Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Lobotor
|
Zaslal: čt srpen 27, 2020 7:25 pm Předmět: |
|
|
Středa
Ramena
Multipress pred hlavou
1x50 prazdna osa
1x30 60kg
1x15 100kg
3X5 135kg
1x20 60kg
1x do maximalniho selhani prazdna osa
Upazovani s jr ve stoje
5X5 26kg
hned potom shazovana serie od 20kg po 10kg ubirani vahy po 2kg pocet opakovani 5-10
Obraceny peck deck
5X5 50kg
5X10 20-40kg
Tlaky na ramena s jr v sede
8x10 20kg
Upazovani + predpazovani
6x10 10kg
Ctvrtek
Zada
Horni kladka na siroko
1x30 50kg
4x10 105kg
Veslovani
4x10 105kg
Horni uchop na stroji v sede (presne nevim jek se to jmenuje)
1x30 20kg kazda strana
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
3x6-8 100kg
Spodni uchop na stroji v sede
4x10 40kg kazda strana
Doplnkove cviky na bricho biceps triceps
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Lobotor
|
Zaslal: po září 07, 2020 4:03 am Předmět: |
|
|
Zdravím všechny :) tréninky mám zatím baj očko stejné. Jen si sem tam pohrávám s váhama. Každý ten trénink se snažím vměstnat do hodiny. A zatím to zvládám poměrně dobře.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: po září 07, 2020 3:44 pm Předmět: |
|
|
Dneska se mi moc nechtělo byl sem nějaký unavený ale jak to vypadalo bledě tak to bylo nakonec super trénink. Prsa sem krásně procítil a napumpovat. A povedlo se mi splnit můj prozatímní cíl bench-press 160kg 10x. Pomalu přemýšlím i nad tím že si nechám pořádně poradit od nějakého trojbojaře správnou techniku a možná bych zkusil i nějaký závod amatérů v bench-pressu. Uvidíme jak to půjde dál. Pomalu jde vidět zpevnění rotatoru v rameni. Zase to začíná do sebe pěkně zapadat. Ani nevíte jakou mám radost. Všem ať se daří Železu zdar
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st září 09, 2020 4:35 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink
ZÁDA
Horní kladka s v držákem
1x30 50kg
4x7 105kg
3x12 50kg
Veslování s rovnou tyčí na široko
1x30 50kg
3x12 105kg
Hammerstrength dolní úchop
6x10 40kg každá strana
Hammerstrength horní úchop
6x15-30 40kg každá strana
Kliky na bradlech
4x6
Upazovani+predpazovani s jr
3x10 14kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt září 10, 2020 5:31 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink
RAMENA
Tlaky na multipressu
1x50 prázdná osa
1x40 60kg
1x20 100kg
1x15 110kg
1x10 130kg
2x 60kg do úplného selhání
Upazovani s jr ve stoje
3x10 26kg
Shazována série vždy po pěti opakováních
22kg, 20kg, 18kg, 16kg, 14kg, 12kg
Obrácený peckdeck
4x10 30kg
Tlaky na multipressu podhmatem
3x10 40kg
Stahování horní kladky za hlavou
4x10 50kg
Jeden cvik na triceps co největší pumpa
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: pá září 11, 2020 5:01 pm Předmět: |
|
|
Zdravím vás chtěl bych od vás pomoct co by ste mi doporučili za trénink na sílu a klidně i objem. Nemůžu se rozhodnout tak bych chtěl radu od vás. Děkuji. Dám zde pár příkladů nebo mi vy doporučte. Ten co bude nejvíce krát zmíněný zkusím.
Příklady:
GtV
Bear routine
Rambo routine
Fst7
5x5
Dík za reakce. A když to vyjde začnu i něco natáčet
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: po září 14, 2020 5:06 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Nohy
Legpress
1x30 140kg
1x20 160kg
10x10 200kg
Zakopávání
10x10 34kg
Predkopavani
10x10 30kg
Predklony s velkou činkou za krkem s napnutýma nohama
4x10 40kg
Pár cviků na břicho, předloktí, biceps, triceps
Pondělí
Prsa, Záda
Bench-press
1x60 prázdná osa
1x40 60kg
1x20 100kg
1x12 140kg
Cluster série
3x5 160kg
(mezi opakováními je pauza 20-30sekund)
Velice mě to překvapilo a nejspíš to zaradim na delší dobu.
1x15 100kg
1x20 60kg
Stahování horní Kladky na široko za hlavou plus hned před hlavou.
5x25 50kg za hlavou 5x25 50kg před hlavou
Tlaky na prsa v sedě na stroji
4x20 40kg každá ruka širší úchop
4x20 20kg pomalé a rychlé opakování na střed prsou
Veslování
10x10 60kg
Upazovani a predpazovani v sedě s kotoučema
Kotouč 5kg a každý cvik do úplného selhání pak hned druhý taky do selhání po čtyřech sériích
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt září 17, 2020 10:42 am Předmět: |
|
|
Streda
RAMENA
Tlaky na multipressu
1x40 prázdná osa
1x30 60kg
1x20 100kg
1x15 110kg
3x5 130kg cluster sertie
1x20 60kg
Rozpazovani s jr ve stoje
4x8 26kg
shazovaná série po 5-8opak. (24kg, 22kg, 20kg, 18kg, 16kg, 14kg, 12kg, 10kg)
Obraceny peck deck
5x10 40kg
Kliky na bradlech
3x6
Horni lano na triceps
3x30 15kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so září 19, 2020 5:14 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Bench-press
1x60 prázdná osa
1x40 60kg
1x30 100kg
1x15 140kg
1x10 160kg
1x3 180kg
1x20 100kg
1x30 60kg
Stahování horní kladky na široko
10x10-15 50kg
Protismerky
5x10-15 25-30kg
Kliky na bradlech
3x6
Kladiva
3x6 30kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út září 22, 2020 3:46 pm Předmět: |
|
|
Úterý
Bench-press
1x60 prázdná osa
1x40 60kg
1x20 100kg
1x15 140kg
1x10 160kg
1x5 160kg
2x10 110kg (se zaměřením na závodní techniku)
1x40 60kg
Tlaky na stroji v sedě střed hrudníku
4x 15-20 30kg každá ruka s maximálním procítěním prostředku prsou
Kliky na bradlech
3x6
Protismerky
7x10 30kg
Horní kladka na triceps
4x10 30kg maximální kontrakce a pomalé tempo
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st září 23, 2020 5:01 pm Předmět: |
|
|
Středa
Ramena
Tlaky na MP před hlavou v sedě
1x60 prázdná osa
1x20 60kg
1x10 100kg
1x6 120kg
2x4. 130kg
2x10 100kg
1x20 60kg
Rozpazovani ve stoje s jr
5x5 30kg
Hned potom rozpazovani v sedě s jr
5ser. do úplného selhání 12kg
Obrácený peckdeck
5x10 40kg
Horní kladla na široko za hlavu
5x10 60kg
Horní kladka na triceps každá ruka zvlášť
4x20 15kg
Horní lano za hlavou na triceps
4ser. do úplného selhání 30kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út říjen 06, 2020 5:21 pm Předmět: |
|
|
Zdravím všechny bombardaky není moc čas sem pravidelně psát ale trénují pořád s maximálním nasazením. Akorát dneska sem jel po delší době tlaky na prsa s jednoruckama a trošku sem sam sebe zklamal. Ne váhou ta byla v pohodě 60kg ale dělalo mi obrovský problém se s tím nějak uložit. Bohužel fitko skoro prázdné a díky těm mým urvanym bicepsum to byl porod. Tak prosím o nějakou radu techniku jak si to v klidu nahodit sám nebo radši když bude někdo poruce. Bo to nahození my dalo víc zabrat jak samotné série. Díky za jaký koliv typ.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st květen 25, 2022 12:58 am Předmět: |
|
|
Zdravím. Jak pak se máte. Je to tu zase. Zkusím se dostat zase do formy. Naturální cestou. Cíl je forma jak dřív. Hlavně v benchpressu abych zkusil třeba i nějaké závody. Časem. Snad poprvé se budu řídit i jídelníčkem. Možná zkusím natáčet nějaké videa. Bo by to mohlo mít pro někoho motivační ráz. Tak uvidím. Nebo spíš tak. Jestli to má vůbec smysl v dnešní době. Slyším dost názorů že ano ale dám si nejsem jistý. Poraďte. Upřímně. Ale deník zde znovu zahájím.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
|
nahoru |
|
|
|