Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 44, 45, 46  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 28, 2020 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 28.1.2020

rano

BEH

12 km, rovina, average pace 5:31

vecer

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 115 kg x 5 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 4 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 14 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 14 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 14 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.

delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 29, 2020 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 29.1.2020

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 30, 2020 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 30.1.2020

NOHY

seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.

predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.

predkopavacky 100 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op.

zakopavacky 77,5 kg x 8 op.
zakopavacky 77,5 kg x 8 op.
zakopavacky 77,5 kg x 8 op.

LYTKA, RAMENA

vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.

delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.

vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so únor 01, 2020 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 1.2.2020

naobed

BEH

10 km, rovina, average pace 7:07

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2020 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 2.2.2020

naobed

BEH

14 km, rovina, average pace 6:15

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po únor 03, 2020 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 3.2.2020

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.

predpazovanie JC 8 kg x 10 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 06, 2020 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 6.2.2020

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.

close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 15 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.

vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá únor 07, 2020 2:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 7.2.2020

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. +arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. +arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. +arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so únor 08, 2020 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 8.2.2020

naobed

BEH

12 km, rovina, average pace 6:45

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 09, 2020 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 9.2.2020

CHRBAT, PRSIA, BRUCHO, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op. + vypony na jednej nohe x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po únor 10, 2020 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 10.2.2020

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 13, 2020 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 12.2.2020

PLAVANIE

40 min, bazen, 1200 m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 13, 2020 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 13.2.2020

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks x 30 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 30 op.

CHRBAT, BRUCHO, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 10 op. + jumping jacks x 30 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so únor 15, 2020 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 15.2.2020

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so únor 15, 2020 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 15.2.2020

poobede

NOHY

predne drepy VC 62,5 kg x 5 op.
predne drepy VC 62,5 kg x 5 op.
predne drepy VC 62,5 kg x 5 op.

hacken drepy 40 kg x 10 op.
hacken drepy 40 kg x 10 op.
hacken drepy 40 kg x 10 op.
hacken drepy 40 kg x 10 op.

predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + zakopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + zakopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + zakopavacky 80 kg x 8 op.

hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + seated row machine 85 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op.

close grip plate press 20 kg x 20 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 20 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 20 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 20 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.

chest press machine 60 kg x 12 op. + horna kladka za hlavu 40 kg x 12 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + horna kladka za hlavu 40 kg x 12 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + horna kladka za hlavu 40 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 44, 45, 46  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: