Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 50, 51, 52
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 22, 2020 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 21.6.2020

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 43 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 43 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 43 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 43 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 27 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 27 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 27 op.

pritahy JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.
pritahy JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.
pritahy JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.

RAMENA


upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 12,5 kg x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 12,5 kg x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 12,5 kg x 25 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 22, 2020 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 22.6.2020

poobede

BEH

13,2 km, z roboty, average pace 7:20, na nizsie tepy

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.

kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 24, 2020 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 23.6.2020

BRUCHO


zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 24, 2020 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 24.6.2020

poobede

BEH

8 km, average pace 5:32, intervaly.. 1 km rozklus, 10 x (400/200), intervaly 4:20-4:40

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 44 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 44 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 44 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 44 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 28 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 28 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 28 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

pritahy JC 15 kg x 33 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 33 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 33 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.


FACEPULLS

s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 25, 2020 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 25.6.2020

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 26.6.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 27.6.2020

rano

BEH

12,3 km, z roboty, average pace 7:02, na nizsie tepy

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.

kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 29, 2020 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 29.6.2020

rano

BEH

13,2 km, z roboty, average pace 7:15, na nizsie tepy

vecer

RAMENA, LYTKA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 27 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 27 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 27 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 27 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 27 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 27 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 01, 2020 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.6.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + kmitanie nohami x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + kmitanie nohami x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + kmitanie nohami x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + kmitanie nohami x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 01, 2020 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 1.7.2020

naobed

BEH

12 km, z roboty, average pace 7:01

poobede

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.

zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 2.7.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 3.7.2020

rano

BEH

13,1 km, z roboty, average pace 6:02, intervaly..tempo 6:02-4:00

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.

kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 50, 51, 52
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: