + 5x BW
5x40 + 3x BW+10 kg

Tu som mala tiež ísť inak... bench 10x3 @ 51 kg a zhyb 10x2 @ 12,5 kg
no na zhyboch Maciak robil video a tak som chcela ísť trojku, lenže to prvý krát zle natočil, takže som dala ešte jednu trojkovú sériu
A bench? Pred 9tou sériou začal hrať Ramstein. A keď som počula : "Du... Du hast... Du hast mich...." inak ako 10 opakovaní neprichádzalo do úvahy

2x3 @ 51 kg + 2x2 @ BW+12,5 kg
2x3 @ 51 kg + 2x3 @ BW+12,5 kg
4x3 @ 51 kg + 4x2 @ BW+12,5 kg
1x10 @ 51 kg + 1x2 @ BW+12,5 kg

Brucho o rebriny:

3x10 @ 5 kg kotúč na nohách + 3x 4 @ BW



Utorok, 18.2.

Kardio- spinning 1 hod (intervalové šprinty)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st únor 19, 2020 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10 opakování a ty jedeš trojky? to je rezerva jako blázen... paráda, dobrý program ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: