Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kaucon
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 7:46 pm Předmět: |
|
|
Trenink 6.2.2019
12 týdnů do závodu
BW:?KG
1. Mrtvý tah klasika (Síla dobrá technika hrozná asi ze mě nikdy nebude pleb stance deadlifter.)
4x2x130kg
2. 3 pauzy Bench-press
4x2x92,5kg (Asi můj druhej nejoblíbenější doplněk na bench hned po spoto bench-pressu.)
3. Tlaky jednoruček na šikmé lavici
3x10x38kg (Tak napumpovaný kozy jsem už dlouho neměl.)
4. Bulharský dřep
3x8x12kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kaucon
|
Zaslal: pá únor 14, 2020 9:20 pm Předmět: |
|
|
Trenink 14.2.2019
12 týdnů do závodu
BW:?kg
1. Dřep
3x8x112,5kg
2. Bench-press
4x2x102,5kg (Benche byli dneska nic moc nějak nemůžu udržet během série most.)
3. Mrtvý tah
4x2x120kg (Dneska tahy celkem dobrý ty páteční bývají strašný.)
4. Walking plank
3x15
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá únor 14, 2020 9:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: st únor 19, 2020 10:41 pm Předmět: |
|
|
Trenink 17.2.2019
Trénink v Písku cesta náročnější jak trénink.
11 týdnů do závodu
BW:80,4kg
1. Dřep
2x1x160kg (Po cestě nic moc byl jsem trochu rozlámaný z busu, ale přežil jsem.)
drop: 4x3x137,5kg
2. Bench-press
2x1x110kg (Ty už jsem cítil neskutečně dobře akorát osa měla super ložiska takže celkem RIP zápěstí.)
drop: 4x4x90kg
3. Shyby
4x5x5kg
4. Stir the pot
3x35sec.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: st únor 19, 2020 10:45 pm Předmět: |
|
|
Trenink 18.2.2019
11 týdnů do závodu
BW: 80kg
1. Mrtvý tah
2x2x155kg (Šlo to krásně musím zaťukat že mrtvoly jsou teď dobře.)
drop:3x4x130kg
2. Military press
3x8,7,6x55,5kg, 57kg, 58kg
3. Přítahy jednoruček v předklonu
3x8x37,5kg
4. Kliky na bradlech
3x10x30kg
5. Nějakej ten bicák a tricák
3x8
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: st únor 19, 2020 10:48 pm Předmět: |
|
|
Trenink 19.2.2019
11 týdnů do závodu
BW:80,5kg
1. High bar dřep (Nové botky takže trošku nezvyk.)
3x6x115kg
2. Bench-press (Tady se botky ukázali hned dobře akorát u nás ve fitku trošku kloužou po podlaze..)
5x5x87,5kg
3. Facepulls
4x10x35kg
4. Rolling plank
3x12
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: čt únor 20, 2020 9:45 pm Předmět: |
|
|
Trenink 20.2.2019
11 týdnů do závodu
BW:?KG
1. Mrtvý tah klasika (U poslední rozcvičky mi bodlo v hamstringu a byl jako kdyby zatažený, ale po důkladném rozválcování dobré.)
3x3x130kg
2. 3 pauzy Bench-press
3x3x90kg (Měním techniku mostu a taky si zvykám na romaleosy takže zvláštní jediné co tak legdrive 0 jelikož na naší podlaze kloužou.)
3. Tlaky jednoruček na šikmé lavici
3x10x40kg (Zase pumpa jak nikdy.)
4. Bulharský dřep
3x8x12kg (Je někdo kdo má ten cvik rád.)
Přítahy v předklonu
2x8x65kg 2x6x70kg
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá únor 21, 2020 9:50 pm Předmět: |
|
|
Trenink 21.2.2019
11 týdnů do závodu
BW:79,8kg
1. Dřep
3x7x117,5kg (Už jsem přisěl jak na to s novejma botama nejlepší je pro mě užší postoj a pustit to víc do kolen.)
2. Bench-press
4x2x102,5kg (Benche byli dneska celkem dobrý furt se seznamuju s novým setupem kde jsem se inspiroval Owenem Hubbardem a vypadá to zatím celkem dobře.)
3. Mrtvý tah
5x2x120kg (Nic moc jako obvykle.)
4. Rolling plank
3x15
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: po únor 24, 2020 9:31 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: po únor 24, 2020 9:36 pm Předmět: |
|
|
Trenink 24.2.2019
10 týdnů do závodu
BW:?kg
1. Dřep
1x160kg 1x165kg (Čekal jsem to lehčí, ale na 170kg se příští týden určitě cítím.)
drop: 4x4x135kg
2. Bench-press
1x110kg 1x115kg (Neskutečně lehký vůbec jsem to nečekal trochu změněná technika opravdu pomohla.)
drop: 4x5x90kg
3. Shyby
4x5x5kg
4. Stir the pot
3x40sec.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: út únor 25, 2020 10:07 pm Předmět: |
|
|
Trenink 25.2.2019
10 týdnů do závodu
BW: _kg
1. Mrtvý tah
2x150kg 2x157,5kg (Bohužel byli dneska trochu unavené nohy, ale i tak to šlo velice pěkně.)
drop:3x3x137,5kg
2. Military press
10x53kg 8x58kg 6x60kg (Všechno PR)
3. Přítahy jednoruček v předklonu
3x8x40kg
4. Kliky na bradlech
3x10x35kg
5. Nějakej ten bicák a tricák
3x8
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: st únor 26, 2020 6:58 pm Předmět: |
|
|
Trenink 26.2.2019
(Je vidět že síla je on point, jelikož dnešní trénink byl super lehkej.)
10 týdnů do závodu
BW:?kg
1. High bar dřep (Jak kdybych dřepoval z vlastní váhou RPE okolo 5 spíš pod.)
3x7x110kg
2. Bench-press (Tady to bylo úplně to stejné vypadá to, že se budu moct v klidu pohybovat na hlavních cvikách ve vyšší relativní intenzitě a na zbytek tréninku a regeneraci to nebude mít větší vliv.)
5x6x85kg
3. Facepulls
4x10x35kg
4. Rolling plank
3x15
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá únor 28, 2020 6:18 pm Předmět: |
|
|
Trenink 27.2.2019
10 týdnů do závodu
BW:?KG
1. Mrtvý tah klasika (Technika nic moc, ale bylo to lehké RPE tak 5-6)
3x3x130kg
2. 3 pauzy Bench-press
3x3x90kg (Tahy se ani nemusíme bavit o nějaké tíze bylo to fakt lehké tak jsem dával sérii po rérii delší a delší pauzy.)
3. Tlaky jednoruček na šikmé lavici
8x38kg 8x42 8x45 (Byla síla tak jsem zkusil nějakou pyramidu nahoru a šlo to víc než dobře.)
4. Bulharský dřep
3x8x16kg (Čím větší váhu použiju tím je to technicky lepší.)
5. Přítahy v předklonu
2x8x70kg 2x6x75kg
6. Stir the pot
3x35sec. (Bohužel budu muset vynechat páteční trénink tak jsem si přihodil aspoň břicho.)
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: út březen 03, 2020 9:13 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: út březen 03, 2020 9:17 pm Předmět: |
|
|
Trenink 2.3.2019
Dneska padali maximálky.
9 týdnů do závodu
BW:?kg
1. Dřep
1x160kg 1x175kg PR!! (Neskutečně lehké takovou radost jsem dlouho neměl.)
drop: 3x3x130kg
2. Bench-press
1x117,5kg 1x122,5kgPR!! (122,5 už bylo sakra těžkejch, ale i tak neskutečná radost.)
drop: 4x5x90kg
3. Shyby
3x4x5kg (Ty dneska moc nešli.)
4. 3 pauzy bench
3x3x90kg (Taky už docela těžké, ale i tak dobré.)
|
|
nahoru |
|
|
|