|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: po červen 22, 2020 4:09 pm Předmět: |
|
|
nedela, 21.6.2020
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 43 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 43 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 43 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 43 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 27 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 27 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 27 op.
pritahy JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.
pritahy JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.
pritahy JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 12,5 kg x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 12,5 kg x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 12,5 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 7 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: po červen 22, 2020 4:11 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 22.6.2020
poobede
BEH
13,2 km, z roboty, average pace 7:20, na nizsie tepy
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červen 24, 2020 7:40 pm Předmět: |
|
|
utorok, 23.6.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červen 24, 2020 7:44 pm Předmět: |
|
|
streda, 24.6.2020
poobede
BEH
8 km, average pace 5:32, intervaly.. 1 km rozklus, 10 x (400/200), intervaly 4:20-4:40
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 44 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 44 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 44 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 16 op. + floor press JC 15 kg x 44 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 28 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 28 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 15 kg x 28 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 33 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 33 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 33 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
FACEPULLS
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červen 25, 2020 3:51 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 25.6.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 27, 2020 5:40 pm Předmět: |
|
|
piatok, 26.6.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 27, 2020 5:44 pm Předmět: |
|
|
sobota, 27.6.2020
rano
BEH
12,3 km, z roboty, average pace 7:02, na nizsie tepy
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + floor press JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 29, 2020 7:37 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 29.6.2020
rano
BEH
13,2 km, z roboty, average pace 7:15, na nizsie tepy
vecer
RAMENA, LYTKA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 27 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 27 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 27 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 27 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 27 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 27 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 25 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červenec 01, 2020 4:54 pm Předmět: |
|
|
30.6.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + kmitanie nohami x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + kmitanie nohami x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + kmitanie nohami x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + kmitanie nohami x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červenec 01, 2020 4:56 pm Předmět: |
|
|
streda, 1.7.2020
naobed
BEH
12 km, z roboty, average pace 7:01
poobede
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 17 op. + pritahy JC 15 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červenec 03, 2020 6:32 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 2.7.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudi x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červenec 03, 2020 6:37 pm Předmět: |
|
|
piatok, 3.7.2020
rano
BEH
13,1 km, z roboty, average pace 6:02, intervaly..tempo 6:02-4:00
poobede
PRSIA, LYTKA
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
floor press JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červenec 17, 2020 4:52 pm Předmět: |
|
|
2 TYZDNE DOVOLENKA V CHORVATSKU
nejake tie behy a plavanie
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červenec 17, 2020 4:59 pm Předmět: |
|
|
piatok, 17.7.2020
naobed
RAMENA, LYTKA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
poobede
BICYKEL
55 km, hradza, smer Rajka, silny protivietor, 18,2 km/h
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červenec 18, 2020 3:56 pm Předmět: |
|
|
sobota, 18.7.2020
PRSIA, BRUCHO
floor press JC 15 kg x 52 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
floor press JC 15 kg x 52 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
floor press JC 15 kg x 52 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
floor press JC 15 kg x 52 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
floor press JC 15 kg x 52 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
floor press JC 15 kg x 52 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
rozpazky JC 15 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
bulharsky drep JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharsky drep JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharsky drep JC 15 kg x 2 x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|