|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: st srpen 19, 2020 8:19 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 130kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 67,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 50kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 55kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 30kg
Končím s FESTem - pauza cca do příští středy...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne srpen 30, 2020 5:23 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah:
5 × 90kg
5 × 102,5kg
12 × 115kg
(FSL-AMRAP) 18 × 90kg
Military press (+ push press):
5 × 30kg
5 × 35kg
(FSL-AMRAP) 11 (+2) × 40kg
(FSL-RP) 12/4/4
Kroc-rows:
(AMRAP) 21 × 30kg
Bicepsový zdvih s EZ
(RP) 18-7-4 × 20kg
Zvedání nohou ve visu
3 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st září 02, 2020 8:05 pm Předmět: |
|
|
Bohužel jsem byl ještě lehce "načatý" z pondělního boxu... taky se ukázalo, že krotit u takového typu tréninku sacharidy není dobrý nápad.
Dřep:
3 × 70kg
3 × 80kg
10×90kg
(FSL-AMRAP) 17 × 70kg
Benchpress
3 × 55kg
3 × 60kg
10 × 70kg (nevyužitá rezerva)
(FSL-RP) 16-5-3 × 55kg
Shyby
(RP) 16-6-3
Scull-crushers
(RP) 16-8-5 × 20kg
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
10 minut výklus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so září 05, 2020 2:20 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah:
3 × 97,5kg
3 × 110kg
10 × 122,5kg
(FSL-AMRAP) 13 × 97,5kg
Military press (+ push press):
3 × 32,5kg
3 × 37,5kg
(FSL-AMRAP) 9 (+2) × 42,5kg
(FSL-RP) 12/4/3 × 32,5kg
Kroc-rows:
(AMRAP) 19 × 32,5kg
Bicepsový zdvih s EZ
(RP) 16-6-4 × 22,5kg
Zvedání nohou ve visu
3 × 10 + vznosy: 2 × 5
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st září 09, 2020 7:44 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
5 × 75kg
3 × 85kg
8×95kg
(FSL-AMRAP) 14/15 (nějak jsem ztratil přehled) × 75kg
Benchpress
5 × 60kg
3 × 67,5kg
6 × 75kg (zase nevyužitá rezerva)
(FSL-RP) 14-5-3 × 60kg
Shyby
(RP) 17-5-3
Scull-crushers
(RP) 12-7-3 × 25kg
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
10 minut výklus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá září 11, 2020 11:28 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah:
5 × 105kg
3 × 122,5kg
6 × 130kg
(FSL-AMRAP) 13 × 105kg (+ nedokončené opakování, kde už to v půlce prsty nezvládly a povolily :-) )
Military press (+ push press):
5 × 35kg
3 × 40kg
(FSL-AMRAP) 7 (+3) × 45kg
(FSL-RP) 12/4/4 × 35kg
Kroc-rows:
(AMRAP) 17 × 35kg
Bicepsový zdvih s EZ
(RP) 13/6/4 × 25kg
Zvedání nohou ve visu
3 × 10 + vznosy: 2 × 5
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út září 15, 2020 8:12 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
5 × 67,5kg
5 × 77,5kg
12×87,5kg
(FSL-AMRAP) 20 × 67,5kg
Benchpress
5 × 52,5kg
5 × 60kg
12 × 67,5kg
(FSL-RP) 16-4-4 × 52,5kg
Shyby
(RP) 17-5-3
Scull-crushers
(RP) 18-8-4 × 20kg
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
10 minut výklus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so září 19, 2020 2:33 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah:
5 × 92,5kg
5 × 105kg
11 × 117,5kg
(FSL-AMRAP) 18 × 92,5kg
Military press (+ push press):
5 × 32,5kg
5 × 37,5kg
(FSL-AMRAP) 10 (+2) × 42,5kg
(FSL-RP) 11/4/3
Kroc-rows:
(AMRAP) 19 × 32,5kg
Bicepsový zdvih s EZ
(RP) 16-6-4 × 22,5kg
Zvedání nohou ve visu
3 × 10 + vznosy: 2 × 5
10 minut výklus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st září 23, 2020 7:54 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
3 × 72,5kg
3 × 82,5kg
10×92,5kg
(FSL-AMRAP) 18 × 72,5kg
Benchpress
3 × 57,5kg
3 × 65kg
9 × 72,5kg (opět malá rezerva)
(FSL-RP) 15-4-3 × 57,5kg
Shyby
(RP) 17*-5-4* (*následovalo ještě jedno "selhané" opakování)
Scull-crushers
(RP) 16-7-4 × 22,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
Svižná incline-chůze: 5+ minut
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá listopad 12, 2021 4:34 pm Předmět: |
|
|
Tak zase po roce FEST + judo... hodně konzervativně, hodně zlehka...
Po (8.11.)
Bench press: 8 × 4 × 55kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 50kg
Horizontální legpress: 4 × 8 × 100kg
Bic. zdvihy jednoruč.: 4 × 8 × 9kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 12
St (10.11.): judo
Čt (11.11.):
Dřep: 8 × 4 × 75kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 20kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 6kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 100kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne listopad 14, 2021 2:27 am Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 107,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 47,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 4 × 8 × 35kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 17,5kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 18kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po listopad 15, 2021 9:03 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 57,5kg
Přítahy podhmatem: 6 × 6 × 52,5kg
Incline legpress: 4 × 8 × 110kg
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 20kg (osa)
Výpony v sedě: 4 × 12 × 40kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt listopad 18, 2021 9:42 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 77,5kg
Tlaky jednoruč.: 6 × 6 × 22kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Bic. zdvihy jednoruč.: 4 × 8 × 10kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 13
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne listopad 21, 2021 4:38 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 110kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 50kg
Tlak na nakloněné lavici: 4 × 8 × 37,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 105kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|