Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: ne květen 17, 2020 12:53 pm Předmět:

nedela, 17.5.2020

naobed

PRSIA, BRUCHO

floor press JC 15 kg x 32 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
floor press JC 15 kg x 32 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
floor press JC 15 kg x 32 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
floor press JC 15 kg x 32 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
floor press JC 15 kg x 32 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

rozpazky JC 15 kg x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + skracovacky x 20 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + skracovacky x 20 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + skracovacky x 20 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + skracovacky x 20 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + skracovacky x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: po květen 18, 2020 3:34 pm Předmět:

pondelok, 18.5.2020

rano

BEH

14 km, rovina, average pace 7:50, na nizke tepy

poobede

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 25 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 21 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 25 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 21 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 25 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 21 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.

metlak · Zaslal: pá květen 22, 2020 8:17 pm Předmět:

19.5.2020

BEH

13 km, z roboty, average pace 7:58, na nizke tepy

metlak · Zaslal: pá květen 22, 2020 8:18 pm Předmět:

21.5.2020

BEH

17 km, trail, Harmonia - Tisove skaly - Velka Homola - Modra, prevysenie 647 m

metlak · Zaslal: pá květen 22, 2020 8:22 pm Předmět:

22.5.2020

poobede

BEH

13,3 km, z roboty, average pace 7:06, na nizke tepy

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 15 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.

metlak · Zaslal: so květen 23, 2020 4:29 pm Předmět:

sobota, 23.5.2020

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 25 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 25 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 25 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 25 op.

kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + skracovacky x 25 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + skracovacky x 25 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + skracovacky x 25 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + skracovacky x 25 op.

extenzie v stoji za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove zdvihy unilateralne s gumou o hrazdu (35 kg) x 9 op.
extenzie v stoji za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove zdvihy unilateralne s gumou o hrazdu (35 kg) x 9 op.
extenzie v stoji za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove zdvihy unilateralne s gumou o hrazdu (35 kg) x 9 op.
extenzie v stoji za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove zdvihy unilateralne s gumou o hrazdu (35 kg) x 9 op.

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 22 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 22 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 22 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 22 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 22 op.

rumunsky mtrvy tah JC 15 kg x 2 x 22 op.
rumunsky mtrvy tah JC 15 kg x 2 x 22 op.
rumunsky mtrvy tah JC 15 kg x 2 x 22 op.
rumunsky mtrvy tah JC 15 kg x 2 x 22 op.
rumunsky mtrvy tah JC 15 kg x 2 x 22 op.
rumunsky mtrvy tah JC 15 kg x 2 x 22 op.
rumunsky mtrvy tah JC 15 kg x 2 x 22 op.

FACEPULLS

s gumou o hrazdu (35 kg) x 12 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 12 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 12 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 12 op.

metlak · Zaslal: ne květen 24, 2020 9:42 pm Předmět:

nedela, 24.5.2020

naobed

BEH

10 km, rovina, average pace 5:39, laktatove intervaly

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou s 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou s 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou s 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou s 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 15 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.

metlak · Zaslal: út květen 26, 2020 2:16 pm Předmět:

utorok, 26.5.2020

rano

BEH

13,1 km, z roboty, average pace 7:12, na nizke tepy

naobed

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 25 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 25 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 25 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: út květen 26, 2020 2:17 pm Předmět:

pondelok, 25.5.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

metlak · Zaslal: pá květen 29, 2020 10:23 pm Předmět:

streda, 27.5.2020

BEH

12,9 km, z roboty, average pace 7:41, na nizsie pulzy

metlak · Zaslal: pá květen 29, 2020 10:28 pm Předmět:

piatok, 29.5.2020

rano

BEH

12,7 km, z roboty, average pace 6:40, na nizsie pulzy

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom x 13 op. + floor press JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 13 op. + floor press JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 13 op. + floor press JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 13 op. + floor press JC 15 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

zhyby uzkym nadhmatom x 13 op. + pritahy JC 15 kg x 26 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 13 op. + pritahy JC 15 kg x 26 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 13 op. + pritahy JC 15 kg x 26 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 13 op. + pritahy JC 15 kg x 26 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

metlak · Zaslal: so květen 30, 2020 6:14 pm Předmět:

sobota, 30.5.2020

rano

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 23 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 23 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 23 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 23 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 23 op.

rumunusky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op.
rumunusky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op.
rumunusky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op.
rumunusky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op.
rumunusky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op.
rumunusky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op.

poobede

BEH

10 km, laktatove intervaly, cca 5 x 1 km (4:30-4:50), average pace 5:34

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: ne květen 31, 2020 5:24 am Předmět:

nedela, 31.5.2020

RAMENA, LYTKA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

predpazovanie JC 15 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
predpazovanie JC 15 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
predpazovanie JC 15 kg x 7 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

metlak · Zaslal: po červen 01, 2020 1:09 pm Předmět:

pondelok, 1.6.2020

rano

BEH

13, 1 km, z roboty, na nizsie tepy, average pace 7:04

naobed

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 37op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 37op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 37op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 37op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op.

pritahy JC 15 kg x 27 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 27 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 27 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 27 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 27 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: st červen 03, 2020 11:20 am Předmět:

utorok, 2.6.2020

BEH

13 km, Pernek -> Pezinska Baba -> sedlo pod Javorinou -> pernek, 500m +