Back to Hause of Pain

Turakam · Zaslal: ne květen 19, 2019 6:53 pm Předmět:

Cvičíš roky, to sa fakt pýtaš? Daj si o jedlo komplexné jedlo viac, žiadnych pár gramov niečoho z legálnych doplnkov ti instantne silu nezvýši, sa ti čudujem, že vôbec dávaš okrem proteínu hento všetko.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Lobotor · Zaslal: út květen 21, 2019 11:55 am Předmět:

Ono je to dané i nejspíš tím že sem na ty doplňky zvyklý. Když sem byl mladší tak sem zkoušel kde co, cell tech, nitrix, jack 3d atd.... teď mám tyto věci plus 5-6 kg proteinu na měsíc protože na proteinu už mám asi závislost :DD ... ale ne díky za odpověď .... A bude se dřít dál .... Byli menší problémy s plotýnkama ale dalo se to dohromady takže se zase jede na plno ..... a když mě to bude srát prubnu nějaké as a bude klid bo sem přestal pít omezuju kouření tak ještě že mi jídlo zatím chutná :DDD

Lobotor · Zaslal: st květen 22, 2019 2:56 pm Předmět:

Jinak zatím nebudu psát rozepsane tréningy ale spíš jen pár aktualek kam sem se od května posunul.

Bench 3x3 150kg

Horni kladka na široko 3x3 135kg

Veslovani 4x4 135kg

Mrtvý tah 3x3 170kg

Hackeny 4x10 130kg
Legpress 10x10 200kg

Klasicke dřepy jezdím jen s malou váhou co nejníže. Mám v tom trochu blok v hlavě když sem měl ty kolena ve srackach tak se těch drepu pořád podvědomě bojím.

Lobotor · Zaslal: út červenec 30, 2019 5:17 pm Předmět:

Tak po sezoně se už delší dobu snažím na sobě makat. Zatím nohy moc nejedu Bo po sezoně sem měl kotníky dost v háji ale na všem se pracuje. Jinak zatím sem na benchpressu 140kg 4ser. 10-12opak. A co mi udělalo radost byli tlaky na multipressu 3x8110kg a maximalka byla myslím 130 nebo 135 nejsem si jistý. Mrtvola zatím kolem 200 max. Ale upřímně mrtvolu na chvilku vsadím. At se dá spodek zad trošku dohromady. Jinak chci letos zkusit camp do českého národního týmu v americkém fotbalu. Tak držte pěsti.

Lobotor · Zaslal: pá srpen 16, 2019 3:55 pm Předmět:

dlouho sem nepsal ale nezahalel sem. Tady nějaké moje cíle co se mi zadarilo... Bench 180kg 2x s rezervou na 4ser. po 10-15 opak. mám 140kg...tlaky s Jr na rovné 40kg každá a 40opakovani. Pomalu ale jistě se připravuji na září kdy jedu zkusit camp do naší repre v americkém fotbalu. Tak k silovemu tréninku jedu ještě sprinty na 40 yardu, L-Drill, postoje, kroky atd.

Lobotor · Zaslal: st listopad 13, 2019 1:33 pm Předmět:

Zdravím po delší době dávám o sobě vědět.... Tak repre mi unikla o fousek Holt tam letos byla celá offensive line PBP kteří už sou sehraní ale na přístí rok to zkusím znovu kdy snad budu lépe fyzicky připravený. Trošku mě zlobilo koleno takže to dávám zase pomalu ale jistě dohromady. Posilku sem na chvilku vynechal protože bylo pracovní vytížení a nějaká nemoc. Ale už sem zase zpatky v železárně a tam je mi prostě nejlíp. Tréninkový plán je zatím takovýto:

Po: prsa, záda, biceps, triceps
Út: nohy, ramena, trapézy
Stř: prsa, záda, biceps, triceps
Čt: nohy, ramena, trapézy
Pá: co uznám za vhodné

Střídám lehké, těžké váhy. Pomalé a rychlé série. Pořád to nějak šokovat.
Jinak v úterý a čtvrtek máme ještě tréninky am. fotbalu kdy v úterý se běhá a čtvrtek je kruháček v posilce.

Uvidíme jak to půjde dál.

Lobotor · Zaslal: ne leden 05, 2020 4:40 am Předmět:

Zdravím všechny. Přeji vám opožděně vše nej v novém roce a hlavně ať nám všem drží zdraví. Jezdím teď tréninky víc dinamicky ať mám lepší vybusnost takže sem nechal menší váhy ale hraji si s rychlostí prováděných cviků. Ale pomalu začnu přidávat váhy ať ještě trochu zesílím. Příklad mého tréninku

Bench

Prázdná osa 1x40
60kg 1x20
100kg 1x20
130kg. 1x10
150kg. 3x7
100kg. 1x15
60kg. 1x20

Horni kladka na široko před hlavou

60kg. 1x30
105kg. 4x10

Bench hlavou nahoru

100kg. 3x10

Veslování

105kg. 3x10

Tlaky na prsa na stroji v sede na uzko

25kg. 3x10

Pritahovani na stroji každá ruka zvlášť

20kg 1x20
40kg. 1x10
60kg. 1x8
70kg. 3x5

Protismerky

30kg. 3x10

Stahování horní Kladky napnutyma rukama

30kg. 3x10

Superserie horní lano na triceps + velká činka

Toto byl jeden trénink a teď příklad druhého

Legpress

200kg. 7-10x10

Predkopavani

40kg. 5x10

Zakopavani

35kg. 5x10

Vypony na lýtka v sede

5x10

Tlaky na ramena na multipressu

Prázdná osa 1x40
40kg. 1x20
60kg. 1x15
100kg. 3x7
40kg. 1x15

Zadni ramena na stroji v sede

40kg. 4x10

Upazovani s jr

15-20kg. 4x10-15

Tlaky s jr v sede

30kg. 3x10

Krceni ramen s velkou cinkou

40-140kg. 5x10

Kliky na bradlech

4x8

Kladiva s jr

30kg. 4x6

Lobotor · Zaslal: ne leden 05, 2020 6:28 am Předmět:

A co by ste doporučili na bolest kloubů. Převážně spíš skokanské koleno a sem tam lokty. Třeba čisté msm plus něco k tomu?

Lobotor · Zaslal: so srpen 08, 2020 1:53 pm Předmět:

Tak všechny zdravím. Necelý druhý měsíc už pořádně cvičím. Kolena pořád trochu zlobí ale pomalu se to začíná zlepšovat. Nesmím to hlavně uspěchat jak mívám ve zvyku. Trošku sem poladil jídelníček a pitný režim aby se mi zlepšilo zažívání. Jinak v domnění že se mi začalo zmenšovat břicho a začal se cítit zase líp když během atd. Sem se dnes zvážil. Doma na váze error v posilovně taky error tak sem navštívil zbernu železa a konečně mi to něco ukázalo. Byl jsem z toho trochu šoku ale nevadí. Má aktuální váha je 163kg. Tak je na čem pracovat. Jinak zatím co sem zkoušel maxima tak mám 1x 180kg bench, tlaky na ramena na multipressu 1x 150kg, mrtvý tah 1x 180kg. Na nohách se pracuje. Jinak mě hodně bolivaji bedra tak musím asi pořádně zpevnit střed těla. Železu zdar a uvidíme kam to půjde. Aktuální foto zatím asi nemá cenu bo sem prasopes.😆😆😆🏋️🏋️

Lobotor · Zaslal: st srpen 12, 2020 6:24 pm Předmět:

Dneska nohy v celku dobře odjeté zatím to nehrotim velikou váhou ale spíš velkým počtem opakování, co nejlepší techniku a popřípadě držené série.
Legpress

5x25 200kg

Zakopávání

5x25 30kg

Vypony na lýtka

3x15 80kg

Predkopavani držené série
( V kontrakci držené 5-10s)

4x15 43kg

Predklony s napnutýma nohama s velkou tyčí

3x10 20kg

Stahování horní kladky na široko

5x15-20 70kg

Lobotor · Zaslal: st srpen 12, 2020 6:34 pm Předmět:

A většinou každý trénink jedu nějaké cviky na předloktí, biceps,triceps a břicho. Snažím se střídat těžké a lehké cviky. Podle toho jak sou svaly unavené nebo jak cítím lokty. Nikam nespěchám tak to zatím funguje jak má.

Lobotor · Zaslal: so srpen 15, 2020 8:12 pm Předmět:

Další super trénink za mnou a maximální spokojenost. Byl zaměřen hlavně na bench-press formou piramidy. A síla jde postupně nahoru.

Bench

Prázdná osa

1x80

1x60 60kg

1x42 100kg

1x15 140kg

1x6 160kg

1x2 180kg

2x10 140kg

1x20 100kg

1x40 60kg

Pak horní dolní protismerky
A doplňkové cviky na ramena a břicho.

Lobotor · Zaslal: po srpen 17, 2020 11:32 am Předmět:

Dnešní trénink ramen.

Tlaky na multipressu před hlavou

1x40 prázdná osa
1x25 60kg
1x12 100kg
3x4 140kg
2x12 100kg
1x20. 60kg
1x do selhání prázdná osa

Arnoldovi tlaky s jr v sede

4x10 20kg

Usazování ve stoje s jr

5x5 26kg následovala shazována série s jr vždy po pěti opakováních (22kg, 20kg, 18kg, 16kg, 14kg, 12kg)

Predpazovani v leze s jr na zadní ramena

5x10 10-12kg

Horní kladka na zadní ramena každá ruka zvlášť extra pomalu

3x10 11kg

Horní kladka na široko za hlavou

3x10 45 extra pomalu

Nějaké cviky na triceps

Lobotor · Zaslal: čt srpen 20, 2020 10:02 am Předmět:

Záda

Veslování

8x10 60kg

Horní kladka na široko

1x20 70kg
3x5 130kg
2x15-20 70kg

Horní kladka každá ruka zvlášť v sede (příště to natocim)

4x10 30-50kg
1x6 65kg

Pritahy v předklonu s oporou břicha

1x20 40kg
1x10 80kg
1x10 100kg
2x3 140kg
2x20 40kg

Horní kladka napnutýma rukama

4x10 65kg

Cviky na břicho a triceps.

Bohužel máme úmrtí v rodině 😞 díky cvičení ale hlavně díky mé přítelkyni se to zatím zvládá dobře. Cítím se trochu vyčerpaný a podrážděný ale to bude hlavně z nervů. Snad se to zlepší. Všem přeji krásný den a drž te se a vazte si každé drobné chvíle s vašimi milovanymi.

Lobotor · Zaslal: út srpen 25, 2020 7:18 pm Předmět:

Dal sem si trošku pauzu ať se srovnám. Bo když sem šel cvičit vůbec to nešlo. Jak se hlava nesoustředí neposlouchá celé tělo. Spíš bych si ublížil. Tak sem chodil častěji na delší procházky se psama. Sem tam to prokladam sprintama do kopce, plaval atd. Zítra to půjdu zkusit ale myslím že už to bude dobré.